Scienco Diras, ke Manĝi Pli da Fruktoj kaj Legomoj Povas Fari Vin Pli feliĉa

Enhavo

• Recenzo por

Ni jam scias, ke estas multaj avantaĝoj asociitaj kun akiri viajn rekomendajn porciojn de legomoj kaj fruktoj ĉiutage. Plenigado de ĉi tiuj manĝaĵoj ne nur povas havi pozitivan efikon sur via fizika sano (ĝi eĉ povas malpliigi vian riskon de apopleksio!) Kaj helpi vin teni vian pezon, sed esploroj montris, ke ĝi ankaŭ povas plibonigi vian mensan sanon. Nun, nova studo malkovris, ke plialtigi vian konsumadon de fruktoj kaj legomoj efektive povas plifortigi vian psikologian bonfarton en *vere* mallonga tempo.

En PLOS UNU studo, esploristoj prenis grupon de junaj virinoj de 18 ĝis 25 jaroj, kiuj kutime ne manĝis multajn fruktojn kaj legomojn. Ili dividis ilin en tri grupojn: Unu grupo ricevis du pliajn porciojn da freŝaj fruktoj kaj legomoj tage, unu ricevis ĉiutagajn tekstojn rememorigante ilin manĝi fruktojn kaj legomojn kaj ankaŭ kuponon por aĉeti ilin, kaj la kontrolgrupo daŭrigis siajn manĝkutimojn. kiel kutime. Post 14-taga provo, esploristoj trovis, ke la grupo, kiu ricevis fruktojn kaj legomojn, ne nur sukcese enmetis pli da ili en siajn dietojn (neniu grandega surprizo tie!), Sed ili ankaŭ plibonigis psikologian bonstaton, kun pli da instigo. , scivolemo, kreivo, kaj energio.

Dum la studo ne trovis plibonigon de simptomoj de depresio aŭ angoro kiel pasintaj studoj, la aŭtoroj rimarkis, ke ili kredas, ke dietaj ŝanĝoj devus okazi dum pli longa tempo por montri tiajn rezultojn. Tamen scii, ke baldaŭa ŝanĝo povas fari tian diferencon, estas inspira. (Se vi bezonas refortigon pri la novaj USDA-dietaj gvidlinioj, ni havas vian dorson.)

Ĉu vi bezonas pli da instigo? La grupo, kiu plej multe konsumis, nur manĝis averaĝe 3.7 porciojn ĉiutage dum la studo, kio signifas, ke vi vere ne devas ŝanĝi vian dieton. tio multe por akiri la avantaĝojn, se vi nun ne manĝas multajn fruktojn kaj legomojn. Aktuale en 2015, plej multaj usonanoj ne plenumis la rekomenditan konsumadon, kio egalas al ie inter 5 kaj 9 porcioj da legomoj kaj fruktoj tage, laŭ la CDC.

Ĉi tiu studo montras, ke eĉ kun malgrandaj ŝanĝoj, vi povas sentiĝi signife pli feliĉa (kaj pli sana) en mallonga tempo. (Ĉu vi bezonas iujn ideojn pri kiel enigi viajn porciojn? Etendu ĉi tiujn 16 manierojn manĝi pli da vegetaĵoj.)

Recenzo por