Interrompitaj ekzercoj por fari hejme

Enhavo

• Avantaĝoj de interrompa trejnado
• Prezo de nuligita trejna bendo
• Uzante la Rubandon por Interrompita Trejnado
• Ekzercoj kun nuligita trejnbendo
• Ekzerco 1 - Remado
• Ekzerco 2- Hako
• Ekzerco 3 - Fleksado
• Ekzerco 4 - Abdomina kun krura fleksado

Iuj ekzercoj fareblaj hejme per bendo povas esti kaŭrado, remado kaj fleksado, ekzemple. Interrompita trejnado per bendo estas speco de fizika ekzercado, kiu plenumiĝas kun la pezo de la korpo kaj kiu permesas ekzerci ĉiujn muskolojn kaj artikojn samtempe, helpante perdi pezon, tonigi, redukti malfortiĝon kaj eĉ perdi celuliton.

Por fari la ekzercojn vi bezonas bendojn, kiuj estas facile porteblaj kaj, tial, permesas vin fari la trejnadon hejme, en la ĝardeno, surstrate aŭ en la gimnastikejo kaj uzeblas en individua trejnado aŭ en grupaj klasoj kun la fizika edukisto. Ĉi tiu ekipaĵo estas produktita de pluraj markoj kiel ekzemple Bioshape, Stronger, Torian aŭ TRX, ekzemple, kaj aĉeteblas ĉe sportaj varoj, gimnastikejoj aŭ interrete.

Avantaĝoj de interrompa trejnado

Interrompita trejnado estas speco de funkcia trejnado kaj havas plurajn avantaĝojn kiel:

• Ekzercu ĉiujn muskolojn de la korpo samtempe;
• Evoluigu forton, ĉar ĝi kaŭzas konstantan kuntiriĝon de la muskoloj;
• Akiru ekvilibron, flekseblecon kaj kunordigon, ĉar ĝi pliigas la stabilecon de la artikoj;
• Plibonigi pozon, ĉar la kerno funkcias;
• Helpu perdi pezon, ĉar ĝi pliigas metabolon;
• Malpliigas celuliton, ĉefe en la kruroj, ĉar okazas loka grasa perdo.

Por ke la rezultoj kun penda bendo estu pli efikaj, aerobiaj ekzercoj kiel kurado devas esti asociitaj, kiuj taŭgas por pliigi la ĉiutagan kalorian elspezon kaj malpliigi la amasigitan grason en la korpo, kaj halterajn ekzercojn, kiuj estas esencaj por kaŭzi muskolan kreskadon. . Legu ankaŭ: Funkcia gimnastiko.

Prezo de nuligita trejna bendo

La nuligita trejnbendo kostas averaĝe inter 100 realoj kaj 500 realoj kaj ĝenerale, la ekipaĵo por fari la suspendan trejnadon enhavas 1 trejnbendon, 1 karabenilon kaj 1 ankron por pordo, arbo aŭ stango.

Uzante la Rubandon por Interrompita Trejnado

Por uzi la ekipaĵon ĝuste, vi devas:

1. Metu la karabenon aŭ ankron sur parto de la bendo kaj kontrolu, ke ĝi estas firme fermita;
2. Fiksu la karabenon aŭ ankron al la loko, kie vi volas ripari ĝin, kiel arbo aŭ stango aŭ pordo. Kaze de uzado de la pordankro, vi devas unue fermi la pordon kaj ŝlosi ĝin por ne vundi vin en la kazo de malfermo;
3. Ĝustigu la grandecon de la bendoj la grandeco de la persono kaj la ekzerco, kiun vi volas fari.

Tamen, antaŭ ol uzi la ekipaĵojn por ĉi tiu speco de trejnado, estas nepre legi la instrukciojn, ĉar la uzmaniero povas varii laŭ la ekipa marko.

Ekzercoj kun nuligita trejnbendo

Iuj ekzercoj kun bendo de ĉesigo inkluzivas:

Ekzerco 1 - Remado

Por plenumi la inversan strekon, vi devas:

1. Metu la korpon turnita al la rimenoj kaj kliniĝu malantaŭen kun viaj brakoj etenditaj kaj tenante vian dorson rekta. Piedsubteno varias laŭ la inklino de la korpo, kaj povas esti subtenata nur sur la kalkanoj.
2. Tiru vian korpopezon antaŭen per viaj brakoj, streĉante la skapolojn kaj ne movante la krurojn.

Por malfaciligi ekzercadon, vi devas marŝi antaŭen, ĉar ju pli granda estas la inklino de la korpo, des pli granda estas la malfacileco de la ekzercado.

Kion vi ekzercas: Ĉi tiu ekzerco helpas labori la malaltan dorson, dorson kaj biceps.

Ekzerco 2- Hako

Uzi la pendajn rimenojn estas bonega maniero por plenumi la kaŭradon ĝuste. Tiel vi devas:

1. Ekprenu la bendojn pendado;
2. Owetu la kokson malsupren kvazaŭ li sidus sur seĝo;
3. Supreniĝi ĝis viaj kruroj estas preskaŭ etenditaj.

Krome, kiam vi regas la hakan teknikon, vi povas fari la hakon kun nur unu kruro, kaj vi devas:

1. Metu unu piedon sur la plankon kaj la alian fiksitan sur la glubenda tenilo, fleksante la genuon;
2. Hakita ĝis iomete sub 90 gradoj.

Kion vi ekzercas: La hako permesas vin labori viajn krurojn, abdomenon kaj pugon. Lernu pri aliaj ekzercoj por fortigi vian pugon: 6 ekzercoj por glutoj.

Ekzerco 3 - Fleksado

Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi devas:

1. Ekprenu la tenilojn per viaj manoj kaj etendu viajn krurojn, apogante sin sur la piedpilkoj. Ju pli proksimaj estas la kruroj, des pli malfacila fariĝas la ekzercado. Vi devas teni vian korpon rektan kaj vian abdomenon kuntiritan.
2. Mallevu la kofron al la tero kaj levu viajn brakojn, tenante ilin etenditaj.

Krome, vi povas fari la fleksadon elektante alian teknikon:

1. Subtenu viajn piedojn sur la teniloj kaj manoj sur la planko, disigitaj de la ŝultroj;
2. Fleksu viajn brakojn, mallevante la kofron kaj tuŝante la keston sur la tero.
3. Etendu viajn brakojn, puŝante la pezon de la korpo supren.

Kion vi ekzercas: La tabulo helpas labori la dorson, abdomenon kaj gluteojn.

Ekzerco 4 - Abdomina kun krura fleksado

Por fari ĉi tiun ekzercon vi devas poziciigi vin fleksiĝe, kiel priskribite en la antaŭa ekzerco kaj por plenumi ĝin vi devas:

1. Malgrandigu viajn genuojn al via brusto kaj supreniri la ŝtupojn kaj teni la abdominalojn kuntiritaj;
2. Etendu viajn krurojn tute, restante en fleksita pozicio.

Kion vi ekzercas: Kontribuas al la disvolviĝo de la ŝultroj, brusto kaj triceps.

Krom ekzercado kun pendaj rimenoj, gravas konservi sanan dieton kaj speciale zorgi antaŭ kaj post trejnado. Vidu pli ĉe: Sana manĝado por fizika agado.

Se vi ŝatis ĉi tiun artikolon, vidu ankaŭ: Crossfit-ekzercoj por fari hejme kaj maldikiĝi.