Sanigu Kore Ĉi-Monate

De la Imperia Sano de Nigraj Virinoj

Februaro estas Kora Sanmonato por ĉiuj usonanoj, sed por nigrulinoj, la intereso estas speciale alta.

Laŭ la American Heart Association, preskaŭ duono de ĉiuj nigrulinoj pli ol 20-jaraj havas ian kormalsanon, kaj multaj ne scias ĝin.

Ŝtopitaj arterioj (specife la sangaj vaskuloj ĉirkaŭ la koro aŭ irantaj al la brakoj aŭ kruroj), alta sangopremo (hipertensio), alta kolesterolo, prediabeto aŭ diabeto, kaj obezeco ĉiuj povas endanĝerigi vin por kormalsano.

Kormalsano estas kaj de morto kaj handikapo ĉe virinoj en Usono. Kiel nigrulino, vi eble havas eĉ pli altan ŝancon morti pro kormalsano - {textend} kaj en pli juna aĝo.

La Imperia Sano de Nigraj Virinoj (BWHI) kontaktis Jennifer Mieres, MD, kardiologo. Ŝi estas unu el la ĉefaj spertuloj pri nigrulinoj kaj kora sano.

Ŝi ankaŭ estas la aŭtoro de "Kora Lerta por Virinoj: Ses S.T.E.P.S. en Ses Semajnoj al Kora Sana Vivado ", kiu donas al virinoj iujn konsilojn pri tio, kion ni povas fari por redukti niajn riskojn.

Laŭ la Usona Kora Asocio, 80% de kormalsanoj kaj batoj ĉe virinoj estas eviteblaj se oni faras agojn.

D-ro Mieres diras, ke "unu el la unuaj paŝoj necesaj de nigrulinoj estas kompreni, ke nia sano estas nia plej valora valoraĵo." Ŝi kuraĝigas virinojn labori kun iliaj kuracistoj kaj esti membro de sia propra sanitara teamo.

La plej elstara spertulo pri kora sano klarigas, ke "engaĝiĝo fari konsekvencajn sanajn vivstilajn ŝanĝojn povas multe iri."

Laŭ la Usona Kora Asocio, pli ol 50% de ĉiuj afrik-usonanoj havas altan sangopremon, kio estas grava riska faktoro por kora malsano.

D-ro Mieres instigas virinojn koni iliajn sangopremajn nombrojn kiel unua paŝo kaj labori kun sia kuracisto por elpensi administran planon. "Se vi manĝas medikamentojn, ĉe iuj homoj, vivstilaj ŝanĝoj povas forigi vin de kuraciloj," ŝi diras.

D-ro Mieres ankaŭ diras, ke pli peza pezo kaj ne multe da fizika agado povas altigi vian riskon por kormalsano. "Laboru por depreni colojn de via talio, certigante, ke via mezsekcio ne superas 35 colojn," ŝi konsilas.

Streso estas nekredeble malfacila por la korpo kaj la menso.

D-ro Mieres aldonas, ke virinoj elmetitaj al streso spertas "batalon aŭ fuĝon" respondon, kiu povas kaŭzi kronikan altan sangopremon kaj aliajn sanajn problemojn. "Ĉi tiuj ŝanĝoj povas fari la sangajn glasojn inklinaj al malutiloj kaj levita kortizolo," ŝi diras.

Jen kelkaj kor-sanaj konsiloj de D-ro Mieres:

• Faru regulajn paŭzojn. Provu uzi malstreĉan programon kaj praktiki spirajn ekzercojn.
• Eniru jogon.
• Movu vian korpon. Marŝi eĉ nur 15 minutojn povas helpi malpliigi streson.
• Aŭskultu iom da bona muziko.
• Ne forgesu ridi. Nur 10 minutoj da rido povas helpi.
• Dormu bonan nokton.
• Purigu vian dieton aldonante buntajn fruktojn kaj legomojn kaj restu for de grasaj manĝaĵoj kaj sukeroj.
• Ĉesu fumi. Laŭ la American Heart Association, fumado duobligas la riskon por kormalsano en afrik-usonanoj.

La Imperia Sano de Nigraj Virinoj (BWHI) estas la unua neprofitocela organizo fondita de nigrulinoj por protekti kaj progresigi la sanon kaj bonfarton de nigrulinoj kaj knabinoj. Lernu pli pri BWHI irante al www.bwhi.org.