Eksciu, kiuj estas la plej oftaj manĝeraroj, kiuj damaĝas vian sanon

Enhavo

• 1. Saltu manĝojn
• 2. Troigi viandojn
• 3. Trinku sodon
• 4. Konsumu malmultajn fibrojn
• 5. Ne legu la manĝetikedon
• Plej oftaj dietaj eraroj de maljunuloj

La plej oftaj dietaj eraroj daŭras tro longe sen manĝi, konsumante tro da viando kaj nealkoholaĵoj, manĝante tro malmulte da fibro kaj ne legante manĝetikedojn. Ĉi tiuj malbonaj manĝaj kutimoj pliigas la riskon de malsanoj kiel obesidad, diabeto, alta sangopremo, kora malsano kaj kancero, sed ekzistas strategioj, kiuj povas helpi malhelpi ĉi tiujn ŝanĝojn.

Havi sanan kaj ekvilibran dieton helpas regi pezon kaj plibonigi la metabolon de la korpo, reduktante la produktadon de grasaj kaj liberaj radikaloj, kiuj estas la ĉefaj substancoj, kiuj kaŭzas malsanojn kaj antaŭtempan maljuniĝon.

1. Saltu manĝojn

Iri tro longe sen manĝi estas unu el la plej oftaj dietaj eraroj, kiuj plej multe kontribuas al plipeziĝo. Multaj homoj diras, ke ili ne havas tempon aŭ ke se ili manĝos, ili ĉiam peziĝos, sed manĝi manĝetojn inter ĉefaj manĝoj estas esenca por la taŭga funkciado de la korpo kaj por eviti peziĝi.

La intesto de saltaj manĝoj ofte preparas sorbi kiel eble plej multajn nutraĵojn, dum la resto de la korpo komencas konservi energion. La fina rezulto estas, ke malpli da kalorioj elspeziĝas dum la tuta tago, kaj kiam persono troigas manĝon, li aŭ ŝi finas ŝpari kromajn kaloriojn pli facile.

Kiel solvi: Manĝi ĉiun 3-4 horon helpas regi sangan glukozon, eviti troajn manĝaĵojn en grandaj manĝoj kaj konservi altan metabolon en la korpo.

2. Troigi viandojn

Manĝi multe da viando estas ofta kutimo, kiu kaŭzas damaĝon al sano, kiel pliigita kolesterolo kaj urea acido. Viandoj, precipe ruĝaj karnoj, estas riĉaj en grasoj kaj kutime ilia preparado bezonas eĉ pli da grasoj kiel oleo kaj butero, krom tritika faruno kaj ovo por fari panumitan.

Lardo kaj enkonstruitaj viandoj kiel kolbaso kaj kolbaso estas la plej malbonaj elektoj, ĉar krom havi pli da graso kaj salo, ili ankaŭ riĉas en konservativoj, tinkturfarboj kaj gustigiloj, aldonaĵoj toksaj por la korpo kaj povas iriti la inteston.

Kiel solvi: preferu blankajn viandojn kaj fiŝojn, kaj manĝu ĉirkaŭ 120 g da viando por manĝo, kiu respondas al la grandeco de via palmo.

3. Trinku sodon

Nealkoholaĵoj estas trinkaĵoj riĉaj je fruktozo, speco de sukero, kiu pliigas la riskon de insulinrezisto kaj diabeto. Ili ankaŭ riĉas je acidoj, kiuj senmineraligas dentajn emajlojn, favorante la aspekton de dentokadukiĝo, kaj en gasoj, kiuj kaŭzas abdomenan doloron, intestan gason kaj gastriton.

Krome, ĉi tiuj trinkaĵoj enhavas natrion kaj kafeinon, kio kaŭzas ŝanĝojn en sangopremo kaj reteno de likvaĵoj. Vidu aliajn damaĝojn de nealkoholaĵoj en: Nealkoholaĵo estas malbona.

Kiel solvi: preferas naturajn trinkaĵojn kiel sukerajn sukojn, teojn, akvon kaj kokosan akvon.

4. Konsumu malmultajn fibrojn

Fibroj ĉeestas ĉefe en fruktoj, legomoj, semoj kaj tutaj manĝaĵoj, sed ĉi tiuj manĝaĵoj estis anstataŭigitaj per industriigitaj produktoj riĉaj je karbonhidratoj, salo kaj grasoj, kiel pakitaj manĝetoj kaj plenigitaj biskvitoj.

Dieto malriĉa en fibro pliigas la senton de malsato, favoras estreñimiento kaj pliigas la riskon de malsanoj kiel kojlokancero. Krome, tiuj, kiuj konsumas malmultajn fibrojn, havas ankaŭ dieton malriĉan je esencaj vitaminoj kaj mineraloj por preventi malsanojn kiel kancero kaj antaŭtempa maljuniĝo. Vidu, kiuj manĝaĵoj havas multe da fibro.

Kiel solvi: manĝu almenaŭ 3 fruktojn tage, metu salaton en la ĉefajn manĝojn kaj preferu tutajn manĝaĵojn, kiel panon kaj rizon.

5. Ne legu la manĝetikedon

Industriigitaj manĝaĵoj estas riĉaj je grasoj, sukeroj kaj salo, ĉar ĉi tiuj ingrediencoj estas malmultekostaj kaj helpas pliigi la konservan vivon de la produkto. Ĉar ili ne legas la etikedojn, homoj ne scias la ingrediencojn uzitajn kaj ne rimarkas, ke ili manĝas dieton malutilan al ilia sano.

Dieto riĉa je grasoj, sukeroj kaj salo favoras la aperon de malsanoj kiel obezeco, diabeto, hipertensio kaj aterosklerozo.

Kiel solvi: legu la manĝetikedon por identigi la ĉeeston de grasoj, sukeroj kaj salo. Vidu kiel fari bonajn elektojn ĉe: Kiel scii kiam ne aĉeti manĝaĵon kaj Manĝaĵojn kun multe da sukero.

Spektu la sekvan filmeton kaj lernu kiel korekti ĉi tiujn kaj aliajn dietajn erarojn:

Plej oftaj dietaj eraroj de maljunuloj

Dietaj eraroj faritaj de maljunuloj estas eĉ pli damaĝaj por la sano, ĉar en ĉi tiu etapo de la vivo la imunsistemo malfortiĝas kaj pli facile havas malsanojn kaj komplikaĵojn kiel ekzemple infektoj kaj malhidratigo, ekzemple. Ĝenerale la ĉefaj dietaj eraroj faritaj en ĉi tiu etapo de la vivo estas:

• Trinku malmultan akvon: maljunuloj ne plu regas korpan akvon kaj ne plu soifas, tial deshidratado oftas ĉe maljunuloj, kio povas kaŭzi sekajn haŭtojn kaj lipojn, kapturnon kaj svenon.
• Preterpasi manĝojn: pro laceco aŭ manko de kapablo, estas ofte por maljunuloj ne manĝi manĝetojn kaj ne manĝi bone, kio kaŭzas malplipeziĝon, muskolan malfortecon kaj pliigitan riskon havi infektajn malsanojn kiel gripo kaj pulminflamo.
• Aldonu tro da salo al manĝoj: la maljunuloj malpli sentas la guston de manĝaĵoj, do ili emas enmeti pli da salo en la manĝaĵon por kompensi la mankon de gusto, kiu favoras la pliigon de sangopremo.

Tiel, maljunuloj ĉiam havu akvon aŭ likvan manĝaĵon atingeblan, por ke ili povu hidratigi sin per malgrandaj glutoj dum la tuta tago, kaj ili havu siajn ĉefajn manĝojn kaj manĝetojn eĉ kiam ili ne malsatas. Ili ankaŭ bezonas havi aromajn herbojn por uzi ilin kiel kuirajn spicojn, anstataŭigante salon, kaj kiam eble plenkreskulo devas kontroli sian dieton por certigi, ke maljunuloj havu taŭgan nutradon.