Ĉu Ekzerco estas la Ŝlosilo por Pli Bona Dormo?

Enhavo

• Recenzo por

Laca. Bati. Eluzita. Forta ekzercado povas, sendube, lasi vin preta bati la fojnon. Sed laŭ nova enketo, tiu trejnado ne nur dormigas vin, ĝi povus pli bone dormigi vin.

Homoj, kiuj identigas sin kiel ekzercantoj, raportis pli bonan dormon ol tiuj, kiuj konsideras sin neekzercantoj, laŭ nova enketo de la Nacia Dorma Fondaĵo, eĉ kiam ambaŭ grupoj dormas.

"Homoj kiuj dormas pli bone raportas ekzercadon pli, kaj homoj kiuj ekzercas emas dormi pli bone," diras Matthew Buman, Ph.D., asistanto profesoro pri ekzercado kaj bonfarto ĉe Arizona Ŝtata Universitato kaj NSF-enketo taskgrupo membro. "Ni scias, ke la vivo estas tre okupata por multaj homoj. Ili ne sufiĉe dormas kaj ili ankaŭ ne sufiĉe ekzercas."

El la 1,000 homoj enketitaj de la NSF, 48 procentoj diris, ke ili faras malpezan fizikan aktivecon regule, 25 procentoj konsideras sin modere aktivaj, kaj 18 procentoj diris, ke ili faras regulan viglan ekzercadon, lasante naŭ procentojn kiuj raportis neniun fizikan aktivecon. Ekzercistoj kaj neekzercantoj raportis mezume ses horojn kaj 51 minutojn da dormo dum labortago kaj sep horojn kaj 37 minutojn da dormo dum ne-labortagoj.

Viglaj ekzercistoj raportis la plej bonan dormon, kun nur 17 procentoj dirante, ke ilia ĝenerala dorma kvalito estis sufiĉe aŭ tre malbona. Preskaŭ duono de la neekzercantoj, aliflanke, raportis sufiĉe aŭ tre malbonan dormon. Tamen eĉ malpezaj ekzercistoj pli bonas ol tiuj, kiuj neniel agas: 24 procentoj diris, ke ili sufiĉe aŭ tre malbone dormas. "Eĉ malgrandaj kvantoj da ekzerco estas pli bona ol neniu," diras Buman. "Ŝajnas, ke iuj estas bonaj kaj pli bonas."

Ĉi tio estas bona novaĵo - por ĉiuj niveloj de ekzercistoj, sed precipe por kuŝaj terpomoj. "Se vi estas neaktiva, aldoni 10-minutan promenadon ĉiutage povus plibonigi vian probablon de bona nokta dormo," Max Hirshkowitz, Ph.D., enketgrupo-seĝo, diris en deklaro.

Ne estas kiom da minutoj vi aktivas aŭ kiom vigle vi ekzercas, sed vere ĉu vi havas aŭ ne ajnan agadon, kio ŝajnas antaŭdiri kiom bone vi probable dormos, diras Michael A. Grandner, Ph.D. instruisto pri psikiatrio kaj membro de la programo Kondutisma Dorma Medicino ĉe la Universitato de Pensilvanio. "Nur moviĝi iomete eble ne sufiĉas por fali funtojn, sed ĝi povas helpi plibonigi vian dormon, kiu mem havas multajn gravajn, laŭflue pozitivajn efikojn," li diras.

Efektive, pli granda ĝenerala sano povas plibonigi vian dormon, Buman klarigas. "Kelkaj el la pli oftaj kaŭzoj de dormo estas obezeco, diabeto kaj fumado," li diras. "Ni scias, ke regula ekzercado povas helpi plibonigi ĉiun el ĉi tiuj aferoj." Ekzerculoj, kiuj raportas pli bonkvalitan dormon, eble ĝuas la "pozitivajn efikojn, kiuj venas de reduktado de nia pezo, plibonigo de diabeto kaj ĉesigo de fumado", li diras. Sed ekzercado ankaŭ estas konata stres-malpeziga, kaj - surprizo, surprizo - ni dormas pli bone kiam ni estas pli trankvilaj.

Eĉ fizika aktiveco, kiun vi kutime ne konsiderus "ekzercado", povas konduki al pli serena dormado. Fakte, simple malpli sidi povas antaŭenigi pli bonan dormon.Nur 12 procentoj de homoj, kiuj diras, ke ili pasigas 10 horojn aŭ pli ĉiutage, raportis tre bonan dormon, dum 22 procentoj de homoj, kiuj sidas malpli ol ses horojn tage, faras laŭ la enketo.

Ni scias, ke tro da ĉiutaga sidado povas konduki al kelkaj sanaj konsekvencoj, inkluzive de kormalsano kaj diabeto, sendepende de kiom da ekzercado homo faras, diras Buman. Ĉi tiu estas la unua enketo, kiu ligas tiun tutan skribotablan ŝercadon al malbona dormo. "Malpli sidado estas ĉiam pli bona, negrave kiom malmulte vi faras. Ĝi ne bezonas esti ekzercado, ĝi povas esti io tiel simpla kiel stari ĉe via skribotablo kiam vi prenas vian sekvan telefonvokon, aŭ promeni laŭ la koridoro por. parolu kun via kunlaboranto anstataŭ sendi tiun retpoŝton," li diras.

Homoj, kiuj tute ne ekzercas, ankaŭ plej multe luktis por resti maldormaj dum tagaj agadoj, kiel manĝado aŭ veturado. "La korpo bezonas dormi same kiel ĝi devas konsumi kaj ĝi devas moviĝi," diras Grandner, proparolanto de la Usona Akademio de Dorma Medicino. "Dormo, agado, dieto - ĉiuj subtenas unu la alian kiel tri gravajn kolonojn de sano."

Feliĉe por ĉiuj, kiuj provas enmeti ekzercadon en okupatan horaron, la enketo ankaŭ konstatis, ke ekzercado profitas dormon, kiom ajn horo de la tago ĝi estas. Fakuloj ĝenerale rekomendas lasi kelkajn horojn inter ekzercado kaj enlitiĝo, sed Grandner diras, ke tio ne nepre bezonas esti ĝenerala konsilo por ĉiuj. "Se vi povas fari vian agadon [almenaŭ] unu aŭ du horojn antaŭ enlitiĝo, tio probable estas ideala," li diras. "Sed probable vi probable ne ricevos la intensecon aŭ daŭron, kiujn vi bezonus, por ke ĝi malhelpu vian dormon."

Buman konsentas, plejparte, kvankam iuj homoj eble sentas ekzercadon tro malfrue vespere ĝenas sian dormon, kaj ili devus pripensi ekzercadon pli frue. Homoj traktataj por kronika sendormeco ankaŭ estas kutime dirita eviti malfruan ekzercadon.

Eble nesurprize, pli ol duono de la enketorespondantoj-je ajna agadnivelo-diris ke post nokto pasigita ĵetado kaj turnado aŭ nokto de pli mallonga ol kutima dormo, ekzercado suferis. Ni ĉiuj estis tie: neatendita malfrua nokto kondukas al kelkaj ĉirkaŭvojoj per la dormbutono prefere ol salti el la lito por trafi la gimnastikejon. Feliĉe, ke unu tago preterlasos vian ekzercadon - aŭ unu tagon reduktos dormon por certigi, ke vi taŭgas por ĝi, - probable ne faros grandan diferencon, diras Grandner, supozante, ke vi jam sufiĉe dormas.

Pli pri Sana Vivado de Huffington Post:

5 Marto Supermanĝaĵoj Vi Devus Manĝi

Pezaj Noktaj Manĝetaj Deziroj, Klarigitaj

Pli da Malbonaj Novaĵoj Pri BPA

Recenzo por