Preparu vin por Skia Sezono

Enhavo

• Recenzo por

Taŭge prepari sin por la skisezono postulas multe pli ol lui ekipaĵon. Ĉu vi estas semajnfina militisto aŭ komencanto skianto, estas grave ke vi trafu la deklivojn en la plej bona formo ebla. Sekvu niajn taŭgecajn konsiletojn por konstrui forton kaj eviti oftajn skiajn vundojn.

Konsiletoj pri Taŭgeco

Gravas, ke vi koncentriĝu pri forta trejnado kaj ankaŭ cardio kaj fleksebleco. Vi devus integri specifajn pezajn ekzercojn por skiado en vian rutinon unu monaton antaŭ ol vi trafos la deklivojn. Dum vi malsupreniras la monton, viaj kvaropoj, hamstrings kaj kerno laboras kromlaborojn por stabiligi vin kaj protekti viajn artikojn. Por kreskigi forton en viaj kruroj, serio de intensaj hakoj, muro sidas kaj atakoj estas bona loko por komenci. Vi ankaŭ volas labori vian kernon, ĉar ĝi estas la centra potenco de via korpo kaj ĝi protektas vian dorson.

Streĉado

Aldone al kondiĉado, vi volas malstreĉi viajn hamstrings kaj malsupran dorson. Unu maniero eviti oftajn skiajn vundojn estas streĉado. "Unufoje vi estas sur la monteto kaj varmiĝis, mi sugestas fari dinamikajn streĉojn kiel gambosvingoj, brakosvingoj kaj torsotordoj", diras Sarah Burke, profesia Freeskier kaj X Games Gold Medalist. Kiam vi finos la tagon kaj pretos eniri, fokusiĝu al statikaj streĉoj.

Oftaj Skiaj Vundoj

Por resti sekura sur la monto, gravas atenti pri aliaj skiantoj, precipe dum la alta sezono kaj dum okupataj kuroj. Kraŝo aŭ malĝusta piedplanto povus rezultigi kapvundon aŭ MCL-larmon. "Virinoj pli emas genuiĝi pro malfortaj poplitoj, do mi sugestas fokusiĝi al tiuj muskoloj kaj fari multajn malgrandajn ekvilibrigajn ekzercojn," diras Burke. Porti taŭgan kapprotekton ankaŭ estas esenca. "Ĉiuj portas kaskojn, de avantaĝoj ĝis pli maljunaj distraj rajdantoj. Ĝi bezonas nenion por surmeti unu kaj ĝi povas savi vin de grava vundo," aldonas Burke.

Recenzo por