Taŭgecaj Konsiloj por Konkeri Altaltitudajn Trejnojn

Enhavo

• Recenzo por

Kuri aŭ bicikli, kiam vi alvenos al nova loko, estas bonega maniero komenci viajn feriojn - vi povas etendi viajn krurojn post longa aŭta veturado, elpensi la celon kaj forbruligi iom da kalorioj antaŭ ol vi gustumas ĉiujn. la loko devas proponi. Sed se via celo estas je 5000 futoj aŭ pli alta (kiel Denvero), preparu fari iujn ĝustigojn al via kutima rutino, diras Thomas Mahady, altranga ekzerca fiziologo ĉe Hackensack University Medical Center.

Tio estas ĉar kiam vi supreniras en alteco, la aerpremo estas pli malalta. Kaj kiam vi enspiras, vi povas preni malpli da oksigeno, kio signifas, ke vi tenas pli da karbona dioksido. Unue vi eble havas kapdoloron aŭ iom da spirmankoj, ke via korpo volas pli da oksigeno, sed ne ricevas ĝin. (Dum ĉiuj spertas ĉi tion alimaniere - kaj ne ĉiuj sentas ĝin - la efiko fariĝas eksponente pli granda dum vi iras pli alte, videblas post 5000 futoj.) Do se vi provas kuri aŭ bicikli, ĝi eble sentos vin multe pli malfacila. Kaj, diras Mahady, vi povus esti pli dolora ol kutime la sekvan tagon, ĉar viaj muskoloj ne povas elverŝi kromproduktojn tiel facile. Sed tio ne signifas, ke vi estas forpelita al la sofo.

Antaŭ ol vi iros ...

Trajno Longa

Se vi volas kuri unu horon en alteco, vi devas povi kuri por du sur marnivelo, diras Mahady. Antaŭ altalta vojaĝo, inkludu longajn, malrapidajn trejnajn kurojn aŭ veturojn en via programo. En la lastaj semajnoj, komencu pliigi vian intensecon, por ke viaj pulmoj pligrandigu sian kapablon prilabori oksigenon. (Rapigu viajn sesiojn per 7 Kuraj Trukoj por Helpi Vin Akceli en Varma Vetero.)

Levu Pezojn

Pli da muskola histo helpas liveri pli da oksigeno al via sangocirkulado. Do antaŭ ol foriri por via vojaĝo, nepre trafu la pezejon. (Provu niajn 7 Pezajn Fortajn Ekzercojn, kiuj Mirigas.)

Post kiam vi estos tie ...

Trankviliĝu

Modifi vian trejnadon, tonigante ĝin ĉirkaŭ 50 procentoj dum la unuaj tri tagoj, diras Mahady. Post tio, eksperimentu kaj vidu, kion vi povas pritrakti.

Chug Akvo

Pli alta altitudo kreas inflamon en via korpo; trinki tunojn da H2O helpos elverŝi ĝin. "Konservu vian konsumadon tre alta," diras Mahady. "Ne lasu vin soifi." Koncerne alkoholajn trinkaĵojn, li scias, ke vi ne preterlasos ilin dum ferioj, do li rekomendas trinki glason da akvo antaŭ ĉiu glaso da vino aŭ biero por kontraŭagi la diurezan efikon.

Recenzo por