Jogo-ekzercoj por gravedaj virinoj kaj avantaĝoj
Enhavo
Jogaj ekzercoj por gravedaj virinoj streĉas kaj tonigas la muskolojn, malstreĉas la artikojn kaj pliigas la flekseblecon de la korpo, helpante la gravedan virinon adaptiĝi al la fizikaj ŝanĝoj okazantaj dum gravedeco. Krome ili helpas malstreĉiĝi kaj trankviligi, ĉar la ekzercoj spiras.
Krom la praktikado de Jogo kaj aliaj fizikaj agadoj, gravas, ke la virino havas sanan kaj ekvilibran dieton por subteni sian sanon kaj antaŭenigi la sanan disvolviĝon de la bebo.
Avantaĝoj de Jogo en Gravedeco
Jogo estas bonega agado dum gravedeco, ĉar ĝi favoras streĉadon, spiradon kaj ne efikas sur la artikoj. Krome, ĝi helpas rekuperi energion, malstreĉiĝi, plibonigi cirkuladon kaj plibonigi sintenon, evitante malsupran dorsan doloron tipan dum la lastaj semajnoj de gravedeco.
Krome, Jogo-ekzercoj ankaŭ helpas prepari la korpon de la virino por akuŝo, ĉar ĝi funkcias pri spirado kaj favoras pliigitan koksan flekseblecon. Rigardu aliajn sanajn avantaĝojn de Jogo.
Jogaj Ekzercoj
Jogaj ekzercoj estas bonegaj dum gravedeco kaj povas esti plenumitaj almenaŭ dufoje semajne, tamen gravas, ke ĝi estu farita sub la gvido de instruisto kaj ke la virino evitu plenumi renversitajn poziciojn, kiuj estas renverse, aŭ tiujn, kiuj bezonas estu subtenata per la ventro sur la planko, ĉar povas esti kunpremo de la umbilika ŝnuro kaj ŝanĝi la oksigenan provizon.
Iuj el la ekzercoj pri Jogo plenumeblaj dum gravedeco estas:
Ekzerco 1
Sidante en komforta pozicio, kun la dorso vertikala, kruroj krucitaj, unu mano sub via ventro kaj la alia sur via brusto, profunde mildaj spiroj, enspirante 4 sekundojn kaj elspirante 6. Ripetu la ekzercon ĉirkaŭ 7 fojojn.
Ekzerco 2
Kuŝante, kun la piedoj plataj sur la planko kaj la manoj etenditaj apud via torso, profunde enspiru kaj, kiam elspiras, levas viajn koksojn de la planko. Tenu ĉi tiun pozicion dum 4 ĝis 6 sekundoj, enspiru kaj elspiru malrapide kaj zorge mallevu viajn koksojn. Ripetu la ekzercon ĉirkaŭ 7 fojojn.
Ekzerco 3
En la pozicio de 4 subteniloj, enspiru 4 sekundojn, malstreĉante la ventron. Poste elspiru levante vian dorson dum 6 sekundoj. Ripetu la ekzercon ĉirkaŭ 7 fojojn.
Ekzerco 4
Starante, faru paŝon antaŭen kaj enspirante levu la brakojn ĝis viaj manoj interplektiĝas super via kapo. Post elspiro, fleksu la genuon de la antaŭa kruro, tenante la malantaŭan kruron rekta. Tenu ĉi tiun pozicion por 5 spiroj kaj ripetu ĉirkaŭ 7 fojojn.
Jogaj ekzercoj por gravedaj virinoj devas esti farataj almenaŭ dufoje semajne, tamen ili povas esti farataj ĉiutage.
Rigardu la avantaĝojn de ekzercado dum gravedeco.
Populara Hodiaŭ
Napaj Sanaj Avantaĝoj
