Troa proteina konsumo estas malbona kaj povas damaĝi la renojn

Enhavo

• Simptomoj de troa proteino
• Kiam uzi proteinajn suplementojn
• Se vi volas plibonigi vian korpan konturon, jen kiel uzi proteinojn por via avantaĝo:

Troa proteino estas malbona, precipe por la renoj. Ĉe homoj kun rena problemo aŭ familiara historio de rena malsano, gravas esti konscia, ĉar la proteino ne uzata de la korpo estas forigita de la renoj, troŝarĝante iliajn funkciojn.

Por sana plenkreskulo, proteinaj rekomendoj estas 0,8 g da proteino por kilogramo da korpa pezo, kio respondas al 56 g da proteino ĉe 70 kg-individuo. 100 g rostita bova bifsteko havas 26,4 g da proteino, do kun 2 bifstekoj vi preskaŭ povas atingi la rekomendojn. Krome, aliaj manĝaĵoj riĉaj je proteinoj, kiel lakto kaj laktaĵoj, kutime konsumiĝas dum la tuta tago.

Tial homoj, kiuj manĝas viandon, fromaĝon kaj trinkas lakton aŭ jahurton ĉiutage, ne bezonas manĝi proteinajn suplementojn kun la intenco pliigi muskolan mason. Foje sufiĉas konsumi la proteinriĉajn manĝaĵojn ĝustatempe, ĝuste post fizika agado. Vidu ekzemplojn de proteinriĉaj manĝaĵoj.

Simptomoj de troa proteino

Simptomoj de troa proteino en la korpo povas esti:

• Evoluo de aterosklerozo kaj kormalsano;
• Osteoporozo, ĉar troa proteino povas kaŭzi pliigitan kalcian ekskrecion;
• Rena ŝtono;
• Plipeziĝo;
• Hepataj problemoj.

Plej multaj homoj, kiuj disvolvas ĉi tiujn simptomojn de troa proteino, kutime havas genetikan dispozicion, iun sanproblemon aŭ uzis netaŭge suplementojn.

Kiam uzi proteinajn suplementojn

Suplementoj kiel Whey-proteino povas esti indikitaj por homoj, kiuj ekzercas kaj volas pliigi siajn muskolojn kaj havi pli da muskola difino, kiel korpokulturistoj, ĉar proteinoj estas la "konstruaj elementoj", kiuj konsistas el muskoloj.

Por tiuj, kiuj ekzercas, la ingestebla kvanto povas varii inter 1 ĝis 2,4 g da proteino por kg da korpa pezo tage, depende de la intenseco kaj celo de la trejnado, do gravas konsulti nutriston por kalkuli la ĝusta bezono.

Se vi volas plibonigi vian korpan konturon, jen kiel uzi proteinojn por via avantaĝo: