Kio Estas Antaŭbraka Tendonito, Kaj Kiel Ĝi Kuracas?
Enhavo
- Simptomoj
- Diagnozo
- Hejmaj kuraciloj
- RIZA terapio
- OTC-kuraciloj
- Streĉadoj kaj ekzercado
- Traktado
- Retrovo
- Preventado
- Perspektivo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj.Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.
Superrigardo
Antaŭbraka tendonito estas inflamo de la tendenoj de la antaŭbrako. La antaŭbrako estas la parto de via brako inter la pojno kaj kubuto.
Tendenoj estas molaj bandoj de konektiva histo, kiuj ligas muskolojn al ostoj. Ili permesas artikojn fleksiĝi kaj etendi. Kiam tendenoj koleriĝas aŭ vundiĝas, ili ekflamas. Tio kaŭzas tendoniton.
Simptomoj
La plej ofta simptomo de antaŭbraka tendonito estas inflamo. Ĉi tio sentas kaj aspektas kiel doloro, ruĝeco kaj ŝvelaĵo en la antaŭbrako. Antaŭbraka tendonito povas kaŭzi simptomojn en aŭ ĉirkaŭ via kubuto, pojno kaj mano.
Kromaj simptomoj de antaŭbraka tendonito inkluzivas:
- varmo
- malforto aŭ perdo de teno
- pulsanta aŭ pulsanta
- brulanta
- rigideco, ofte pli malbona post dormado
- severa doloro dum provo uzi la pojnon, kubuton aŭ antaŭbrakon
- malkapablo porti pezon sur la antaŭbrako, pojno aŭ kubuto
- entumecimiento en la pojno, manoj, fingroj aŭ kubuto
- bulo sur la antaŭbrako
- grata sento dum movado de la tendeno
Diagnozo
Via kuracisto demandos pri viaj simptomoj, kiel kiam kaj kiel ili komenciĝis kaj kiaj agadoj plibonigas aŭ plimalbonigas viajn simptomojn. Ili ankaŭ revizios vian medicinan historion kaj ekzamenos la antaŭbrakon kaj ĉirkaŭajn artikojn.
Se via kuracisto suspektas tendeniton, ili povas uzi diagnozajn bildajn testojn por konfirmi la diagnozon. Testoj povas inkluzivi rentgenan radion aŭ MRI.
Hejmaj kuraciloj
Trakti tendoniton hejme ĝenerale implicas:
- tuja kaj kontinua uzo de RICE-terapio
- uzo de senreceptaj (OTC) kontraŭinflamaj kaj kontraŭdoloraj medikamentoj
- progresemaj streĉaj kaj fortigaj ekzercoj
RIZA terapio
RIZO signifas ripozon, glacion, kunpremon kaj altecon. RIZA terapio povas bremsi sangtorenton al la loko de la vundo. Tio helpas redukti inflamon kaj antaŭenigi resaniĝon.
Ripozu
La antaŭbrako partoprenas multajn malsamajn movojn. Ĝi estas iel uzata en plej multaj agadoj kaj sportoj. Povas esti malfacile ĉesi uzi la antaŭbrakajn tendenojn tute. Estas facile erare uzi ilin.
Konsideru limigi la movadon de la plena antaŭbrako, kubuto aŭ pojno por helpi ripozi la areon. Vi povas uzi:
- krampoj
- kruroj
- envolvas
Glacio
Milde apliku glaciaĵon envolvitan en tuko aŭ tuko al la antaŭbrako dum 10 minutoj, sekvata de 20-minuta paŭzo, plurfoje dum la tago. Glazuro estas speciale efika post kiam la antaŭbrako estis tre uzita aŭ neaktiva, kiel antaŭ enlitiĝo kaj matene.
Kunpremo
Multaj malsamaj manikoj kaj envolvaĵoj estas dizajnitaj por kunpremi aŭ la plenan antaŭbrakon aŭ segmentojn de ĝi. Depende de la severeco de simptomoj, kunpremaj aparatoj povas esti eluzitaj dum kelkaj horoj aŭ restigitaj dum kelkaj tagoj ĝis semajnoj, krom por bani aŭ dormi.
Alteco
Tenu la antaŭbrakon levita je nivelo super la koro por redukti sangofluon al ĝi. Iuj homoj trovas helpeme ripozi la antaŭbrakon sur kuseno sidante aŭ dormante aŭ uzi skarpon marŝante kaj starante.
OTC-kuraciloj
Pluraj OTC-kuraciloj povas helpi mildigi simptomojn, inkluzive:
- kontraŭinflamaj kaj kontraŭdoloraj medikamentoj, kiel ibuprofeno (Advil), acetaminofeno (Tylenol) kaj naproksena natrio (Aleve)
- anestezaj kremoj, ŝprucaĵoj aŭ locioj kun paralizaj kemiaĵoj kiel lidokaino kaj benzokaino
- naturkuracaj anestezaj kremoj, tonikoj aŭ ŝprucaĵoj kun plantobazaj kontraŭdoloriloj aŭ paralizaj agentoj, kiel kapsaicino, pipromento, mentolo aŭ vintra verdo
Streĉadoj kaj ekzercado
Pluraj streĉoj povas helpi malrapide streĉi kaj fortigi inflamajn aŭ vunditajn tendenojn.
Malsupra pojno streĉas
- Etendu la brakon eksteren kun la manplato kaj la fingroj turnitaj malsupren.
- Se paŝo 1 ne kaŭzas tro da doloro, uzu la kontraŭan manon por malrapide kaj milde tiri la manon malantaŭen aŭ al la antaŭbrako.
- Tenu 15 ĝis 30 sekundojn.
Pezaj bukloj
- Sidanta pozicio, tenu pezojn de 1 ĝis 3 funtoj kun la antaŭbrakoj ripozantaj sur viaj femuroj.
- Malrapide fleksu aŭ fleksu la antaŭbrakon ĉe la kubuto, tirante la manojn al via korpo tiom kiom komforte.
- Revenu viajn manojn al ripozebla pozicio sur la femuroj.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon tri fojojn en aroj de 10 ĝis 12 ripetoj
Masaĝaj buloj aŭ ŝaŭma rulilo
- Uzi ajnan premnivelon sentiĝas komforta, malrapide rulu la ŝtofojn de la antaŭbrako super la pilkon aŭ ŝaŭman rulilon.
- Se vi trafos precipe doloran aŭ molan makulon, ĉesu kaj malrapide apliku plian premon al la loko, tenante ĝin dum 15 ĝis 30 sekundoj.
- Reduktu premon kaj daŭre ruliĝu la antaŭbrakon de la manplatoj ĝis la bicepso.
Elasta kaŭĉuka rubando
- Buklu malgrandan kaŭĉukan rubandon aŭ rezistobendon inter la dikfingro kaj montrofingro tiel ke ĝi estu sufiĉe streĉa.
- Malrapide etendu la dikfingron kaj montrofingron eksteren kaj for unu de la alia, do vi formas "V" formon per la fingro kaj dikfingro.
- Malrapide redonu la dikfingron kaj montrofingron al ilia komenca pozicio.
- Ripetu 10 ĝis 12 fojojn, tri fojojn sinsekve.
Traktado
Via kuracisto povas preskribi kuracilojn pri fizioterapio aŭ kontraŭdolorado por severaj, longdaŭraj aŭ malebligaj kazoj de antaŭbraka tendonito.
Aliaj kuracoj, kiujn via kuracisto eble rekomendas, inkluzivas:
- masaĝa terapio
- fizioterapio
- preskripto-kontraŭinflamaj kaj kontraŭdoloraj medikamentoj
- kortikosteroidaj injektoj
- akupunkturo, akupresuro aŭ elektrostimula terapio
- ruliĝantaj kaj miofasciaj liberigaj teknikoj
- eksterkorpa ŝokonda terapio
Vi eble bezonos operacion por ripari la vundon, se vi havas gravan larmon aŭ histan damaĝon. Via kuracisto eble ankaŭ rekomendas kirurgion por severa aŭ longtempa tendonito, kiu ne respondas al alia terapio.
Retrovo
Por malgrandaj kazoj de tendinito, vi eble bezonos ripozi vian brakon dum kelkaj tagoj. Inflamo devas malaperi post du-tri semajnoj da baza prizorgo.
Severaj aŭ longdaŭraj kazoj de tendonito ofte postulas kompletan ripozon de la antaŭbrako dum kelkaj tagoj. Vi ankaŭ devos eviti agadojn, kiuj iritas la tendenon dum kelkaj semajnoj aŭ monatoj.
Se vi bezonas tendenitan operacion, vi probable bezonos ripozi la brakon dum kelkaj monatoj post operacio. Vi ankaŭ laboros kun fizioterapiisto aŭ okupiga terapiisto por lerni rehabilitajn ekzercojn.
Ĉio, kio aktivigas la tendenojn, povas plimalbonigi tendenitan doloron. Certaj movoj pli kaŭzas aŭ pliigas viajn simptomojn.
Movadoj evitindaj post resaniĝo de antaŭbraka tendonito inkluzivas:
- ĵetado
- trafante
- levado
- tajpado
- tekstmesaĝado
- tenante libron aŭ tableton
- Tiranta
Iuj kutimoj, kiel fumado, kaj manĝaĵoj ankaŭ povas pliigi inflamon. Inflamaj kaŭzantaj manĝaĵoj inkluzivas:
- rafinitaj karbonhidratoj, kiel blanka pano aŭ pasto
- prilaboritaj viandoj
- nealkoholaĵoj
- alkoholo
- frititaj manĝaĵoj
- ruĝa viando
- prilaboritaj manĝetoj kiel fritoj, frandaĵoj kaj ĉokolado
Sekvante bone ekvilibran nutran dieton eble plibonigos vian resaniĝon.
Preventado
Sekvu la sekurecajn singardecojn por specifaj agadoj, laboro aŭ sportoj por malebligi antaŭbrakan tendoniton.
La plej bona maniero malhelpi tendoniton kaŭzitan de ripetema aŭ intensa trouzo estas rekoni frue la signojn de la malsano kaj trakti ilin.
Evitu agojn, kiuj incitas aŭ uzas la antaŭbrakajn tendenojn, se vi komencas rimarki simptomojn de ĉi tiu kondiĉo. Tio povas eviti ke la stato plimalboniĝu.
Praktiki la streĉojn rekomenditajn dum reakiro de antaŭbraka tendonito ankaŭ povas redukti la probablon de severa aŭ longtempa inflamo.
Perspektivo
Antaŭbraka tendonito estas ofta kondiĉo. Ĝi ofte solvas post kelkaj semajnoj da ripozo kaj baza prizorgo. Severaj aŭ longperspektivaj kazoj de tendonito povas esti malfunkciigaj kaj necesas monatojn da kuracado kaj terapio por plene resaniĝi.
La plej bona maniero trakti antaŭbrakan tendoniton estas:
- RIZA terapio
- Kontraŭinflamaj medikamentoj OTC
- streĉaj kaj fortigaj ekzercoj
Kirurgio eble necesos, se aliaj metodoj por trakti la malsanon malsukcesas, aŭ se vi havas gravan damaĝon al la tendeno. Parolu kun via kuracisto pri iuj zorgoj.
Kunhavigi
Kion signifas VIH-Virusa Ŝarĝo?
