Mensaj ekzercoj por malpeziĝi

Enhavo

• 1. Imagu kaj formu vian sukceson
• 2. Skribu viajn dezirojn
• 3. Trovu kialojn por ami vin mem
• 4. Vi elektas kiom vi manĝas
• 5. Plano eliras al la obstakloj
• 6. Ĉesu timi manĝon
• 7. Serĉu alternativajn plezurojn

Mensaj ekzercoj por malpeziĝi inkluzivas praktikojn kiel pliigi fidon al via propra kapablo sukcesi, identigi obstaklojn kaj pensi pri fruaj solvoj por ili kaj relerni kiel trakti manĝaĵojn.

Ĉi tiu speco de ekzercado estis vaste uzata, ĉar troa pezo ne nur kaŭzas tromanĝadon, sed ankaŭ ĉar la menso malsukcesas regi manĝokonduton kaj saboti provojn de malplipeziĝo.

1. Imagu kaj formu vian sukceson

Ĉiutage imagu kiel vi sentos vin post kiam vi atingos vian pezan kaj vivstilan celon. Por tio, oni devas imagi la korpon, la vestojn, kiujn vi povas porti, la lokojn, kiujn vi iros, ĉar vi sentas vin bone, kaj la kontento, kiun vi sentos per via nova bildo, nova sano kaj alta memfido, kvazaŭ io estus jam atingita.

Fari ĉi tiun ekzercadon alportos grandan kontenton al la menso kaj kreos potencajn pozitivajn emociojn, kiuj stimulos novajn klopodojn kaj alportos pli da konfido al la estonta atingo.

2. Skribu viajn dezirojn

Meti dezirojn sur paperon estas eĉ pli potenca maniero enfokusigi la menson kaj fortigi ĝin por atingo. Skribu, kiajn vestojn vi portos, kian grandecon de ĝinzo vi volas aĉeti, kiun strandon vi iros en bikino, kiajn promenojn vi faros, kia estos via fizika agado-rutino kaj eĉ kiajn medikamentojn vi prenos ĉesu preni kiam vi sanas.

Ankaŭ notu viajn ĉiutagajn atingojn kaj kiom gravaj ili estas, ĉar ili proksimigas vin al la fina celo. Ĉiu atingo devas esti vidata kiel ekstra paŝo por firmigi la ŝanĝon, kiu devas esti definitiva.

3. Trovu kialojn por ami vin mem

Trovu pozitivajn punktojn sur via korpo, de la haroj ĝis la formo de la manoj kaj piedoj. Akceptu vian altecon kaj specon de kurboj, sen deziro konveni belecajn normojn tute malsamajn al via korpo kaj genetika strukturo.

Admiri vin kaj imagi la plej bonan formon por via korpo estas meti verajn celojn en vian vivon, kaj ne serĉi perfektecon truditan de la amaskomunikiloj kaj kiun via korpo neniam povas atingi.

4. Vi elektas kiom vi manĝas

Preni ordonajn sintenojn al manĝaĵo estas grave forlasi kutimajn rutinojn kiel ataki tutan ĉokoladan stangon aŭ ĉiam manĝi deserton post la tagmanĝo. Ĉi tiuj ordonaj sintenoj inkluzivas agojn kiel:

• Ne manĝu tion, kio restas nur por manĝi, por ne malŝpari;
• Ne ripetu la pladon;
• Metu limojn al la kvanto de bongustaĵoj, kiujn vi manĝos: 1 kulero da glaciaĵo, 2 kvadratoj da ĉokolado aŭ 1 peco da torto anstataŭ manĝi ĝin tute samtempe.

Memoru, ke vi decidas kiom multe manĝi, kaj ke manĝaĵoj ne plu regos viajn emociojn.

5. Plano eliras al la obstakloj

Antaŭdiru, kiuj obstakloj ekestos dum la peza perdo-procezo aŭ dum ĉiu semajno. Notu sur papero, kiajn agojn vi faros por regi vin mem dum la naskiĝtago de via nevo, ĉe la geedziĝo de amiko aŭ dum vojaĝo kun la klaso.

Planu, kiel vi daŭre praktikos fizikan agadon dum la testsemajno kaj kian trinkaĵon vi devos eviti alkoholon ĉe la dimanĉa kradrostado kun la familio. Antaŭdiri kaj prepari sin antaŭ problemoj estas trovi solvojn, kiuj estos praktikataj multe pli facile kaj pli efike.

6. Ĉesu timi manĝon

Forgesu, ke ĉokolado grasiĝas aŭ ke friti estas malpermesita. En ekvilibra dieto, ĉiuj manĝaĵoj estas permesataj, la diferenco estas la ofteco, ke ili estas konsumataj. Dieti ofte implikas pensojn pri modereco, angoro kaj sufero, kio antaŭdiras la cerbon rezigni, ĉar neniu ŝatas suferi.

Memoru ĉiam, ke neniu manĝaĵo dikiĝas aŭ maldensiĝas, kaj ke vi povas manĝi ĉion, kondiĉe ke vi trovos vian ekvilibron. Vidu la Unuajn paŝojn por malpeziĝi per dieta reedukado.

7. Serĉu alternativajn plezurojn

Via cerbo ne malstreĉiĝas kaj estas kontenta pri nur manĝaĵo, do identigu kaj notu aliajn fontojn de plezuro kaj kontento. Iuj ekzemploj estas eliri kun amikoj, promeni ekstere, promenigi la dorlotbeston, legi libron, danci sola hejme aŭ fari manlaborojn.

Ĉi tiuj plezuroj povas esti praktikataj en tempoj de angoro, kiam la antaŭa tendenco estus manĝi dolĉaĵojn aŭ mendi picon telefone. Provu unue alpreni alternativan plezuran sintenon unue, por ke la manĝaĵo ĉiam restu en la fono.