Ekzerco kiel Streĉado

Enhavo

• Kiel Ekzercado Helpas Kun Streso?
• Kiom Da Ekzercado Vi Bezonas?
• Kiaj Tipoj de Ekzercado Helpas Kun Streso?
• Kontrolu kun via kuracisto
• Atentaj Movoj: Jogo por Angoro

Kiam vi estis diagnozita kun kora malsano, vi devas administri multajn novajn stresojn senĉese. Trakti pli oftajn kuracistajn vizitojn, alkutimiĝi al novaj kuracaj kuracadoj kaj adapti al vivstilaj ŝanĝoj estas nur iuj el la faktoroj, kiuj povas kaŭzi al vi sperton de streso kaj angoro.

Bonŝance vi povas fari simplajn paŝojn por malpezigi streĉon. Multaj el tiuj paŝoj povas helpi plibonigi vian ĝeneralan sanon ankaŭ, inkluzive la sanon de via koro. Ekzercado estas unu el la plej bonaj strategioj por kontraŭbatali streson kaj administri kormalsanojn.

Fizika agado povas helpi malpliigi viajn ĝeneralajn streĉajn nivelojn kaj plibonigi vian vivokvaliton, kaj mense kaj fizike. Ekzerci regule povas havi pozitivan efikon al via humoro malpezigante la streĉiĝon, angoron, koleron kaj mildan depresion, kiuj ofte iras kune kun streĉo. Ĝi povas plibonigi la kvaliton de via dormo, kiu povas esti negative influita de streso, depresio kaj angoro. Ĝi ankaŭ povas helpi plibonigi viajn konfidajn nivelojn.

Kiel Ekzercado Helpas Kun Streso?

Fizika agado plibonigas la kapablon de via korpo uzi oksigenon kaj ankaŭ plibonigas sangan fluon. Ambaŭ ĉi tiuj ŝanĝoj efikas rekte al via cerbo. Ekzercado ankaŭ pliigas la produktadon de endorfinoj de via cerbo. Endorfinoj estas la "bonfartaj" neŭrotransmitoroj, kiuj respondecas pri la avidita "kuristo alta". Ĉi tiu estas la sento de bonstato kaj eŭforio, kiun multaj homoj spertas post ekzercado.

Fizika agado ankaŭ povas helpi forigi vian menson de viaj zorgoj. La ripetaj movoj implikitaj en ekzercado antaŭenigas fokuson al via korpo, anstataŭ al via menso. Koncentriĝante al la ritmo de viaj movadoj, vi spertas multajn el la samaj avantaĝoj de meditado dum vi laboras. Fokuso al ununura fizika tasko povas produkti senton de energio kaj optimismo. Ĉi tiu fokuso povas helpi provizi trankvilecon kaj klarecon.

Iuj homoj rimarkas plibonigon de sia humoro tuj post ekzercado. Tiuj sentoj ne finiĝas tie, sed ĝenerale fariĝas akumulaj kun la tempo. Ŝancoj estas, ke vi rimarkos pliigitajn sentojn de bonstato dum vi restos devigita al konsekvenca ekzercado.

Krom havi rektan efikon al viaj streĉaj niveloj, regula ekzercado ankaŭ antaŭenigas optimuman sanon alimaniere. Plibonigoj al via ĝenerala sano povas helpi nerekte moderigi viajn streĉajn nivelojn. Plibonigante vian korpan bonfarton kaj koran sanon, vi havos malpli da sento pri streso.

Inter iuj el ĝiaj aldonaj avantaĝoj, ekzercado povas helpi:

• fortigu viajn muskolojn kaj ostojn
• fortigu vian imunecon, kiu povas malpliigi vian riskon de malsano kaj infekto
• malpliigu vian sangopremon, kelkfoje tiom kiom iuj kontraŭhipertensaj medikamentoj
• altigu nivelojn de bona kolesterolo en via sango
• plibonigi vian sangocirkuladon
• plibonigi vian kapablon regi pezon
• helpi vin dormi pli bone nokte
• akcelu vian energion
• plibonigu vian mem-bildon

Kiom Da Ekzercado Vi Bezonas?

La Usona Kora Asocio (AHA) rekomendas ricevi almenaŭ 150 minutojn da modera aerobia agado ĉiusemajne. Ili sugestas rompi ĝin traktante 30-minutajn trejnajn kunsidojn almenaŭ kvin tagojn semajne. Se vi mankas ĝustatempe, kaj ne povas kongrui kun plena 30-minuta sesio, tri 10-minutaj trejnadoj funkcias preskaŭ same kiel 30 minutoj samtempe.

La AHA ankaŭ kuraĝigas vin enkorpigi almenaŭ du sesiojn de muskolfortaj agadoj en vian semajnan rutinon. Vi devas doni al ĉiuj viaj ĉefaj muskolaj grupoj bonan trejnadon, inkluzive viajn brakojn, ŝultrojn, bruston, dorson, abdomenon, krurojn, abdominalojn kaj aliajn kernajn muskolojn.

Nepre kreskigu vian nivelon de fizika agado iom post iom se vi novas pri ekzercprogramo. Ekzemple, via kuracisto eble sugestos, ke vi komencu kun 20 minutoj da aeroba ekzercado, tri tagojn semajne, kaj iom post iom pliiĝu de tie.

Kiaj Tipoj de Ekzercado Helpas Kun Streso?

Estas multaj manieroj atingi viajn semajnajn ekzercajn celojn. Kian fizikan agadon vi elektu?

Vi ne bezonas esti maratonisto aŭ elita atleto por sperti streĉan mildigon de ekzercado. Preskaŭ ĉia ekzercado povas helpi.

Ekzemple, konsideru provi moderajn aerobajn ekzercojn kiel:

• biciklado
• rapida marŝado aŭ trotado
• naĝado aŭ farado de akva aerobiko
• ludi tenison aŭ rakedpilkon
• dancante
• remado

Kiam temas pri muskolaj fortigaj ekzercoj, konsideru provi pezlevadon aŭ agadojn kun rezistaj bandoj.

Eĉ io tiel simpla kiel ĝardenado aŭ elekti la ŝtuparon anstataŭ la lifton povas doni al vi emocian lifton.

Ĉiu ekzercado povas pliigi vian taŭgecon kaj malpliigi vian streĉon. Tamen gravas elekti agadon, kiun vi ĝuas anstataŭ timi. Se vi ne ŝatas la akvon, ne elektu naĝi kiel vian agadon. Se la penso pri kurado maltrankviligas vin, trejni por 5K-vetkuro ne helpos malpezigi vian streĉon. Provu diversajn agadojn ĝis vi trovos iujn, kiujn vi ĝuas. Kiam vi amuziĝos, vi pli probable restos kun via rutina trejnado.

Laborado kun iu alia ankaŭ povas aldoni la streĉajn avantaĝojn de ekzercado. Dividi ĝin kun familianoj de amikoj povas fari ekzercon pli amuza kaj malpli kiel laboro.

Kontrolu kun via kuracisto

Se vi misformas aŭ novas en ekzercado, petu vian kuraciston pri gvidado pri kiaj ekzercaj formoj taŭgas por vi. Ili povas helpi vin disvolvi sekuran kaj efikan trejnan rutinon konsiderante vian specifan kondiĉon kaj taŭgecon. Diskutu pri taŭgaj intensecaj niveloj kun via kuracisto.

Vi povas ĝui la streĉajn malpezigajn avantaĝojn de ekzercado eĉ se vi misformas aŭ ne sportas. Regula ekzercado povas helpi vin senti vin malpli streĉita, maltrankvila kaj deprimita, kaj pli malstreĉa, optimisma kaj feliĉa. Ĝi ankaŭ povas plibonigi vian ĝeneralan sanon, inkluzive la sanon de via koro.

Atentaj Movoj: Jogo por Angoro