Varma kaj Malvarma: Ekstrema Temperatura Sekureco

Enhavo

• Ekstremaj varmaj temperaturoj
• Simptomoj
• Traktado
• Preventado
• Riskfaktoroj
• Ekstremaj malvarmaj temperaturoj
• Simptomoj
• Traktado
• Preventado
• Riskfaktoroj

Superrigardo

Se vi planas vojaĝi ekstere, preparu vin trakti ĉiajn veterojn. Ĉi tio povus signifi ekstreme pluvajn tagojn aŭ ekstreme sekajn tagojn, kaj de la plej varmaj tagaj horoj ĝis la plej malvarmaj noktoj.

La homa korpo havas normalan kernan temperaturon inter 97˚F kaj 99˚F, sed averaĝe, normala korpa temperaturo estas 98.6˚F (37˚C). Por konservi ĉi tiun temperaturon sen la helpo de varmigaj aŭ malvarmigaj aparatoj, la ĉirkaŭa medio devas esti ĉirkaŭ 28˚C (82˚F). Vestaĵoj ne nur aspektas - ili necesas varmiĝi. Vi kutime povas kunigi pli da tavoloj dum pli malvarmaj monatoj, kaj vi povas uzi ventolilojn aŭ klimatizilojn en pli varmaj monatoj por konservi sanan kernan temperaturon.

En iuj kazoj, vi eble trovos vin en medio kun ekstremaj temperaturoj. Estas grave scii, kiajn zorgojn pri sano vi povas alfronti, kaj kiel eviti iujn ajn problemojn pri temperaturo.

Ekstremaj varmaj temperaturoj

Unue notu, ke la temperaturo leganta sur termometro ne nepre estas la temperaturo, pri kiu vi devas zorgi. La relativa humideco en via medio povas influi la temperaturon, kiun vi efektive sentas, nomatan "ŝajna temperaturo". Iuj ekzemplaj scenaroj inkluzivas:

• Se la aera temperaturo legas 85˚F (29˚C), sed estas nula humideco, la temperaturo efektive sentos, ke ĝi estas 78˚F (26 ˚C).
• Se la aera temperaturo legas 85˚F (29˚C), kun 80-procenta humideco, ĝi efektive sentos 97˚F (36˚C).

Altaj mediaj temperaturoj povas esti danĝeraj por via korpo. En la gamo de 90˚ kaj 105˚F (32˚ kaj 40˚C), vi povas sperti varmajn krampojn kaj elĉerpiĝon. Inter 105˚ kaj 130˚F (40˚ kaj 54˚C), varma elĉerpiĝo estas pli verŝajna. Vi devas limigi viajn agadojn ĉe ĉi tiu distanco. Media temperaturo pli ol 130˚F (54˚C) ofte kaŭzas varman baton.

Aliaj varmecaj malsanoj inkluzivas:

• varma elĉerpiĝo
• varmofrapo
• muskolaj kramfoj
• varmoŝvelaĵo
• svenado

Simptomoj

Simptomoj de varmo-rilata malsano dependas de la tipo kaj la severeco de la malsano.

Iuj komunaj simptomoj de varmega elĉerpado inkluzivas:

• ŝvite peze
• elĉerpiĝo aŭ laciĝo
• kapturno aŭ kapturno
• nigriĝi aŭ kapturniĝi starante
• malforta sed rapida pulso
• sentoj de naŭzo
• vomado

Simptomoj de varmofrapo inkludas:

• ruĝeta haŭto, kiu sentas sin varmega al la tuŝo
• forta kaj rapida pulso
• perdante konscion
• interna korpotemperaturo pli ol 103˚F (39˚C)

Traktado

Se iu perdas konscion kaj montras unu aŭ plurajn el la simptomoj de varmega elĉerpiĝo aŭ varmofrapo, telefonu 911 tuj.

Por trakti varmegan elĉerpiĝon, provu malvarmiĝi per malvarmaj malsekaj tukoj ĉirkaŭ via korpo kaj malrapide trinku malgrandajn glutojn da akvo ĝis la simptomoj komenciĝos. Provu eliri el la varmego. Trovu lokon kun klimatizilo aŭ pli malalta temperaturo (precipe pro rekta sunlumo). Ripozu sur kanapo aŭ lito.

Por trakti varmofrapon, kovru vin per malvarmaj malsekaj tukoj aŭ faru malvarman banon por normaligi vian korpan temperaturon. Eliru el la varmego tuj al loko kun pli malalta temperaturo. Ne trinku ion ajn antaŭ ol vi (aŭ la persono spertanta varmofrapon) ricevos kuracistan atenton.

Preventado

Restu bone hidratigita por plej bone eviti varmecan malsanon. Trinku sufiĉe da fluidoj, por ke via urino estu helkolora aŭ klara. Ne fidu sole al soifo kiel gvidilo al kiom da likvaĵo vi devas trinki. Kiam vi perdas multajn fluidojn aŭ multe ŝvitas, nepre anstataŭigu ankaŭ elektrolitojn.

Portu vestaĵojn taŭgajn al via medio. Vestaĵoj tro dikaj aŭ tro varmaj povas rapide kaŭzi vin tro varmigi. Se vi sentas vin tro varmega, malstreĉu viajn vestojn aŭ forigu troajn vestojn ĝis vi sentos vin sufiĉe malvarmeta. Portu sunkremon kiam eble por eviti sunbruligon, kio malfaciligas vian korpon forigi troan varmon.

Provu eviti lokojn, kiuj povas ekstreme varmiĝi, kiel en aŭtoj. Neniam forlasu alian homon, infanon aŭ dorlotbeston, eĉ dum mallongaj tempodaŭroj.

Riskfaktoroj

Oftaj riskaj faktoroj, kiuj povas kaŭzi, ke vi pli sentas sin al varmo-rilata malsano, inkluzivas:

• estante pli aĝa ol 4 aŭ pli aĝa ol 65
• eksponiĝo al abruptaj vetero ŝanĝiĝas de malvarma al varma
• esti superpeza aŭ grasega
• prenante medikamentojn kiel ekzemple diurezilojn kaj kontraŭhistaminojn
• uzante kontraŭleĝajn drogojn kiel kokainon
• ekspozicio al alta varma indekso (mezurado de varmo kaj humido)

Ekstremaj malvarmaj temperaturoj

Kiel pri altaj temperaturoj, ne fidu nur la termometran legadon de media aero por mezuri malvarmajn temperaturojn. La rapido de la vento kaj ekstera korpa humido povas kaŭzi malvarmon, kiu draste ŝanĝas la rapidon de malvarmigo de via korpo kaj kiel vi sentas vin. En ege malvarma vetero, precipe kun alta ventomalvarma faktoro, vi povas rapide sperti la aperon de hipotermio. Fali en malvarman akvon ankaŭ povas rezultigi mergan hipotermion.

Iuj malsanoj rilataj al malvarmo inkluzivas:

• hipotermio
• frostodifekto
• tranĉea piedo (aŭ "merga piedo")
• chilblains
• Fenomeno de Raynaud
• malvarme induktitaj insektnestoj

Aldone al ĉi tiuj malsanoj, vintra vetero povas kaŭzi gravajn ĝenojn por vojaĝantoj. Ĉiam estu preta trakti pezan neĝon kaj ekstreman malvarmon, ĉu vi estas survoje aŭ hejme.

Simptomoj

Kiam via korpo unue falas sub 98.6˚F (37˚C), vi eble spertos:

• tremante
• pliigita korfrekvenco
• iometa malkresko en kunordigo
• pliigita emo urini

Kiam via korpa temperaturo estas inter 91,4˚ kaj 85,2˚F (33˚ kaj 30˚C), vi:

• malpliigi aŭ ĉesi tremeti
• fali en stuporon
• sentu vin dormema
• ne povos marŝi
• spertu rapidajn alternojn inter rapida korfrekvenco kaj spirado tro malrapide
• malprofunda spirado

Inter 85.2˚ kaj 71.6˚F (30˚C kaj 22˚C), vi spertos:

• minimuma spirado
• malriĉa ĝis neniuj refleksoj
• malkapablo moviĝi aŭ respondi al stimuloj
• malalta sangopremo
• eble komato

Korpa temperaturo sub 22,6C (71,6˚F) povas rezultigi rigidiĝon de muskoloj, sangopremo ekstreme malalta aŭ eĉ forestanta, malrapideco de koro kaj spirado, kaj ĝi povas finfine kaŭzi morton.

Traktado

Se iu svenas, montras plurajn simptomojn listigitajn supre kaj havas korpan temperaturon de 95˚F (35˚C) aŭ malpli, voku 911 tuj. Faru RCP se la persono ne spiras aŭ ne havas pulson.

Por trakti hipotermion, eliru el la malvarmo kiel eble plej baldaŭ kaj al pli varma medio. Forigu iujn malsekajn aŭ malsekajn vestaĵojn kaj ekhejtigu la mezajn areojn de via korpo, inkluzive de via kapo, kolo kaj brusto, per varmiga kuseneto aŭ kontraŭ la haŭto de iu kun normala korpa temperaturo. Trinku ion varman por iom post iom pliigi vian korpan temperaturon, sed ne havas ion alkoholan.

Eĉ post kiam vi denove varmiĝos, restu seka kaj tenu vin envolvita en varma litkovrilo. Serĉu medicinan helpon tuj por minimumigi la damaĝon al via korpo.

Por trakti frostodifekton, trempu la trafitan areon en varma akvo ne pli varma ol 40˚C (105˚F) kaj volvu ĝin en gazon. Konservu iujn fingrojn aŭ fingrojn trafitajn de frostodifekto apartigitaj unu de la alia por eviti froti la areojn unu kontraŭ la alia. Ne frotu, uzu aŭ marŝu sur frosta haŭto, ĉar tio povas kaŭzi histajn damaĝojn. Vidu vian kuraciston se vi ankoraŭ ne povas senti ion sur via frosta haŭto post 30 minutoj.

Preventado

Estas esence protekti ĉiun, kiu spertas fruajn simptomojn de hipotermio. Se eble, forigu ilin de la malvarmo tuj. Ne provu varmigi homon suferantan gravan hipotermion per forta ekzercado aŭ frotado, ĉar tio povas konduki al pliaj problemoj.

Por preventi malvarman rilatan malsanon, prenu unu aŭ pli el ĉi tiuj rimedoj kiam la temperaturo komencas malpliiĝi:

• manĝu grandajn manĝojn regule kaj trinku multe da akvo
• evitu trinkaĵojn kun alkoholo aŭ kafeino
• restu interne proksime al fonto de varmo
• portu ĉapelon, ĉapon aŭ ion similan sur via kapo por reteni varmon kaj gantojn aŭ mufojn sur viaj manoj
• surmetu multoblajn vestaĵojn
• uzu locion kaj lipbalzamon por malhelpi sekecon de via haŭto kaj lipoj
• alportu kromajn vestaĵojn por ŝanĝi, se vi malsekiĝos aŭ malsekiĝos
• portu sunokulvitrojn kiam neĝas aŭ ege brilas ekstere por eviti neĝblindecon

Riskfaktoroj

Oftaj riskfaktoroj por hipotermio kaj frostodifekto inkluzivas:

• estante pli aĝa ol 4 aŭ pli aĝa ol 65
• konsumante alkoholon, kafeinon aŭ tabakon
• estante senakvigita
• elmetante haŭton al ekstreme malvarmaj temperaturoj, precipe dum ekzercado kaj ŝvito
• iĝante malseka aŭ malseka en malvarmaj temperaturoj