Plej bonaj ekzercoj por forigi visceran grason

Enhavo

• 1. vigla marŝado aŭ kurado
• 2. Saltanta ŝnuro
• 3. Funkciaj ekzercoj
• 4. HIIT
• 5. Biciklado
• 6. Praktiku krucon
• 7. Danco

La graso, kiu amasiĝas ene de la ventro, nomata viscera graso, povas esti forigita per praktikado de ekzercoj, precipe aerobiaj, kiel marŝado aŭ biciklado, aŭ tiuj, kiuj kombinas la kardiovaskulan parton kun fortaj ekzercoj, kiel funkcia gimnastiko aŭ crossfit., ekzemple. Tiel la korpo bruligos kaloriojn kaj malpliigos la amasiĝon de graso en la abdomena regiono kaj la resto de la korpo.

Gravas memori, ke krom korpaj ekzercoj oni devas kombini dieton, kiu faciligas la bruladon de graso, ĉar tiuj riĉaj je sukeroj kaj grasoj faciligas la amasiĝon de graso kaj kreskon de la ventro. Kontrolu kiel la dieto devas esti por forigi visceran grason.

Viscera graso estas tre danĝera, ĉar ĝi pliigas la riskon de disvolvi malsanojn kiel diabeton, altan sangopremon kaj korajn malsanojn, krom kaŭzi la elstarantan ventron, kiun multaj ne ŝatas havi. Iuj el la ĉefaj manieroj elimini ĝin efike estas:

1. vigla marŝado aŭ kurado

Marŝaj aŭ kuraj ekzercoj intensigas viajn korbatojn, plirapidigas vian metabolon kaj do estas bonega maniero perdi visceran grason. Tamen, por rikolti bonajn rezultojn, necesas praktiki ĉi tiun kategorion dum almenaŭ 30 minutoj ĝis 1 horo, 3 ĝis 5 fojojn semajne.

Rigardu kiel fari ekzercadon por bruligi grason.

2. Saltanta ŝnuro

Saltado de ŝnuro estas bonega ekzercado, ĉar ĝi estas intensa, kaj 30 minutoj de ĉi tiu praktikado kapablas kaŭzi la perdon de 300 kalorioj, krom helpi tonigi la muskolojn de la femuroj, femuroj, pugo kaj abdomeno.

Ĉi tiu ekzercado ne estas rekomendinda por tiuj, kiuj havas genuajn osteoartikulajn problemojn, ankaŭ oni rekomendas havi ŝuon, kiu pli bone sorbas la efikon de la kalkano.

Lernu pli pri la avantaĝoj de ŝnuro en la sekva filmeto:

3. Funkciaj ekzercoj

Bona funkcia trejnado, gvidata de profesia fizika edukado, povas kaŭzi grandan perdon de kalorioj kaj malpliigi visceran grason en kelkaj semajnoj. Ĉi tiu speco de agado konsistas el ekzercado sen uzo de gimnastika ekipaĵo, uzante la pezon de la korpo mem, kaj la helpon de elastaj kabloj, malgrandaj pezoj kaj pilkoj, ekzemple.

Ĉar ili estas tre dinamikaj ekzercoj kaj desegnitaj laŭ la celoj de ĉiu homo, funkcia gimnastiko tre taŭgas por tiuj, kiuj volas malpeziĝi kaj perdi grason, kaj ankaŭ helpi plifortigi la korpajn muskolojn, inkluzive la abdomenon, malsupran dorson, pugon. kaj femuroj. Rigardu iujn funkciajn ekzercajn eblojn.

4. HIIT

HIIT, ankaŭ nomata altintensa intervala trejnado, ankaŭ estas ekzerca eblo, kiu helpas en la elimino de viscera graso, ĉar ĝi favoras la pliiĝon de metabolo, kiu helpas en la procezo de grasa perdo, krom antaŭenigi plibonigon de fizika kondiĉado. Kaj reguligi sangopremon.

Ĉi tiu speco de ekzerco konsistas el realigado de specifa ekzerco kun alta intenseco dum periodo de 30 sekundoj ĝis 1 minuto, plenumante ripozon samtempe kaj poste plenumante la ekzercon denove. La nombro da ekzercaj ripetoj devas esti establita de la profesia korpa edukado laŭ la kardespira kapablo kaj celo de la persono. Vidu pli da detaloj pri HIIT-trejnado.

5. Biciklado

Biciklado estas bonega maniero forigi visceran grason, ĉar ĝi funkcias la kardiovaskulan parton kaj povas kaŭzi intensan kalorion. Por ĉi tio, necesas, ke la ekzerco estu praktikata almenaŭ 3 fojojn semajne, dum 30 ĝis 60 minutoj, kaj intense, sen simple promeni.

Tiel, biciklado povas bruligi ĝis 400 kaloriojn hore, krom fortigi la krurojn kaj abdomenon.

6. Praktiku krucon

Crossfit estas bonega ekzercado por bruligi kaloriojn kaj forigi visceran grason, ĉar ĝi estas tre dinamika kaj uzas plurajn muskolajn grupojn samtempe. Tiel, krom malpeziĝi, ĝi ankaŭ plibonigas fizikan kapablon, pliigas eltenemon kaj fortigas muskolojn.

Crossfit povas esti praktikata en halteraj gimnastikejoj, en gimnastikejoj de la kategorio aŭ hejme, kun la gvidado de fizika edukisto. Rigardu kiel komenci praktiki kruzan kostumon, kun iuj ekzercaj ebloj por komencantoj.

7. Danco

Dancado estas bonega formo de aeroba ekzercado, kaj kiam oni praktikas ĝin almenaŭ 3 fojojn semajne, ĝi estas bonega por perdi abdomenan grason. Iuj kategorioj inkluzivas zumban, fitdancon, salonan dancadon aŭ hiphopon, ekzemple, kaj kapablas forigi ĝis 600 kaloriojn en 1 horo, krom batali depresion, plibonigi ekvilibron kaj plibonigi sintenon.

Spektu la sekvan filmeton kaj lernu la gravecon de manĝaĵoj por lokalizita grasa perdo: