Ekzercoj por plibonigi artriton

Enhavo

• 1. Ekzercoj por manoj kaj fingroj
• 2. Ŝultraj ekzercoj
• 3. Ekzercoj por la genuo
• Aliaj ekzercoj por artrito

Ekzercoj por reŭmatoida artrito celas plifortigi la muskolojn ĉirkaŭ la tuŝitajn artikojn kaj pliigi la flekseblecon de tendenoj kaj ligamentoj, havigante pli da stabileco dum movadoj, malpezigante doloron kaj la riskon de dislokigoj kaj tordiĝoj.

Ideale, ĉi tiuj ekzercoj estu gvidataj de fizioterapiisto, laŭ la aĝo kaj grado de artrito, kaj konsistu el fortigaj kaj streĉaj teknikoj. Oni rekomendas ankaŭ meti varman kompreson dum 15 ĝis 20 minutoj sur la tuŝitan artikon, malstreĉiĝi kaj pliigi la amplekson de movado, helpante plenumi la ekzercojn.

Krome, malmultefikaj korpekzercoj kiel akva aerobiko, naĝado, marŝado kaj eĉ haltera trejnado, kiam faritaj sub la gvidado de kvalifikita profesiulo, estas rekomendindaj por tiuj suferantaj ĉi tiun malsanon, ĉar ili fortigas la muskolojn, lubrikas la artikojn kaj plibonigi flekseblecon.

1. Ekzercoj por manoj kaj fingroj

Iuj ekzercoj por artrito en la manoj povas esti:

• Ekzerco 1: Etendu unu brakon kaj kun la helpo de la alia mano levas la manplaton supren. Poste, puŝu la manplaton malsupren. Ripetu 30 fojojn kaj, fine, restu 1 minuton en ĉiu pozicio;
• Ekzerco 2: Malfermu viajn fingrojn kaj poste fermu vian manon. Ripetu 30 fojojn;
• Ekzerco 3: Malfermu viajn fingrojn kaj poste fermu ilin. Ripetu 30 fojojn.

Ĉi tiuj ekzercoj povas esti farataj 3-foje semajne, tamen vi devas ĉesi fari ilin en kazo de doloro kaj konsulti fizioterapiiston aŭ kuraciston.

2. Ŝultraj ekzercoj

Iuj ekzercoj por ŝultro-artrito povas esti:

• Ekzerco 1: Levu viajn brakojn antaŭen ĝis ŝultro. Ripetu 30 fojojn;
• Ekzerco 2: Levu viajn brakojn flanken ĝis ŝultro. Ripetu 30 fojojn.

Ĉi tiuj ekzercoj povas esti farataj 3-foje semajne, tamen, en kazo de doloro, vi devas ĉesi fari ilin kaj konsulti fizioterapiiston aŭ kuraciston.

3. Ekzercoj por la genuo

Iuj ekzercoj por genua artrito povas esti:

• Ekzerco 1: En la kuŝanta pozicio kun la ventro supren, kun la kruroj etenditaj, fleksu unu genuon al la brusto 8 fojojn. Poste ripetu ankaŭ por la alia genuo 8 fojojn;
• Ekzerco 2: En la kuŝanta pozicio kun la ventro supren, kun la kruroj rektaj, levu unu kruron, tenante ĝin rekta, 8 fojojn. Poste ripetu por la alia kruro ankaŭ 8 fojojn;
• Ekzerco 3: En la kuŝanta pozicio, fleksu unu kruron 15 fojojn. Poste ripetu por la alia kruro ankaŭ 15 fojojn.

Vi povas fari ĉi tiujn ekzercojn ĝis 3 fojojn semajne, tamen en kazo de doloro vi devas ĉesi fari ilin kaj konsulti fizioterapiiston aŭ kuraciston.

Aldone al ĉi tiuj ekzercoj, la paciento devas fari fizioterapiajn kunsidojn por helpi malpezigi simptomojn de artrito kiel doloro, ŝvelaĵo kaj ruĝeco de la tuŝitaj artikoj. Lernu pli da ekzemploj en ĉi tiu filmeto:

Aliaj ekzercoj por artrito

Aliaj ekzercoj por artrito, farendaj almenaŭ 3 fojojn semajne kaj sub la gvido de la fizioterapiisto, povas esti:

• Naĝado kaj akva aerobiko ĉar ili aktivigas kaj fortigas la muskolojn sen eluzi ilin;
• Biciklikaj migru ĉar ili ankaŭ estas ekzercoj, kiuj helpas lubriki la artikojn kaj havas malmultan efikon;
• Tajĝiĉuano kaj Pilates ĉar ili pliigas la flekseblecon de la muskoloj kaj tendenoj, sen difekti la artikojn;
• Korpokulturado, kiun oni faru ĉirkaŭ 2 fojojn semajne, por fortigi la muskolojn kaj redukti la troŝarĝon sur la artikoj.

Artritaj suferantoj ne faru iujn ekzercojn kiel kurado, saltado de ŝnuro, teniso, korbopilko kaj salti, ekzemple, ĉar ili povas pligravigi inflamon en la artikoj, plimalbonigante la simptomojn. Oni devas ankaŭ tre zorgi pri haltera trejnado pro la pezoj uzataj en la ekzercoj.

Alia grava faktoro por plibonigi artritajn simptomojn estas konservi idealan pezon, ĉar troa pezo ankaŭ damaĝas la artikojn, precipe la genuojn kaj maleolojn. Preni la drogojn preskribitajn de la reŭmatologo ankaŭ gravas, ĉar ekzerco sola ne resanigas artriton. Lernu pli pri Traktado por Artrito.