Aerobaj kaj malaerobaj ekzercoj: kio ĝi estas kaj avantaĝoj

Enhavo

• Ĉefaj avantaĝoj
• Plej bonaj aerobiaj ekzercoj
• Plej bona malaeroba ekzercado
• Kiel perdi pezon en sana maniero

Aerobaj ekzercoj estas tiuj, en kiuj oksigeno estas uzata por generi energion, kaj kutime plenumiĝas dum longa periodo kaj havas malpezan ĝis moderan intensecon, ekzemple kurado kaj biciklado, ekzemple.

Aliflanke, malaerobaj ekzercoj estas tiuj, kiuj uzas oksigenon kiel energifonton, la metabolo efektivigas en la muskolo mem. Anaerobaj ekzercoj kutime plenumiĝas dum mallonga tempodaŭro kaj havas moderan ĝis altan intensecon, pli rilate al akiro de muskola maso kaj muskola streĉo.

Ambaŭ aerobiaj kaj malaerobaj ekzercoj gravas kaj havas plurajn sanajn avantaĝojn, kiel plibonigi fizikan taŭgecon, pliigi muskolan forton kaj eltenemon, krom malpliigi la riskon de kardiovaskula malsano. Lernu pri aliaj avantaĝoj de fizika agado.

Ĉefaj avantaĝoj

Aerobaj kaj malaerobaj ekzercoj bonas por antaŭenigi pezan perdon kaj plibonigi taŭgecon. Krome, aliaj avantaĝoj de aeroba kaj malaeroba ekzercado estas:

• Fortigo de la koraj muskoloj;
• Plibonigas fizikan kondiĉadon;
• Pliigas muskolan eltenivon;
• Malpliigas sangopremon;
• Ĝi malpliigas la perdon de osta maso, krom fortigi la ostojn;
• Plibonigas kardiorespiran reziston;
• Streĉas la muskolaron;
• Malpliigas la koncentriĝon de graso en la korpo;
• Antaŭenigas muskolan mason.

La praktikado de aerobaj ekzercoj estas asociita kun pli rapida kaloria perdo, tamen la perdo de kalorioj post ekzercado pli intensas kun la praktiko de malaerobaj ekzercoj, krom tio ĉi tiu speco de ekzerco estas pli efika rilate al amasa muskola muskolo kaj rigidiĝo de la muskolo .

Tiel, por plej bonaj rezultoj, gravas, ke aerobiaj kaj malaerobaj ekzercoj estas regule sekvataj de profesiulo.

Plej bonaj aerobiaj ekzercoj

Aerobaj ekzercoj kutime longdaŭras, aktivigas pli ol unu muskolan grupon kaj havas mildan ĝis moderan intensecon, estante gravaj por plibonigi kardiorespiran funkcion kaj stimuli fizikan reziston, krom favori kalorian elspezon. La ĉefaj aerobaj ekzercoj estas:

• Kurado kaj migrado, Kiu povas esti farita ambaŭ surstrate kaj sur la tretmuelilo kaj estas tre efikaj por malplipeziĝi kaj plibonigi taŭgecon. Gravas plenumi la ekzercon por ke via korfrekvenco plirapidiĝu, sed ne tiel, ke la persono ne kapablas paroli aŭ senti sin malsana. Malgraŭ esti sekura ekzercado, gravas fari profesian sekvadon, ĉar la malĝusta praktikado de kurado ĉefe povas kaŭzi koksajn aŭ genuajn vundojn;
• Biciklado, Kiu povas pliigi kalorian elspezon kaj, tiel, helpi en peza perdo kaj tonigi pli malaltajn muskolojn, precipe krurojn kaj pugon. La biciklaj ekzercoj estas sekuraj kaj povas esti adaptitaj laŭ la fizikaj kondiĉoj de la homo kaj, ĉar ĝi estas malmultefika ekzercado, ĝi povas esti praktikata kun gravedaj virinoj, malnomadaj homoj aŭ kun artikaj problemoj. Malkovru la avantaĝojn de la ekzercbiciklo;
• Elipsa, ankaŭ nomata Transporto, estas aparato, kiu provizas la movadon de ambaŭ brakoj kaj kruroj, aktivigante preskaŭ ĉiujn muskolojn kaj, tiel, pliigante energian elspezon;
• Danco, kiu estas aeroba ekzercado kies kaloria perdo varias laŭ la intenseco kaj modaleco de la praktikata danco. Vidu, kiaj estas la aliaj avantaĝoj de dancado.

Krome ekzercoj kiel saltado de ŝnuro kaj supren kaj malsupren ŝtupoj, ekzemple, povas esti ekzercitaj hejme kaj bonas por stimuli cirkuladon, plibonigi taŭgecon kaj korpan korpon kaj labori kun diversaj muskolaj grupoj. Eksciu, kiajn aerobajn ekzercojn oni povas fari hejme.

Plej bona malaeroba ekzercado

Anaerobaj ekzercoj, kiuj estas mallongdaŭraj, sed kies intenseco estas pli alta, estas praktikataj ĉefe de homoj, kiuj volas pliigi maldikan mason kaj perdi grason, krom pliigi muskolan eltenemon, kaj ĉi tiuj ekzercoj estas bonegaj aliancanoj por malpeziĝi.

La plej praktikata malaeroba ekzercado estas peza trejnado, kiu, krom malpliigi korpan grason kaj antaŭenigi muskolan mason, plibonigas sintenon, fortigas ostojn kaj plibonigas kardiorespiran funkcion. Vidu aliajn avantaĝojn de korpokulturado.

Post malaeroba ekzercado la korpo daŭre elspezas kaloriojn, kio plirapidigas la pezan perdon. Tamen, por ke grasa perdo kaj muskola masa gajno estu konstantaj kaj estu asociitaj kun aliaj sanaj avantaĝoj, gravas, ke ĉi tiuj ekzercoj fariĝu lige kun la praktiko de aerobaj ekzercoj, laŭ profesia gvidado, kaj kun ekvilibra dieto. rekomendita de nutristo.

Kiel perdi pezon en sana maniero

Sana malplipeziĝo eblas kun regula fizika ekzercado, kaj aerobia kaj malaeroba, kiu devas esti indikita de profesia korpa edukado, kaj kun ekvilibra dieto, kiun rekomendus nutristo. Lernu kiel manĝi sana por malpeziĝi.

Antaŭ ol ekzerci, gravas fari fizikan taksadon, en kiu mezuriĝas la procento de graso, IMC, osta denseco kaj procento de akvo en la korpo, kaj testoj, kiuj povas indiki kardiovaskulan kaj spiran sanon, por ke la profesia korpa edukado povu indiku la plej bonan ekzercadon laŭ la sano de la homo.