Geniaj Matenmanĝaj receptoj, kiujn vi povas fari per la samaj 3 ingrediencoj

Enhavo

• Facilaj Beraj Avenaj Krespoj
• Mirtila Aveno Diseriĝas
• Bero Oat Crust Egg Bake
• Recenzo por

Manĝplanado estas simple inteligenta - ĝi faciligas sanan manĝadon, precipe kiam vi mankas tempo. Sed manĝi la saman malnovan aĵon ree kaj ree povas fariĝos banala, baza kaj terure enuiga. Se tio estas la kazo, eble estas tempo ŝanĝi aferojn.Kio pli bona maniero fari tion ol fari tri malsamajn receptojn kun la samaj simplaj ingrediencoj? (PS Se vi ne jam manĝas preparadon, ekzistas multaj kialoj, kiujn vi bezonas por komenci.)

Katrina TaTaé, bloganto kaj persona trejnisto, kovris vin per ĉi tiuj kreivaj sanaj matenmanĝaj pladoj per tri bazaj ingrediencoj: ovoj, aveno kaj beroj. (Kaj se vi estas kontraŭ-matena homo, ĉi tiuj aliaj facilaj matenmanĝaj ideoj esence savos vian vivon.)

Facilaj Beraj Avenaj Krespoj

Faras: 2 patkukojn

Prepara tempo: 5 minutoj

Kuiri tempon: 5 minutoj

Totala tempo: 10 minutoj

Ingrediencoj

• 1/3 taso de avena faruno
• 1 ovo
• 2 oz ovoblankoj
• 1 cucharadita de cinamo
• 1/2 kulero de vanila ekstrakto
• 1/2 cucharadita bakpulvoro

Direktoj

1. Mueli malnovmodajn avenojn en likvigilo ĝis tre fajna por krei avenan farunon.
2. Metu ĉiujn ingrediencojn en miksaĵbovlon kaj miksu kune ĝis tute miksita.
3. Varmigu grandan paton al meza fajro. Uzu malabundan oleon por grasigi paton.
4. Verŝu bataĵon en malgrandajn arĝentajn dolarojn en paton. (La bataĵo disvastiĝos en la pato.) Turnu kiam malgrandaj aerovezikoj aperas en bataĵo.
5. Supre kun plej ŝatataj ĉapelaĵoj kiel cinamo kaj beroj.

Mirtila Aveno Diseriĝas

Faras:1 diseriĝi

Prepara tempo: 10 minutoj

Kuiri tempon: 15 minutoj

Totala tempo: 25 minutoj

Ingrediencoj

• 1/3 taso sen gluteno malnovmodaj rulitaj avenoj
• 1 ovo, apartigita
• 1/4 kulereto da vanila ekstrakto
• 1/3 taso frostigitaj mirteloj
• 1/4 kulero de sagradiko-pulvoro
• 1/4 kulero de cinamo

Direktoj

Por la Krusto

1. Muelu duonon de la aveno en likvigilo por fari avenan farunon.
2. En malgranda miksa bovlo, miksu la avenfarunon, ovoflavon, 1/2 el la ovoblanko, la ceterajn ruliĝitan avenon kaj vanila ekstrakto.
3. Prenu 2/3 de la miksaĵo kaj premu en la fundon de malgranda forno-sekura plado, kiel ramekin.

Por la Bera Plenigo

1. Varmigu la frostajn berojn ĝis fandiĝo.
2. En malgranda miksaĵbovlo, miksu la berojn, sago-pulvoron, restantan ovoblankon kaj cinamon.
3. Kuleri la plenigaĵon sur la premitan ŝelon.

Por la Diseriĝo

1. Prenu la restantan 1/3-krustmiksaĵon kaj diseru super la supro de la plenigaĵo.
2. Baku je 300 °F en la forno dum 10 ĝis 12 minutoj ĝis la supra diseriĝo estas ora bruna.

Bero Oat Crust Egg Bake

Faras:1 porcio

Prepara tempo: 10 minutoj

Kuiri tempon: 15 minutoj

Totala tempo: 25 minutoj

Ingrediencoj

• 3 ovoblankoj
• 1 ovo
• 1/3 taso sen gluten-malnovmoda rulita aveno
• 1/3 taso da mirteloj

Direktoj

1. Verŝu ovoblankojn en bakujon kovritan per pergamena papero.
2. Faligu ovon en la centron de la plado.
3. Aspergu avenon kaj mirtelojn ĉirkaŭ la randoj de la plado.
4. Baku je 325 ° F dum 15 ĝis 18 minutoj.

Plej bone servita tuj.

Recenzo por