Fastuma aeroba (AEJ): kio ĝi estas, avantaĝoj, malavantaĝoj kaj kiel fari ĝin

Enhavo

• Kiel fari
• Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de fastanta aeroba ekzercado
• Ĉu rapida aeroba trejnado malpeziĝas?
• Kio estas la plej bona maniero perdi pezon?

Fastuma aeroba ekzercado, ankaŭ konata kiel AEJ, estas trejna metodo uzata de multaj homoj kun la celo perdi pezon pli rapide. Ĉi tiu ekzercado devas esti farita kun malalta intenseco kaj kutime fariĝas sur malplena stomako tuj post vekiĝo. Ĉi tiu strategio havas kiel principo igi la korpon uzi la grasajn rezervojn por generi energion, ĉar dum la fasto la glukozaj rezervoj elĉerpiĝis.

Ĉi tiu speco de trejnado estas ankoraŭ studata kaj estas vaste diskutata inter profesiuloj, ĉar ĝi povas konduki al malekvilibro en la korpo, kiel malkomforto aŭ hipoglikemio, sen nepre malpeziĝi. Eĉ la disfalo de proteinoj kaj, sekve, la perdo de muskola maso povas okazi. Por solvi ĉi tiun problemon, iuj elektas preni ian suplementan tipon, kiel BCAA, kiu estas suplemento konsistanta el aminoacidoj kapablaj malhelpi muskolan perdon, sed ĉi tio povas ignori faston.

Kiel fari

Fastuma aeroba ekzercado devas esti farita frumatene, kun 12 ĝis 14-hora fasto, sen konsumo de suplementoj, kiel BCAA, kaj devas esti malalta intenseco, kun promenado de ĉirkaŭ 45 minutoj rekomendita. Gravas trinki akvon antaŭ, dum kaj post ekzercado kaj eviti fari ĝin ĉiutage aŭ dum longa periodo, ĉar fastita aeroba ekzercado perdas sian efikecon longtempe.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de fastanta aeroba ekzercado

Fastuma aeroba ekzercado devas konsideri plurajn aferojn, por ke ĝi estu utila al la homo. Por havi kontentigajn rezultojn, oni devas konsideri la specon de manĝaĵo, hipoglikemajn tendencojn, kardiovaskulajn kondiĉojn kaj korpan kondiĉadon.

Iuj avantaĝojili estas:

• Manĝaĵoj estas prilaboritaj pli rapide, ĉar ekzistas malpliigo de produktado kaj pliigo de la sentemo de la korpo al insulino;
• Pliigita muskola maso, ĉar ekzistas stimulo en la produktado de kreska hormono, GH;
• Pliiĝo de kaloria elspezo;
• Perdo de graso, ĉar la korpo komencas uzi grason kiel la unua energifonto.

Kvankam ĝi havas plurajn avantaĝojn, gravas eviti plenumi rapidan aerobian trejnadon ĉiutage, ĉar ĝi estas neefika metodo longtempe, ĉar la korpo povas esti kondukita al ŝparado de energio, en kiu malpliigas la elspezojn. de energio dum ekzercado. Tiel, iuj malavantaĝoj ili estas:

• Malmotivado dum aerobaj ekzercoj;
• Malpliigita agado en la jaro;
• Malekvilibro en la korpo;
• Pli granda ŝanco disvolvi malsanojn;
• Movmalsano;
• Svenado;
• Vertiĝo;
• Hipoglikemio;
• Perdo de muskola maso pro pliigita proteina kolapso, en la kazo de fastaj ekzercoj kun alta intenseco.

Ankaŭ gravas memori, ke ne ĉiuj homoj havos la samajn avantaĝojn de fasta trejnado kaj, tial, la idealo estas, ke ĝi estas indikita de la profesia fizika edukado, por ke kreas strategiojn por plibonigi la efikojn de AEJ.

Ĉu rapida aeroba trejnado malpeziĝas?

Se la trejnado efektivigas kun malalta intenseco, en alternaj tagoj kaj kun profesia gvidado, jes. Fastuma aeroba ekzercado baziĝas sur la fakto, ke en fastado la korpo uzas ĉiujn glukozajn magazenojn por konservi la korpajn funkciojn, faciligante al la korpo la uzadon de grasaj stokoj por generi energion por fizika agado frumatene.

Tamen ĉi tiu speco de trejnado pli efikas ĉe tiuj homoj, kiuj havas malmultkalorian dieton, jam havas fizikan kondiĉadon kaj ke la korpo povas nature uzi grason kiel ĉefa energifonto. Krome, por efektive perdi pezon per ekzercado sur malplena stomako, gravas trinki akvon antaŭ kaj dum ekzercado kaj plenumi malaltintensan agadon, kiel marŝi, dum ĉirkaŭ 40 minutoj.

Se la ekzerco farita rapide estas tre alta intenseco, kiel intertempa kurado aŭ HIIT, povas esti perdo de muskola maso, kapturno, sveno aŭ sento de naŭzo. Lernu pli pri HIIT.

Spektu la klarigojn de nia nutristo pri fastuma aeroba ekzercado en la sekva filmeto:

Kio estas la plej bona maniero perdi pezon?

Oni jam science pruvis, ke peza perdo rekte rilatas al ekvilibra dieto, daŭro kaj intenseco de ekzercoj.

Fastuma aeroba ekzercado, malgraŭ la ebleco pliigi la uzon de graso por generi energion, pli rilatas al la perdo de muskola maso, ol fakte al malplipeziĝo, ĉar multaj homoj finas fari ĉi tiun specon de ekzerco sen taŭga gvidado.

Vidu, kiuj estas la plej bonaj ekzercoj por malpeziĝi.