Ĉi tiu Trejnado de Saltŝnuro por Brulado de Graso Torĉos Gravajn Kaloriojn
Enhavo
Ili povas duobliĝi kiel ludejaj ludiloj, sed saltaj ŝnuroj estas la plej bona ilo por kalori-disbatanta trejnado. Averaĝe salti ŝnuron bruligas pli ol 10 kaloriojn por minuto, kaj ŝanĝi viajn movojn povas maksimumigi tiun brulvundon. (Rigardu ĉi tiun kreivan kalorian torĉan saltan ŝnuron.)
Ĉi tiu trejnado de Rebecca Kennedy, instruisto de Barry's Bootcamp kaj majstra trejnisto de Nike, inkluzivas diversajn movojn, kiuj tenos vin sur viaj piedoj. Ĝi havos vian koron batantan ekde la unua minuto. Forpuŝu vian malnovan ŝnuron, elektu vian plej ŝatatan ludliston, kaj saltu.
Kiel ĝi funkcias: Kompletigu ĉiun cirkviton, memorante preni akvopaŭzojn kaj ripozi laŭbezone intere. Kaj jes, hidrato! -Vi serioze ŝvitos.
Vi bezonos: Saltoŝnuro
Cirkvito 1
Antaŭen al Reen
A. Komencu per saltŝnuro ripozanta malantaŭ piedoj. Svingu ŝnuron supren super kapo kaj malsupren antaŭ piedoj. Daŭre saltu ŝnuron dum la ekzerco.
B. Saltu antaŭen kaj malantaŭen, alternante kun ĉiu ŝnura svingo.
Faru kiel eble plej multajn ripetojn (AMRAP) dum 30 sekundoj.
Flanko al flanko
A. Komencu per saltŝnuro ripozanta malantaŭ piedoj. Svingu ŝnuron supren super kapo kaj malsupren antaŭ piedoj. Daŭre saltu ŝnuron dum la ekzerco.
B. Saltu dekstren, kaj poste maldekstren, alternante de flanko al flanko kun ĉiu ŝnura svingo.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Vojaĝado Antaŭen Saltu Reen
A. Komencu per saltŝnuro ripozanta malantaŭ piedoj. Svingu ŝnuron supren super kapo kaj malsupren antaŭ piedoj. Daŭre saltu ŝnuron dum la ekzerco.
B. Vojaĝu antaŭen dum vi saltas de maldekstra al dekstra piedo; maldekstra, dekstra, maldekstra, dekstra.
C. Saltu malantaŭen 4 fojojn.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj
Alta Genuo
A. Komencu per saltŝnuro ripozanta malantaŭ piedoj. Svingu ŝnuron supren super kapo kaj malsupren antaŭ piedoj. Daŭre saltu per ŝnuro dum la ekzerco.
B. Alportu maldekstran genuon al brusto; reiru piedon al la planko dum vi alportas dekstran genuon al brusto.
D. Daŭre alternu altajn genuojn.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Cirkvito 2
Dekstra Kruro
A. Staru sur dekstra piedo kun salta ŝnuro ripozanta malantaŭ piedoj. Svingu ŝnuron supren super kapo kaj malsupren antaŭ piedo.
B. Daŭre saltu ŝnuron dum vi saltas per dekstra piedo.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Maldekstra Kruro
A. Staru sur maldekstra piedo kun saltŝnuro ripozanta malantaŭ piedoj. Svingu ŝnuron supren super kapo kaj malsupren antaŭ piedo.
B. Daŭre saltu per ŝnuro dum vi saltas per maldekstra piedo.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Turnu Korpon Dekstren
A. Komencu per saltŝnuro ripozanta malantaŭ piedoj. Svingu ŝnuron supren super kapo kaj malsupren antaŭ piedoj. Daŭre saltu per ŝnuro dum la ekzerco.
B. Tordu koksojn dekstren kaj poste reen al centro. Daŭre alternu de flanko al centro.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Turnu Korpo Maldekstren
A. Komencu per saltŝnuro ripozanta malantaŭ piedoj. Svingu ŝnuron supren super kapo kaj malsupren antaŭ piedoj. Daŭre saltu per ŝnuro dum la ekzerco.
B. Tordu koksojn maldekstren kaj poste reen al centro. Daŭre alternu de flanko al centro.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Duobla Sub
A. Komencu per saltŝnuro ripozanta malantaŭ piedoj. Svingu ŝnuron supren super kapo kaj malsupren antaŭ piedoj. Daŭre saltu ŝnuron dum la ekzerco.
B. Alportu maldekstran genuon al brusto; reiru piedon al la planko dum vi alportas dekstran genuon al brusto por plenumi altajn genuojn.
C. Alportu ambaŭ piedojn al la planko; saltu supren, tiam rapide svingu saltan ŝnuron supren, ĉirkaŭe kaj sub vi dufoje antaŭ surteriĝi mallaŭte.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Cirkvito 3
Dekstra Kruro Antaŭen
A. Staru sur dekstra piedo kun salta ŝnuro ripozanta malantaŭ piedo. Svingu ŝnuron super kapo kaj malsupren antaŭ dekstra piedo. Daŭre saltu per ŝnuro dum la ekzerco.
B. Saltu antaŭen kaj malantaŭen nur per dekstra piedo.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Maldekstra Gambo Antaŭen
A. Stari sur maldekstra piedo kun salta ŝnuro ripozanta malantaŭ piedo. Svingu ŝnuron super kapo kaj malsupren antaŭ maldekstra piedo. Daŭre saltu per ŝnuro dum la ekzerco.
B. Saltu antaŭen kaj malantaŭen nur per maldekstra piedo.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Dekstra Kruro Malantaŭe (al la Flanko)
A. Staru sur dekstra piedo kun salta ŝnuro ripozanta malantaŭ piedo. Svingu ŝnuron super kapo kaj malsupren antaŭ dekstra piedo. Daŭre saltu per ŝnuro dum la ekzerco.
B. Saltu dekstren kaj poste maldekstren nur dekstre.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Maldekstra Gambo Reen (al la Flanko)
A. Stari sur maldekstra piedo kun salta ŝnuro ripozanta malantaŭ piedo. Svingu ŝnuron super kapo kaj malsupren antaŭ maldekstra piedo. Daŭre saltu per ŝnuro dum la ekzerco.
B. Saltu maldekstren kaj poste nur dekstren per maldekstra piedo.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Alta Genuo
A. Komencu per saltŝnuro ripozanta malantaŭ piedoj. Svingu ŝnuron supren super kapo kaj malsupren antaŭ piedoj. Daŭre saltu per ŝnuro dum la ekzerco.
B. Alportu maldekstran genuon al brusto; reiru piedon al la planko dum vi alportas dekstran genuon al la brusto.
D. Daŭre alternu altajn genuojn.
Faru AMRAP dum 30 sekundoj.
Recenzo por
ReklamoPopulara
Kiel Legi Nutran Etikedon, Laŭ Dietistoj