Kion manĝi antaŭ kaj post trejnado por akiri muskolon kaj malpeziĝi
Enhavo
Manĝi antaŭ, dum kaj post trejnado gravas por antaŭenigi muskolan akiron kaj antaŭenigi pezan perdon, ĉar manĝaĵoj provizas la energion necesan por plenumi la trejnadon kaj ankaŭ antaŭenigas muskolan reakiron kaj muskolan akiron. Krom atenti kion manĝi, gravas ankaŭ trinki multe da akvo dum trejnado por teni vian korpon hidratigita.
Oni rekomendas, ke la antaŭ- kaj post-trejnada dieto estu gvidata de nutristo, ĉar tiel eblas doni pli da konsiloj pri kiom longe antaŭ aŭ post trejnado vi devas manĝi kaj kion manĝi laŭ la celo de la homo. Tiel, eblas havi pli favorajn kaj daŭrajn rezultojn. Rigardu kiel plibonigi viajn trejnajn rezultojn.
1. Antaŭ trejnado
La manĝo antaŭ trejnado varias laŭ la tempo inter la manĝo kaj trejnado: ju pli proksima estas la trejnado al la manĝo, des pli malpeza ĝi devas eviti malkomforton dum ekzercado. La rekomendo estas, ke la antaŭ-trejnado estas fonto de karbonhidratoj, proteinoj kaj graso por certigi la necesan energion por trejnado.
Unu eblo estas 1 taso da lakto kun 1 kulero da kakaa pulvoro kaj pano kun fromaĝo, aŭ nur glaso da avokado-glataĵo kun 1 kulero da aveno. Se mankas multe da tempo inter manĝo kaj trejnado, vi povas elekti jahurton kaj frukton, proteinan stangon aŭ frukton kiel banano aŭ pomo, ekzemple.
Krome gravas noti, ke fari la ekzercojn sur malplena stomako, precipe ĉe homoj sen trejna rapideco, pliigas la ŝancojn de hipoglikemio, kio estas kiam sanga sukero falas tro malalte, kaŭzante simptomojn de koraj palpitadoj, paleco kaj sento de sveno. . Tiel, ne rekomendas trejni sur malplena stomako, kiu povas malpliigi rendimenton dum trejnado kaj malpliigi muskolan mason, kio ne taŭgas eĉ por tiuj, kiuj volas malpeziĝi.
Rigardu iujn aliajn antaŭ-ekzercajn manĝetojn.
2. Dum trejnado
Dum trejnado, vi devas trinki akvon, kokosan akvon aŭ izotonajn trinkaĵojn, depende de la intenseco kaj speco de trejnado. Fluidoj enhavantaj mineralajn salojn helpas regi la chemicalemiajn reagojn de la korpo dum ekzercado kaj tenas la korpon hidratigita.
Kvankam hidratado gravas en ĉiuj specoj de trejnado, ĝi estas eĉ pli grava kiam trejnado daŭras pli ol 1 horon aŭ kiam ĝi estas farita en medio kun alta temperaturo aŭ seka klimato.
3. Post trejnado
Nutrado post trejnado gravas por preventi muskolan perdon, antaŭenigi muskolan resaniĝon post stimulo kaj pliigi proteinan sintezon en la muskoloj.Sekve, la rekomendo estas, ke la post-ekzercado fariĝu ene de 45 minutoj post trejnado kaj riĉas je proteino, kaj la persono povas preferi jahurton, gelatenajn viandojn, ovoblankon aŭ ŝinkon, la idealo estas fari kompletan manĝon, tian kiel tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
Krome, ekzistas dietaj suplementoj, kiujn la nutristo povas indiki por antaŭenigi muskolan masan gajnon kaj plibonigi fizikan rendimenton, kiel ekzemple lactosa proteino kaj kreino, ekzemple, kiuj devas esti uzataj laŭ nutra gvidado, kaj povas esti inkluzivitaj ambaŭ antaŭ- kaj post-ekzercado. Jen kiel preni kreatinon.
Rigardu pliajn konsilojn pri nutrado antaŭ kaj post trejnado en la sekva filmeto:
Nia Elekto
Wilms-tumoro