Ekzercoj por fini celuliton

Enhavo

• 1. Hakita
• 2. Pelva lifto
• 4. Aerobaj ekzercoj

Por fini celuliton gravas doni preferon al ekzercoj, kiuj helpas fortigi kaj tonigi la krurajn muskolojn, krom havi ekvilibran dieton kaj malriĉan en manĝaĵoj riĉaj en graso aŭ sukero. Tiel eblas malebligi la aperon de celulito.

Krom la fortaj ekzercoj, kiujn devas indiki la profesia fizika edukado, oni rekomendas ankaŭ fari aerobajn ekzercojn, kiel kuradon aŭ bicikladon, ekzemple ĉar tiel eblas pliigi kalorian elspezon kaj malpliigi la procenton de graso, kiu ankaŭ helpas batali kontraŭ celulito.

1. Hakita

La kaŭro estas simpla ekzerco, kiu helpas tonigi krurojn kaj glutojn, antaŭenigante muskolan mason en la regiono kaj helpante batali kontraŭ celulito.

Por fari ĉi tiun ekzercon, la persono devas disigi siajn krurojn, prefere hip-larĝe, kaj fari la movadon kvazaŭ ili sidus sur seĝo, evitante fleksi la spinon, kaj reveni al la komenca pozicio malrapide, evitante kompensi per la kokso en la tempo de grimpado. Gravas, ke la kaŭro estu farita sub la gvido de la instruisto, kaj oni povas rekomendi 3 arojn de 10 ĝis 12 ripetoj aŭ la maksimuma nombro da ripetoj po unu fojo.

Vidu pli pri la kaŭro.

2. Pelva lifto

Ĉi tiu ekzerco ankaŭ helpas plifortigi la krurojn kaj gluteojn, kaj la persono devas poziciigi sin sur la 6 apogilojn, kun siaj antaŭbrakoj kaj genuoj sur la planko kaj levante unu el la kruroj. Ne necesas meti la genuon proksime al la planko, sed ĉiam lasu la kruron je la sama alteco kiel la dorso kaj leviĝu de ĉi tiu alteco.

4. Aerobaj ekzercoj

Aerobaj ekzercoj ankaŭ tre gravas por batali kontraŭ celulito, ĉar ili helpas en la procezo de grasa perdo. Tiel, la persono povas elekti partopreni grupajn klasojn kiel ekzemple saltado aŭ dancado, aŭ preferi kuradon aŭ bicikladon.

Tamen, por atingi la celon, gravas, ke ĉi tiuj ekzercoj estas farataj regule kaj kun intenseco, kaj devas esti gvidataj de profesia fizika edukado. Krome gravas havi sanan kaj taŭgan dieton por la celo.

Rigardu la suban filmeton pri iuj konsiloj pri manĝaĵoj por fini ĉeluliton: