Jogo-ekzercoj por malstreĉiĝi

Enhavo

• Ekzerco 1
• Ekzerco 2
• Ekzerco 3
• Ekzerco 4

Jogaj ekzercoj bonegas por pliigi flekseblecon kaj por sinkronigi viajn movadojn kun via spirado. La ekzercoj baziĝas sur malsamaj sintenoj, en kiuj vi devas stari dum 10 sekundoj kaj poste ŝanĝi, progresante al la sekva ekzerco.

Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj hejme aŭ en la joga centro, sed ne konsilindas praktiki en gimnastikejoj, ĉar malgraŭ esti speco de fizika agado, Jogo ankaŭ laboras la menson kaj, tial, vi bezonas taŭgan lokon, silente aŭ kun malstreĉa muziko.

Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj tage, por malstreĉiĝi aŭ eĉ antaŭe kaj dormi.Malkovru la plej bonajn avantaĝojn de jogo por via korpo kaj menso.

Ekzerco 1

Kuŝu sur via dorso, kun viaj kruroj rektaj kaj poste levu vian dekstran kruron, ĉiam rektan kaj tenu dum 10 sekundoj, kun viaj piedfingroj direktitaj al via kapo, kiu devas ripozi sur la planko kaj kun via atento enfokusigita al tiu kruro.

Tiam vi devas ripeti la saman ekzercon per via maldekstra kruro, ĉiam tenante viajn brakojn malstreĉitajn ĉe viaj flankoj.

Ekzerco 2

Kuŝu sur la stomako kaj malrapide levu vian dekstran kruron, etendante ĝin laŭeble en la aero kaj enfokusigante vian atenton sur tiun kruron dum ĉirkaŭ 10 sekundoj. Tiam, la sama ekzerco devas esti ripetita kun la maldekstra kruro.

Dum ĉi tiu ekzercado, la brakoj povas esti etenditaj kaj subtenataj sub la koksoj.

Ekzerco 3

Ankoraŭ sur la stomako kaj kun la manoj ripozantaj sur la planko apud via korpo, malrapide levu vian kapon kaj levu vian supran korpon laŭeble.

Tiam, ankoraŭ en la serpenta pozicio, levu viajn krurojn, fleksante viajn genuojn kaj alportante viajn piedojn al via kapo kiel eble plej proksime.

Ekzerco 4

Kuŝu sur via dorso kun la kruroj disigitaj kaj la brakoj laŭ la korpo, kun la manplato turnita supren kaj tenante fermitajn okulojn kaj dume malstreĉu ĉiujn muskolojn en via korpo kaj, dum vi elspiras, imagu, ke vi eliras el via korpo. ĉiuj laceco, problemoj kaj zorgoj en la korpo kaj tio, kiam spirante, paco, sereneco kaj prospero allogas.

Ĉi tiu ekzercado devas esti farita ĉirkaŭ 10 minutoj, ĉiutage.

Vidu ankaŭ kiel prepari delikatan aroman banon por malstreĉiĝi, esti pli trankvila, trankvila kaj dormi pli bone.