Kiel Garcinia Cambogia Povas Helpi Vin Maldikiĝi
Enhavo
- Kio Estas Garcinia Cambogia?
- Povas Kaŭzi Modestan Malplipeziĝon
- Kiel Ĝi Helpas Pezan Perdon?
- 1. Povas Redukti Vian Apetiton
- 2. Povas Bloki Grasan Produktadon kaj Redukti Ventran Grason
- Aliaj Sanaj Avantaĝoj
- Sekureco kaj Flankaj Efikoj
- Rekomendoj pri Dozo
- La Funda Linio
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.
Garcinia cambogia estas populara suplemento pri peza perdo.
Ĝi devenas de samnoma frukto, ankaŭ nomata Garcinia gummi-gutta aŭ Malabar-tamarindo.
La ŝelo de la frukto enhavas altajn kvantojn de hidroksicitrika acido (HCA), kiu estas la aktiva ingredienco, kiu kredas esti respondeca pri la plej multaj el ĝiaj malpezaj avantaĝoj ().
Ĉi tiu artikolo malkaŝas, ĉu garcinia cambogia povas helpi vin perdi pezon kaj ventran grason.
Kio Estas Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia estas malgranda, kukurbforma, flava aŭ verdeta frukto.
La frukto estas tiel acida, ke ĝi ĝenerale ne estas manĝata freŝa sed prefere uzata en kuirado ().
Aldonoj de Garcinia cambogia estas faritaj el ekstraktoj de la frukta ŝelo.
La ŝelo de la frukto enhavas altajn kvantojn de hidroksicitrika acido (HCA), aktiva substanco, kiu pruviĝis havi iujn malplipeziĝajn ecojn (, 4,).
La suplementoj ĝenerale enhavas 20-60% HCA. Tamen studoj montras, ke tiuj kun 50-60% de HCA eble plej profitos ().
ResumoGarcinia cambogia suplementoj estas faritaj el eltiraĵoj de la ŝelo de la Garcinia gummi-gutta frukto. Ili enhavas altajn kvantojn de HCA, kiu estas ligita al pezaj perdoj.
Povas Kaŭzi Modestan Malplipeziĝon
Multaj altkvalitaj homaj studoj provis la malpezajn efikojn de garcinia cambogia.
Krome, plej multaj el ili indikas, ke la suplemento povas kaŭzi malgrandan kvanton da peza perdo (, 6).
Averaĝe, garcinia cambogia kaŭzis malplipeziĝon de ĉirkaŭ 2 funtoj (0,88 kg) pli ol placebo, dum periodo de 2-12 semajnoj (,,,, 10,, 12,, 14,).
Dirite, pluraj studoj ne trovis avantaĝon perdi pezon (,,).
Ekzemple, la plej granda studo - ĉe 135 homoj - ne trovis diferencon pri peza perdo inter tiuj, kiuj prenis garcinia cambogia kaj la grupon kun placebo ().
Kiel vi vidas, la evidenteco estas miksita. Aldonoj de Garcinia cambogia povas produkti modestan malplipeziĝon ĉe iuj homoj - sed ilia efikeco ne povas esti garantiita.
ResumoIuj studoj konstatis, ke garcinia cambogia kaŭzas modestan malplipeziĝon, dum aliaj studoj raportas neniujn rimarkindajn efikojn.
Kiel Ĝi Helpas Pezan Perdon?
Estas du ĉefaj manieroj, laŭ kiuj oni supozas, ke garcinia cambogia helpas malplipeziĝon.
1. Povas Redukti Vian Apetiton
Studoj ĉe ratoj montras, ke tiuj donitaj aldonoj de garcinia cambogia emas malpli manĝi (17, 18).
Simile, iuj homaj studoj trovis, ke garcinia cambogia subpremas apetiton kaj sentigas vin plena (,, 14,,).
Ĝia mekanismo ne estas plene konata, sed rataj studoj sugestas, ke la aktiva ingredienco en garcinia cambogia povas pliigi serotoninon en la cerbo (,).
Ĉar serotonino estas konata subpremilo, pli altaj sangaj niveloj de serotonino povus malpliigi vian apetiton ().
Tamen ĉi tiuj rezultoj devas esti prenitaj kun salo. Aliaj studoj observis neniun diferencon de apetito inter tiuj, kiuj prenis ĉi tiun suplementon, kaj tiuj, kiuj prenis placebon (10,, 12,).
Ĉi tiuj efikoj povas dependi de ĉiu individuo.
2. Povas Bloki Grasan Produktadon kaj Redukti Ventran Grason
Plej grave, garcinia cambogia influas sangajn grasojn kaj la produktadon de novaj grasaj acidoj.
Homaj kaj bestaj studoj montras, ke ĝi povas malpliigi altajn nivelojn de graso en via sango kaj redukti oksidan streson en via korpo (,,, 26,).
Unu studo ankaŭ sugestas, ke ĝi povas esti speciale efika por redukti la amasiĝon de ventra graso ĉe homoj, kiuj havas pezan pezon ().
En unu studo, modere grasaj homoj prenis 2800 mg de garcinia cambogia ĉiutage dum ok semajnoj kaj draste plibonigis plurajn riskajn faktorojn por malsano (14):
- Totalaj niveloj de kolesterolo: 6.3% malpli alta
- "Malbonaj" LDL-kolesterolo-niveloj: 12.3% pli malalta
- "Bonaj" HDL-kolesterolo-niveloj: 10.7% pli alta
- Sangaj trigliceridoj: 8.6% pli malalta
- Grasaj metabolitoj: 125–258% pli sekreciitaj en la urino
La ĉefa kialo de ĉi tiuj efikoj povas esti, ke garcinia cambogia malhelpas enzimon nomatan citrato-liaso, kiu ludas gravan rolon en la produktado de graso (, 29,,, 32).
Malhelpante citratan liazon, oni supozas, ke garcinia cambogia malrapidigas aŭ blokas grasan produktadon en via korpo. Ĉi tio eble reduktos sangajn grasojn kaj malpliigos vian riskon de plipeziĝo - du ĉefaj riskaj faktoroj de malsano ().
ResumoGarcinia cambogia povas subpremi apetiton. Ĝi ankaŭ blokas la produktadon de novaj grasoj en via korpo kaj montriĝis malpliigi kolesterolon kaj sangajn trigliceridojn ĉe homoj superpezaj.
Aliaj Sanaj Avantaĝoj
Studoj pri bestoj kaj provtuboj sugestas, ke garcinia cambogia ankaŭ povas havi iujn kontraŭdiabetajn efikojn, inkluzive (, 14,):
- Malkreskantaj insulinaj niveloj
- Malkreskantaj leptinaj niveloj
- Redukti inflamon
- Plibonigi kontrolon de sango sukero
- Kreskanta insulina sentemo
Aldone, garcinia cambogia povus plibonigi vian digestan sistemon. Studoj pri bestoj sugestas, ke ĝi helpas protekti kontraŭ stomakaj ulceroj kaj redukti damaĝon al la interna tegaĵo de via digesta vojo (,).
Tamen ĉi tiuj efikoj devas esti studataj plu antaŭ ol firmaj konkludoj povas esti tiritaj.
ResumoGarcinia cambogia povas havi iujn kontraŭdiabetajn efikojn. Ĝi ankaŭ povas helpi protekti kontraŭ stomakaj ulceroj kaj damaĝaj damaĝoj.
Sekureco kaj Flankaj Efikoj
Plej multaj studoj konkludas, ke garcinia cambogia estas sekura por sanaj homoj laŭ la rekomenditaj dozoj, aŭ ĝis 2 800 mg da HCA tage (,,,).
Dirite, suplementoj ne estas reguligitaj de la FDA.
Tio signifas, ke estas neniu garantio, ke la efektiva enhavo de HCA en viaj suplementoj kongruos kun la enhavo de HCA sur la etikedo.
Sekve, certigu aĉeti de bonfama fabrikanto.
Homoj ankaŭ raportis iujn kromefikojn de uzado de garcinia cambogia. La plej oftaj estas (,):
- Digestaj simptomoj
- Kapdoloroj
- Haŭtaj erupcioj
Tamen iuj studoj indikis pli gravajn kromefikojn.
Studoj pri bestoj montras, ke konsumado de garcinia cambogia multe super la maksimuma rekomendinda dozo povas kaŭzi testikan atrofion aŭ ŝrumpadon de la testikoj. Studoj ĉe ratoj montras, ke ĝi ankaŭ povas influi spermoproduktadon (,,).
Estas unu raporto pri virino, kiu disvolvis toksecon de serotonino rezulte de prenado de garcinia cambogia kun siaj kontraŭdepresiaj medikamentoj ().
Aldone, pluraj kazesploroj sugestas, ke suplementoj de garcinia cambogia povas kaŭzi hepatan damaĝon aŭ eĉ hepatan fiaskon en iuj individuoj ().
Se vi havas malsanon aŭ prenas medikamentojn, konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni ĉi tiun suplementon.
ResumoIuj homoj spertas digestajn simptomojn, kapdolorojn kaj haŭtajn erupciojn kiam ili prenas garcinia cambogia. Studoj pri bestoj sugestas, ke tre alta konsumado povas kaŭzi toksecon.
Rekomendoj pri Dozo
Multaj sanaj manĝaĵoj kaj apotekoj ofertas plurajn specojn de garcinia cambogia. Vi ankaŭ povas aĉeti suplementojn de garcinia cambogia interrete.
Elektu unu el bonfama fabrikanto, kiu enhavas 50-60% HCA.
Rekomendaj dozoj povas varii inter markoj. Ĝenerale oni rekomendas preni 500 mg, tri fojojn tage, 30-60 minutojn antaŭ manĝoj.
Ĉiam plej bone estas sekvi la dozajn instrukciojn sur la etikedo.
Studoj testis ĉi tiujn suplementojn nur ĝis 12 semajnoj samtempe. Sekve, eble estas bona ideo preni kelkajn semajnojn de ripozo ĉiun tri monaton pli-malpli.
ResumoSerĉu suplementon, kiu enhavas 50-60% de HCA kaj estas farita de bonfama fabrikanto. Sekvu la dozajn instrukciojn sur la etikedo.
La Funda Linio
Garcinia cambogia estas frukto-derivita suplemento prenita por pliigi pezan perdon, kvankam studoj malkonsentas pri ĝia efikeco.
Iuj esploroj montras, ke ĝi povas kaŭzi iomete pli da peza perdo ol ne preni ajnan suplementon. Ĉi tiu efiko estas nekonfirmita sed promesplena.
La pozitivaj efikoj de garcinia cambogia sur sangaj grasoj povas esti ĝia plej bona avantaĝo.
Dirite, se vi vere volas malpeziĝi, vi eble havus pli bonan sorton ŝanĝante vian dieton kaj vivstilon.
Interesa Hodiaŭ
Alergia rinito: 6 ĉefaj kaŭzoj kaj kiel eviti
