Akiru Korpon kiel NFL Huraistino

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi pretas por iom da piedpilko? La oficiala NFL-futbala sezono komenciĝas ĉi-vespere, kaj kia pli bona maniero festi ol formiĝi kiel unu el la plej taŭgaj homoj sur la kampo? Ne, mi ne parolas pri la ricevistoj aŭ la riceviloj (kvankam ili certe tre taŭgas!). Mi parolas pri la NFL-huraistinoj!

Pli ol nur bela vizaĝo kun bona fleksebleco, ĉi tiuj sinjorinoj havas pintan formon. Por la interna scivolo pri kiel NFL-huraistinoj akiras kaj restas tiel taŭgaj, ni babilis kun Kurt Hester, TD1 nacia direktoro pri agado, kiu ne nur trejnis NFL-stelojn Tim Tebow, Reggie Bush, kaj Michael Oher, sed ankaŭ pluraj huraistinoj de NFL, inkluzive de huraistino de Denver Bronco Kim Hidalgo. Legu plu por liaj kvin plej bonaj konsiletoj pri kiel skulpti vian korpon kiel huraistino de NFL!

1. Malaltiĝu. Por akiri la glutojn, vi devas fari la movojn. Ĉi tio inkluzivas koksajn puŝojn kun gluta kuntiriĝo (kie vi premas vian rabaĵon supre de la movo) kaj kaŭrojn (multaj) - la ŝlosilo estas malaltiĝi.

"Memoru, la gluteoj estas nur aktivigitaj ĉe la malsupra parto de la kaŭrado, kaj tiam, kiam vi leviĝas, ĝi fariĝas pli de kvar-domina ekzerco," Hester diras. "Profundo estas ŝlosilo!"

2. Spurtu ĝin. Hester rekomendas altintensan intervalan sprintadon por bruligi kaloriojn, redukti korpan grason kaj plifortigi viajn hamstrings.Se vi estas nova al sprintado, iom post iom faciligu vin pri ĝi kurante la unuan semajnon je 75-procenta penado, progresante ĉiun semajnon por eventuale labori ĝis 100-procenta penado.

Se vi ne certas kie komenci, provu ĉi tiun trejnadon de Hester: Varmiĝu sur la tretmuelejo, progresante de promeno al facila kuro dum kvin minutoj. Paŝu de la tretmuelilo sur la flankajn relojn, tiam starigu la tretmuelilon je 6.0 kaj paŝu reen, uzante la manrelojn por subteni vian korpon, kaj kuru 30 sekundojn. Poste foriru kaj ripozu dum 30 sekundoj. Pliigu la rapidon al 6,5, tiam paŝu sur la tretmuelilon dum 30 sekundoj. Ripetu ĉi tion, pliigante vian rapidon ĉiun 30 sekundojn, dum 15 ĝis 30 minutoj, depende de via kondiĉiga nivelo. Vi volas supreniri de 6.0 al 9.0 dum semajnoj.

3. Kompromesu kvar unu-horajn kunsidojn semajne. La NFL-huraistinoj, kun kiuj Hester laboras, havas agititajn horarojn, irantajn al kaj de laboro, lernejo, praktiko kaj varbaj eventoj. Por akiri pli da eksplodo por sia buka trejnado, ili plenumas pli mallongajn kaj pli intensajn ekzercojn. Rimarku ilian trejnadon farante almenaŭ du tagojn semajne da peza trejnado. (Vi ankaŭ povas miksi kaj kongrui dum plena horo.)

"Kalkulu kiom da horoj semajne vi spektas televidon, Facebook, Tweet, sidas ĉe kafejo - mi pasigas tro multe da tempo ĉe Starbucks - kaj navigas en la reto," diras Hester. "Se vi reduktos iom da tiu tempo, vi surprizus, kiom multe da tempo povas malfermiĝi por trejniĝi. Por plibonigi vin, via mondo ĉirkaŭ vi fariĝos pli hela kaj pli feliĉa!"

4. Manĝu ĝuste kaj ĝustatempe. Hester konsilas al siaj NFL-huraistinoj manĝi dieton, kiu havas multe da proteinoj - almenaŭ 0,8 ĝis 1,0 gramoj por funto da korpa pezo - kaj kun malmultaj karbonhidratoj (kompleksaj karbonhidratoj el aveno, bruna rizo, kvinoo kaj plengraka pasto estas la plej bonaj). Li ankaŭ petas ilin manĝi ĉirkaŭ 20 ĝis 30 gramojn da fibro ĉiutage kaj konsideras preni CLA-bazitan produkton kiel Ab Cuts, kiu helpas la korpajn procezojn forbruligi troajn karbonhidratojn dum trejnado. Tempigo de manĝaĵoj ankaŭ gravas, li diras. "Estas nepre konsumi kompleksajn karbonhidratojn antaŭ trejnado kaj simplajn karbonhidratojn tuj post trejnado por konservi viajn kortizolon kaj insulinnivelojn en kontrolo."

5. Puŝu vin. Plej multaj homoj iras en la gimnastikejon kaj faras la samajn ekzercojn ĉiun duan tagon, kutime plenumante 10 ripetojn de ĉiu ekzerco kaj uzante la saman pezon. "Ĉi tio estas farita semajnon post semajno, kaj ili scivolas kial ili ne vidas iujn rezultojn," Hester diras. "Lasu min doni al vi aludon: Post kiam la korpo adaptiĝis al stimulo, ne plu ekzistas adapto! Vi devas puŝi vin por akiri la fizikon, kiun vi deziras."

Jen vi havas ĝin! Kvin konsiletoj por ellabori kaj manĝi kiel NFL-huraistino. Diru al ni, ĉu vi entuziasmiĝas pri futbala sezono? Ĉu vi provos iun el ĉi tiuj konsiloj? Rakontu!

Jennipher Walters estas la ĉefoficisto kaj kunfondinto de la retejoj pri sana vivo FitBottomedGirls.com kaj FitBottomedMamas.com. Atestita persona trejnisto, vivstilo kaj trejnisto pri administrado de pezo kaj grupa ekzercado-instruisto, ŝi ankaŭ havas MA en sanĵurnalismo kaj regule skribas pri ĉio taŭgeco kaj bonfarto por diversaj interretaj publikaĵoj.

Recenzo por