La Trejniteco pri Modelo pri Taŭgeco, kiu Skulptas Vian Korpon Kvazaŭ Via Laboro

Enhavo

• Puŝlevoj
• Altaj Genuoj
• Kliniĝintaj Vicoj
• Montgrimpistoj
• Pokalo Hakita
• Ursa Rampado
• Kompensa Reverse Lunge
• Split Jump Burpees
• Lateral Lunge kun rusa Twist
• Unupiedaj Flankaj Saltoj sur Benkon
• Kettlebell Deadlift
• Frogger Larĝsaltoj
• Recenzo por

Taŭgecaj modeloj laŭvorte pagas por elteni kaj teni siajn korpojn en bonega formo. (Kia ajn formo ĝi estas, ĉar vi scias, ke ni temas pri tiu #LoveMyShape-korpa pozitiveco.)

Sed tio signifas, ke ili scias siajn aferojn, kiam temas pri la plej granda eksplodo por via ekzercado, inkluzive Rebecca Kennedy, trejnisto kaj taŭgeca modelo de Barry's Bootcamp, kiu projektis ĉi tiun trejnan modelon pri taŭgeco. )

Kiel ĝi funkcias: Vi faros superarojn de forta borilo dum 45 sekundoj, poste pliometria borilo dum 30 sekundoj. Trarigardu ĉiujn trejnitecajn modelajn moviĝojn, tiam ripozu 1 minuton. Se vi estas komencanto, provu kompletigi la plenan aron tri fojojn, mezaj atletoj provu kvar fojojn, kaj altnivelaj provo kvin fojojn.

Puŝlevoj

A. Komencu en alta tabulopozicio kun manoj iomete pli larĝaj ol ŝultroj.

B. Malsupra kesto malsupren, fleksante kubutojn kaj direktante ilin reen al 45 gradoj, tiam premu for de la planko por levi keston reen por komenci. Komencanto: Plantu genuojn sur planko. Meza: Faru regulan puŝadon. Altnivela: Levu unu piedon de la planko.

Faru AMRAP dum 45 sekundoj.

Altaj Genuoj

A. Kuru surloke, kondukante la genuojn ĝis la brusto kaj tenante la kernon firme.

Daŭrigu 30 sekundojn.

Kliniĝintaj Vicoj

A. De starado, ĉarniru ĉe la koksoj kun rekta dorso, kaj tenu po unu kaldronon en ĉiu mano.

B. Premu supran dorson, tiam remu la kaldronojn ĝis brusto, kondukante kubutojn al la plafono, tenante brakojn proksime al ripoj.

C. Malsupren dorso por komenci. Ripetu, tenante la kernon streĉita kaj rektan.

Faru AMRAP dum 45 sekundoj.

Montgrimpistoj

A. Komencu en alta tabulopozicio kun ŝultroj super pojnoj.

B. Tiru dekstran kruron al brusto, tiam rapide ŝaltu kaj tiri maldekstran kruron al brusto. Rapide ŝanĝu tien kaj reen.

Daŭrigu 30 sekundojn.

Pokalo Hakita

A. Staru kun piedoj larĝaj, piedfingroj montritaj al la 11a kaj la 1a horloĝo. Fleksu genuojn kaj retenu vin rekte por kaŭri sin por kapti unu kaldronon. Staru, kaj leviĝu al la brusto, tenante ĉirkaŭ la flankoj (aŭ "kornoj") de la sonorilo.

B. Subtenante neŭtralan spinon, kaŭriĝu ĝis malaltaj koksoj sub genuoj. Veturu tra kalkanoj, elpremu internajn femurojn, kaj tenu la kernon engaĝita por repuŝi ĝis stari.

Faru AMRAP dum 45 sekundoj.

Ursa Rampado

A. Komencu per manoj kaj genuoj, tiam enprenu kernon por levi genuojn centimetron de la planko.

B. Subtenante ĉi tiun pozicion, paŝu antaŭen per la dekstra mano kaj maldekstra piedo. Poste paŝu antaŭen per la maldekstra mano kaj dekstra piedo, tiam denove per la dekstra mano kaj maldekstra piedo.

C. Inversu ĉi tiun movon por reveni al komenci. Daŭrigu 3 paŝojn antaŭen kaj 3 malantaŭen.

Daŭrigu 30 sekundojn.

Kompensa Reverse Lunge

A. Staru kun piedoj kune, tenante kaldronan sonorilon en dekstra mano.

B. Paŝu malantaŭen en maldekstran kruron, etendante maldekstran brakon flanken por ekvilibri. Premu en la dekstran kalkanon por stari, frapante maldekstrajn piedfingrojn apud dekstra piedo.

Faru AMRAP dum 45 sekundoj.

Split Jump Burpees

A. Metu manojn sur plankon kaj saltu piedojn reen al alta tabulo. Malsupren brusto malsupren al la planko.

B. Forpuŝu la keston de la planko kaj saltu piedojn al la manoj.

C. Staru, tiam tuj saltu en dekstran kruron ĵeton, poste saltu piedojn kune. Saltu en maldekstran kruron ĵeton, tiam saltu piedojn kune, tiam metu manojn reen sur la plankon por komenci la sekvan ripeton.

Daŭrigu 30 sekundojn.

Lateral Lunge kun rusa Twist

A. Staru kun piedoj kune, tenante la kaldronan sonorilon ĉirkaŭ la flankoj (aŭ "kornoj") ĉe brusta nivelo.

B. Faru grandan paŝon dekstren en flankan ĵeton. Tordu kettlebell al dekstra kokso.

C. Revenu al la centro, kaj premu la dekstran kruron por kunmeti piedojn.

Faru AMRAP dum 45 sekundoj. Kompletigu ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

Unupiedaj Flankaj Saltoj sur Benkon

A. Staru kun piedoj kune apud benko.

B. Ekvilibrigante maldekstran kruron, saltu flanken sur la benkon. Tuj saltu malsupren, tenante dekstran kruron de la planko la tutan tempon.

Daŭrigu 30 sekundojn. Kompletigu ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

Kettlebell Deadlift

A. Stariĝu kun piedoj larĝe koksaj kaj sonoriloj inter piedoj. Ĉarniro ĉe koksoj por fleksiĝi kun plata dorso kaj kapti sonorilojn (po unu en ĉiu mano) per la teniloj.

B. Premu la supran dorson kaj engaĝu la kernon starante kaj premante koksojn antaŭen, tenante la sonorilojn malsupren antaŭ koksoj.

C. Premu la koksojn malantaŭen kaj fleksu genuojn por reveni por komenci, certigante resti rekte rekte.

Faru AMRAP dum 45 sekundoj.

Frogger Larĝsaltoj

A. Komencu en alta tabulpozicio kun piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝo disigitaj.

B. Sendu koksojn reen al kalkanoj, fleksante genuojn, tiam saltu piedojn supren al eksteraj manoj.

C. Tuj levu la manojn de la planko kaj venu en domon. Saltu supren, atingante manojn supre. Alteriĝu kun piedoj larĝaj, kaj tuj saltu reen al komenco.

Daŭrigu 30 sekundojn.

Recenzo por