Kiel Vivi kun Enoklofobio, aŭ Timo de Homamasoj

Enhavo

• Kiel ĝi influas ĉiutagan vivon
• Simptomoj
• Kaŭzoj
• Kiel administri ĝin
• Traktadoj
• Kiam paroli kun kuracisto
• La funda linio

Enoklofobio rilatas al timo de homamasoj. Ĝi estas proksime rilatita al agorafobio (timo pri lokoj aŭ situacioj) kaj oklofobio (timo de mafiosimilaj homamasoj).

Sed enoklofobio pli rilatas al la perceptataj danĝeroj de grandaj kunvenoj de homoj, kiujn vi povus renkonti en via ĉiutaga vivo. Ĝi ankaŭ inkluzivas la timon resti blokita, perdita aŭ damaĝita en homamaso.

Ĉi tiu timo falas sub la ombrelon de fobioj, kiuj estas difinitaj kiel neraciaj timoj, kiuj povas kaŭzi severan angoron. Fakte la Nacia Mezlernejo de Mensa Sano taksas, ke ĉirkaŭ 12,5 procentoj de usonanoj spertos fobiojn iam dum sia vivo.

Se vi timas homamasojn, vi eble trovos iujn situaciojn malfacilaj, precipe se vi loĝas aŭ laboras en tre loĝata regiono. Kvankam ne ekzistas oficiala medicina diagnozo pri enoklofobio, iuj terapiaj metodoj povas helpi vin superi viajn timojn. Aliaj kuracoj povas helpi kun la rilataj simptomoj.

Kiel ĝi influas ĉiutagan vivon

Fobioj kiel enoklofobio povas konduki al intensa timo pro eventoj, kiuj verŝajne ne okazos. Kvankam vi eble rimarkos, ke tia intensa timo de homamasoj ne estas racia, ĝi ne malpliigas la veran timon, kiu povas okazi kiel rezulto de via fobio.

Se vi havas enoklofobion, vi eble spertos intensan timon kiam ajn vi renkontos homamason. Via timo eble ne limiĝos al tipe plenplenaj eventoj, kiel festivaloj, sportaj ludoj aŭ plezurparkoj.

Vi eble ankaŭ spertos timon pri homamasoj, kiujn vi povus renkonti ĉiutage, inkluzive:

• en buso, metroo aŭ alia formo de publika transporto
• ĉe kinoj
• ĉe nutraĵvendejoj aŭ butikcentroj
• ĉe subĉielaj parkoj
• ĉe strandoj aŭ publikaj naĝejoj

Ne nur rekta kontakto kun homamasoj povas kaŭzi enoklofobion. En iuj kazoj, nur pensi pri amaso povus rezultigi streĉon kaj angoron.

Fobioj kiel enoklofobio ankaŭ povus influi aliajn areojn de via vivo, kiel ekzemple laboro kaj lernejo.

Simptomoj

La simptomoj de enoklofobio similas al tiuj de angoro. Ili inkluzivas:

• pliigita korfrekvenco
• ŝvitante
• kapturno
• spirmanko
• stomakdoloro
• lakso
• plorante

Kun la tempo, via timo pri homamasoj eble lasos vin senti, ke vi ne povas partopreni iujn agadojn. Ĉi tio povas kaŭzi pliajn psikologiajn simptomojn, inkluzive de depresio, malalta memfido kaj malpliigita memfido.

Kaŭzoj

Kvankam la ĝusta kaŭzo de enoklofobio ne estas konata, oni pensas, ke fobioj povas esti ligitaj al angoraj malordoj.

Ili ankaŭ povas esti lernitaj aŭ heredaj.Se unu el viaj gepatroj havas historion timi homamasojn, tiam vi eble ekprenis iliajn fobiojn kiel infano kaj poste mem disvolvis iujn samajn timojn.

Kvankam certa fobio povas kuri en via familio, vi ankaŭ povus disvolvi malsaman tipon de fobio de viaj gepatroj kaj parencoj. Ekzemple, unu persono povus havi agorafobion aŭ socian fobion, dum vi eble havas enoklofobion.

Negativaj pasintaj spertoj ankaŭ povas konduki al timo de homamasoj.

Ekzemple, se vi iam vundiĝis en amaso aŭ perdiĝis en granda grupo de homoj, vi eble subkonscie pensas, ke la sama okazaĵo denove okazos. Via menso tiam diros al vi, ke vi devas eviti homamasojn por ne renkonti danĝeron.

Kio distingas enoklofobion de ĝenerala malŝato de homamasoj, estas, ke la timo povas transpreni vian ĉiutagan vivon. Rezulte de via timo, vi povus praktiki evitadon, kio signifas, ke vi ŝanĝas vian horaron kaj kutimojn por certigi, ke vi ne renkontas homamasojn.

Evito povas helpi vin senti vin trankvila, ĉar ĝi tenas viajn fobiajn simptomojn. Sed ĝi povas malavantaĝi vin longtempe. Ĝi eble igas vin preterlasi gravajn spertojn aŭ amuzajn agadojn, kaj ĝi povus kaŭzi problemojn kun familio aŭ amikoj.

Kiel administri ĝin

Ĉar enoklofobio povas konduki al intensaj timoj, ĝi povus esti defio kunvivi. Vi eble speciale luktos, se vi regule elmetiĝos al homamasoj.

Evito povus helpi, sed fidi ĉi tiun praktikon ĉiam povas plimalbonigi vian fobion. Anstataŭe vi povas turni vin al aliaj metodoj, kiuj povus helpi vin pli bone vivi kun aŭ eĉ redukti vian timon de homamasoj.

Atentemo estas unu maniero, kiel vi povas provi mildigi vian enoklofobion. Koncentriĝu en la momento, do via menso ne vagas al kiaj scenoj. Fari ĉi tion povas helpi vin resti surtera kaj malhelpi neraciajn timojn ekaperi.

Se vi renkontas grandan homamason aŭ planas esti en unu, provu bildigi vin sekura kaj memfida en via ĉirkaŭaĵo. Kiam eblas, vi eble petos amikon aŭ amaton akompani vin al homplena evento.

Redukti angoron povus ankaŭ helpi vin administri simptomojn de enoklofobio. Ĉiutagaj strategioj inkluzivas:

• regula ekzercado
• sana dieto
• sufiĉe da dormo
• taŭga hidratado
• malpli da kafeino
• malstreĉaj teknikoj, kiel spiraj ekzercoj
• tempo dediĉita al agadoj, kiujn vi ĝuas
• sociaj agadoj, kiuj implikas malgrandajn grupojn

Traktadoj

Terapio estas la ĉefa formo de kuracado por enoklofobio. Ĝi povas inkluzivi kombinaĵon de paroladoterapio kaj malsentemigteknikoj, kiel ekzemple la sekvaj:

• Kogna kondutoterapio (CBT). CBT estas speco de parolterapio, kiu helpas vin trairi viajn timojn kaj lerni kiel anstataŭigi neraciajn penskutimojn per raciaj.
• Terapio de ekspozicio. En ĉi tiu formo de malsentemigo, vi iom post iom elmetiĝas al homamasoj. Via terapiisto eble eĉ akompanos vin.
• Teknologio de virtuala realaĵo. Ĉi tiu aperanta formo de ekspona terapio eble helpos vin sensentigi vin al homamasoj sen fizike esti en ili.
• Vida terapio. Kun vida terapio, oni montras al vi fotojn kaj bildojn de homamasoj por helpi aliformigi vian pensadon antaŭ reala ekspozicio.
• Grupa terapio. Ĉi tiu praktiko povas ligi vin kun aliaj, kiuj ankaŭ traktas fobiojn.

Foje kuracisto povus preskribi medikamentojn por mildigi angorajn simptomojn, kiujn vi povus sperti kun enoklofobio. Terapiistoj ne povas preskribi ĉi tiujn. Eblaj medikamentaj elektoj inkluzivas antidepresiaĵojn, beta-blokilojn kaj sedativojn.

Kiam paroli kun kuracisto

Se vi aŭ amato timas homamasojn, verŝajne vi jam plene konscias pri kia fobio temas. Ne ĉiuj fobioj postulas medicinan atenton, sed se via enoklofobio estas sufiĉe severa por malhelpi vian ĉiutagan vivon, eble estos utile paroli kun kuracisto.

Via primarkuraca kuracisto estas bona loko por komenci. Depende de la intenseco de viaj simptomoj, via kuracisto povus sendi vin al psikiatro aŭ psikologo por plua pritakso.

Neniu medicina testo povas diagnozi enoklofobion. Anstataŭe, profesiulo pri mensa sano eble petas vin plenigi demandaron, kiu permesas vin taksi la oftecon kaj severecon de viaj simptomoj. Tiu persono ankaŭ povas helpi vin identigi tion, kio kaŭzas viajn timojn, por ke vi povu prilabori ilin.

Vidi profesiulon pri mensa sano bezonas kuraĝon - kaj ju pli baldaŭ vi serĉas helpon, des pli bona estas la rezulto por via intensa timo de homamasoj. Vi probable ne venkos viajn timojn subite. Sed kun daŭra terapio dum semajnoj aŭ monatoj, vi povas lerni ŝanĝi vian nunan pensmanieron.

La funda linio

Ĝenerala malŝato de homamasoj kutime ne kaŭzas maltrankvilon. Sed se vi havas intensan timon pri ili, vi eble havas enoklofobion.

Se ĉi tiu timo malhelpas vian ĉiutagan rutinon kaj vivokvaliton, estas tempo paroli kun via kuracisto kaj peti iujn konsilojn.

Terapio - kaj kelkfoje medikamentoj - povas helpi vin trairi viajn timojn, por ke iam vi povu facile renkonti homamason.