Fizioterapio por batali Osteoporozon kaj Fortigi Ostojn

Enhavo

• Fizioterapiaj ekzercoj por osteoporozo
• 1. Streĉaj ekzercoj
• 2. Muskolaj fortigaj ekzercoj
• Aliaj ekzercoj por osteoporozo

En osteoporozo, fizioterapio estas indikita por preventi komplikaĵojn, kiel ostaj misformaĵoj kaj frakturoj, kaj ankaŭ por fortigi muskolojn, ostojn kaj artikojn, por plibonigi la vivokvaliton de la paciento.

Ĝi ankaŭ havas korajn kaj spirajn avantaĝojn, krom plibonigi la ekvilibron de la homo, kiu ankaŭ helpas malhelpi falojn. Fizioterapiaj kunsidoj povas esti farataj 2 ĝis 4 fojojn semajne, en la kliniko aŭ hejme.

Krome homoj suferantaj osteoporozon devas ankaŭ manĝi dieton riĉan je kalcio kaj ĝuste preni la drogojn preskribitajn de la kuracisto. Vidu kiel fari dieton riĉan je kalcio kaj taŭgan por osteoporozo.

Fizioterapiaj ekzercoj por osteoporozo

La celoj de fizikoterapiaj ekzercoj povas esti malhelpi misformaĵojn, kiel ekzemple la ĝiba pozicio, plibonigi muskolan tonon kaj konservi bonan gamon de artikoj.

Ekzercoj ĉiam estu individuigitaj kaj gvidataj de fizioterapiisto, por adapti ilin laŭ la simptomoj prezentitaj de la paciento.

1. Streĉaj ekzercoj

Bonega ekzerco, kiu helpas streĉi, estas kuŝi sur via dorso sur la planko kaj meti ilin proksime al via brusto kun la subteno de viaj manoj, kiel montras la bildo. Vi devas resti en ĉi tiu pozicio ĉirkaŭ 1 minuton kaj ripozi ĉirkaŭ 10 sekundojn antaŭ ol plenumi la sekvan ekzercadon.

Alia tre efika streĉa ekzercado estas surgenuiĝi kaj kuŝi sur ili, kiel montrite en la bildo, kaj etendi viajn brakojn laŭeble, sed por ne senti doloron. Vi ankaŭ povas resti en ĉi tiu pozicio ĉirkaŭ 1 minuton.

Fine, la kolaj muskoloj povas esti etenditaj kaj, por tio, la persono devas sidi sur la planko, kun la dorso rekta. Kun la helpo de viaj manoj, kaj kiel vi povas vidi sur la bildo, la persono devas klini sian kolon antaŭen, dekstren kaj maldekstren, atendante kelkajn sekundojn en ĉiu el ĉi tiuj pozicioj.

2. Muskolaj fortigaj ekzercoj

Bona ekzerco por fortigi viajn krurajn muskolojn estas sidi sur seĝo kun via dekstra dorso kaj levi vian dekstran kruron, kiel montrite en la bildo, farante 12 ripetojn. Tiam la sama ekzerco devas esti plenumita per la maldekstra kruro. Estas konsilinde fari 3 arojn sur ĉiu kruro.

Tiam, la persono povas stariĝi, subteni sin en la seĝo per siaj manoj kaj fleksi sian genuon, levante sian kruron malantaŭen, ankaŭ plenumante 3 arojn de 12 ripetoj kun ĉiu kruro.

Por la brakoj, ekzercoj povas esti faritaj helpe de pezoj, kiel montrite en la bildo, plenumante 3 arojn de 12 ripetoj sur ĉiu brako. La pezo uzita en la ekzerco devas esti adaptita al ĉiu persono.

Aliaj ekzercoj por osteoporozo

Hidrokinezoterapiaj ekzercoj ankaŭ utilas por fortigi la muskolojn kaj artikojn de pacientoj kun osteoporozo, kaj estas aparte taŭgaj por tiuj, kiuj suferas doloron kaj malfacile malstreĉiĝas kaj moviĝas el la akvo. La varma akvo en la naĝejo helpas malstreĉi la muskolojn, faciligante muskolan kuntiriĝon kaj artikan movadon.

Aliaj ekzercoj kiel marŝado, dancado, akva aerobiko, pilates aŭ jogo ankaŭ rekomendas en la traktado de osteoporozo ĉar ili helpas prokrasti la perdon de osta maso kaj plibonigi ekvilibron kaj forton. Tamen ĉi tiuj ekzercoj devas esti plenumitaj nur sub la superrigardo de la fizioterapiisto. Vidu aliajn ekzercojn pri osteoporozo.