6 Sun-Protektaj Manĝaĵoj Por Transformi Vian Haŭton En Kontraŭ-Sulka Fortikaĵo

Enhavo

• Kial manĝi ĉi tiujn ingrediencojn dum la tago estas grava
• 1. Mirteloj
• 2. Akvomelono
• 3. Nuksoj kaj semoj
• 4. Karotoj kaj foliaj verdoj
• 5. Verda teo
• 6. Florbrasiko
• Bonega Somera Sunbara Smoothie

Vi ne povas manĝi vian sunkremon. Sed tio, kion vi povas manĝi, povas helpi kontraŭ sundamaĝo.

Ĉiuj scias enŝoviĝi sur la sunkremon por bloki la sunradiajn radiojn de la suno, sed estas unu kerna paŝo, kiun via sun-protekta rutino povus manki: Matenmanĝo!

Dieto estas ofte preteratentata parto de kiel ni adaptiĝas al niaj eksteraj medioj tra la sezonoj. Ni rigardu kial la unua manĝo de la tago povas prepari kaj protekti vian sanan someran brilon.

Kial manĝi ĉi tiujn ingrediencojn dum la tago estas grava

Rezultas, ke ni havas "haŭtan horloĝon", diras Joseph S. Takahashi, PhD, prezidanto pri neŭroscienco ĉe la Universitato de Teksasa Sudokcidenta Medicina Centro Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. En sia studo en 2017, Takahashi kaj lia teamo trovis, ke enzimo, kiu riparas UV-damaĝitan haŭton, havas ĉiutagan produktadon, kiu povas esti ŝanĝita manĝante manĝaĵojn en nekutimaj tempoj.

"Verŝajne, se vi havas normalan manĝhoraron, tiam vi estos pli bone protektita kontraŭ UV dum la tago. Se vi havas nenormalan manĝhoraron, tio povus kaŭzi malutilan ŝanĝon en via haŭta horloĝo, "li diris en gazetara komuniko.

Do anstataŭ noktomeza manĝeto, provu enkorpigi ĉi tiujn haŭt-amajn manĝaĵojn en viajn glataĵojn por aldoni iomete pli da sunprotekto en vian dieton:

1. Mirteloj

Okazas, ke ankaŭ niaj plej ŝatataj someraj fruktoj estas tiuj, kiuj helpas protekti nin dum somero.

Mirteloj estas riĉaj je potencaj antioksidantoj, kiuj batalas kontraŭ liberaj radikaloj, kiuj povas damaĝi haŭton pro suna ekspozicio kaj streĉo. Mirteloj estas eĉ pli potencaj se ili estas sovaĝa vario. Ili ankaŭ estas tre bona fonto de vitamino C, kiu povas helpi malhelpi sulkojn de tago sur la strando.

Rapida matenmanĝo: Kompletigu vian manĝon kun promenaj matenmanĝaj perfektaĵoj faritaj per tavoloj de memfarita, 15-minuta mirtelo chia marmelado, kokosa jogurto kaj granola.

2. Akvomelono

Tomatoj estas konataj pro enhavo de likopeno, antioksidanto respondeca pri la ruĝa koloro de tomatoj. Sed akvomelonoj fakte enhavas multe pli. Likopeno absorbas kaj UVA-kaj UVB-radiadon, kvankam povas daŭri plurajn semajnojn por ke la haŭto fariĝu pli fotoprotekta pro sia spekta rapideco, laŭ.

Post kelkaj semajnoj da ĉiutaga suka akvomelona konsumo (ne tro malfacile regebla dum la varma vetero!), Likopeno povas eventuale agi kiel natura sunŝirmilo. Esploristoj tamen rimarkas, ke ĝi ne nepre anstataŭas aliajn protektajn rimedojn, kiel SPF kaj sunprotektaj vestaĵoj, kontraŭ sunmakuloj kaj haŭta damaĝo. Sed se temas pri kontraŭmaljuniĝo, ĉi tiu kroma akcelo certe ne difektos.

Flanke: Aldonu fruktan tordaĵon al la sekva aro da blatoj kaj trempu, ke vi alportas al la rostokrado kun freŝa, riĉa vitamino C-akvomelosa salso.

3. Nuksoj kaj semoj

Juglandoj, kanabaj semoj, chia-semoj kaj lino ĉiuj enhavas omega-3-esencajn grasajn acidojn. Fiŝoj kaj ovoj ankaŭ estas bonegaj fontoj de ĉi tiu pura haŭta graso. Niaj korpoj ne povas fari omega-3, do estas esence, ke ni ricevu ilin de nia dieto.

Kion omega-3 faras por via haŭto? Ili helpas konservi la integrecon de via haŭto kaj ankaŭ estas kontraŭinflamaj. Omega-3 ankaŭ helpas vian korpon nature trakti la efikojn de iom tro multe da tempo en la suno.

Rapida manĝeto: Vojmiksaĵo neniam eksmodiĝas, precipe kiam vi povas ŝanĝi aferojn kaj elekti vian propran aventuron ĉiufoje.

4. Karotoj kaj foliaj verdoj

Niaj korpoj konvertas beta-karotenon en vitaminon A, kiu estas esenca por haŭta sano. Metaanalizo en 2007 trovis, ke beta-karoteno provizis naturan sunan protekton post 10 semajnoj da regula suplemento.

Manĝi diversajn manĝaĵojn riĉajn en ĉi tiu nutraĵo faciligas iomete pliigi la ĉiutagan kvoton. Karotoj kaj foliaj verdoj kiel kale kaj spinaco estas bonegaj aldonoj al viaj manĝoj, eĉ matenmanĝaj glataĵoj.

Aparte, foliecaj legomoj havas multajn antioksidantojn luteino kaj zeaksantino. Ĉi tiuj por protekti kontraŭ sulkoj, sunaj damaĝoj kaj eĉ haŭta kancero.

Salataj tagoj: Ĉi tiu facila kale-salato estas bunta tagmanĝo kun ĵetita kun karotoj kaj batato por liveri veran baton kun betakarotena.

5. Verda teo

En iuj esploristoj trovis, ke konsumado de verda teo kaŭzis malpli da tumoroj induktitaj de UV-lumo ĉe musoj. Ĉi tio ŝuldiĝis al flavanolo enhavita en verda kaj nigra teo konata kiel EGCG.

Alia studo pri bestoj pri verda teo trovis, ke ĝi reduktis haŭtan damaĝon de UVA-lumo kaj protektis kontraŭ la malpliigo de kolageno. Kolageno estas la plej abunda proteino de nia korpo. Ĝi donas al haŭto sian integrecon kaj firmecon.

Trinku ĉi tion: Eluzu la someran produktaĵon kaj skuu iom da malvarmetigita verda teo kun glacio, mentfolioj kaj viaj plej ŝatataj citrusoj.

6. Florbrasiko

Se temas pri legomoj kaj fruktoj, ĝenerala sana regulo por vivi kaj aĉeti devas graviti al pli vigle koloraj manĝoj. Ĉi tio estas ĉar ili probable havos pli da antioksidantoj.

Sed ne lasu la palajn floretojn de florbrasiko trompi vin. Ĉi tiu krucifera legomo estas la escepto al la regulo. Florbrasiko enhavas potencajn antioksidantojn, kiuj helpas batali kontraŭ oksidativa streĉo de liberaj radikaloj.

Aldone al ĉi tiu bonifiko, florbrasiko ankaŭ estas nature sun-protekta manĝaĵo danke al histidino. Ĉi tiu alfa-aminoacido stimulas la produktadon de urokana acido, kiu sorbas UV-radiadon.

Kradu ĉi tion: Se vi manĝas abunde matenmanĝe, provu florbrasikan bifstekon kun krema kapsiko-kalka saŭco.

Bonega Somera Sunbara Smoothie

Kiu diras, ke vi ne povas trinki vian sunŝirmilon? Ĉi tiu smoothie helpas vin bati la varmegon kaj enhavas ĉiujn haŭt-protektajn ingrediencojn listigitajn supre. Aldonu ĝin al via matena rotacio por pli sana brilo dum la tuta somero.

Ingrediencoj

• 1 1/2 taso da verda teo, malvarmetigita
• 1 taso da mirteloj
• 1 taso da akvomelono
• 1/2 taso da florbrasiko
• 1 malgranda karoto
• 2 kuleroj. kanabaj koroj
• 1 kulero. citrona suko
• 3-5 glaciajn kubojn

Direktoj

Metu ingrediencojn en likvigilon. Miksi ĝis glata. Por pli dika glataĵo, uzu 1 tason da verda teo.

Dum ĉi tiuj nutraĵaj riĉaj tutaj manĝaĵoj povas subteni la sanon de via haŭto, kiam ili estas elmetitaj al UV-lumo, memoru, ke ili ne anstataŭas sunkremon. Ankoraŭ apliku sunkremon ĉiutage por eviti sunan damaĝon kaj haŭtan kanceron. Pensu pri ĉi tiuj manĝaĵoj kiel iomete da kroma asekuro, se vi hazarde tremos la sunajn radiojn.