Povigaj Manieroj Pasigi Inaŭguran Semajnfinon

Enhavo

• 1. Spektu la inaŭguron kun amikoj.
• 2. Trafu viajn lokajn vojojn.
• 3. Iru danci.
• 4. Malkonekti.
• 5. Aliĝu al sabata matena volontula deĵoro.
• 6. Bonan manĝon.
• 7. Viciĝu la komedioj.
• 8. Gastigu feston de Ne-la-Fino-de-la-Monda.
• Recenzo por

Se vi malkontentas pri la rezulto de la elekto, vi eble havos malfacilan semajnfinon antaŭ vi. Sed la plej bona maniero pritrakti ĝin efektive estas iomete senpezigi. "Ĉi tio estas kapra temo, sed povas esti utile fari ion, kio forprenas vian menson de la afero kaj anstataŭigi ĝin per io optimisma, amuza, malsama aŭ interesa", diras Loretta LaRoche, spertulo pri streso, humura konsultisto kaj aŭtoro de Vivo Estas Mallong-Portu Viajn Festajn Pantalonojn.

Ĉu vi spektas la inaŭguron vendrede, ĉu partoprenas virinajn marŝojn tra la tuta lando sabate, ĉu provas agordi ĉion kaj savi vian prudenton, ĉiuj havas alian manieron elteni, kaj tio estas tute en ordo. Sed se vi bezonas iujn ideojn, ni plenumis kelkajn sanajn manierojn kompensi la negativecon.

1. Spektu la inaŭguron kun amikoj.

Multaj el ni agordos malgraŭ la emocioj, kiujn ĝi ekscitos, do certigu, ke vi bone rigardas ĝin. Kolektu grupon da samideanoj kaj spektu (aŭ respektu) la tagmezan ceremonion en la p.m. kune kun la inaŭguraj baloj. Homoj, kiuj pasigas malagrablajn spertojn ĉirkaŭ siaj plej bonaj amikoj, produktas malpli da streĉaj hormonoj ol tiuj, kiuj eltenas la ŝtormon sole, laŭ studo en Evolua Psikologio. Kaj anstataŭ fokuso nur al malespero, fokuso al povigo, konsilas Ben Michaelis, Ph.D., klinika psikologo kaj aŭtoro de Via Sekva Granda Aĵo: 10 Malgrandaj Paŝoj Por Moviĝi kaj Feliĉiĝi. "Agordo povas helpi vin stoki la energion, kiun vi bezonos batali. Uzu la momenton kiel tempon por pripensi kaj memori al vi, ke eĉ se ne multe fari nun, vi havos vian ŝancon sufiĉe baldaŭ," li diras. (Sur la rando de freakout? Provu ĉi tiujn konsiletojn por trankviliĝi.)

2. Trafu viajn lokajn vojojn.

Promenu sabate matene, sugestas Elizabeth Lombardo, doktoro, klinika psikologino kaj aŭtorino de Pli bona ol Perfekta: 7 Strategioj por Dispremi Vian Internan Kritikiston kaj Krei Vivon, kiun Vi Amas. Studo el Japanio trovis, ke arboj efektive elsendas organikajn komponaĵojn nomitajn phytoncides, kiuj helpas malaltigi vian sangopremon kaj kortizolan nivelon, inter aliaj bonifikoj. Kaj homoj, kiuj pasigis 90 minutojn promenante proksime de herbo kaj arboj, havis signife malpli da aktiveco en la partoj de la cerbo, kiuj loĝas sur negativaj emocioj kompare kun tiuj, kiuj promenis proksime de trafikata vojo, diras studo de Stanfordo. "Ambaŭ ekzercado kaj naturo pruviĝis redukti streson, do uzu ĉi tiun unu-duan baton kontraŭ via angoro," aldonas Lombardo. Ĝi estas kiel Hillary traktis sian postelektan bluson, finfine.

3. Iru danci.

Eble ŝajnas strange, preskaŭ malĝuste provi esti feliĉa kaj senzorga dum tiel peza tempo, sed danci estas bona maniero malstreĉiĝi kaj memorigi vin pri la amuza flanko de la vivo, diras Michaelis. Ekprenu vian S.O. aŭ viaj knabinoj, kiuj dancis kun partnero, havis pli malaltajn streĉajn nivelojn kaj sentis sin kaj pli seksaj kaj pli malstreĉitaj, diras germana studo. (Ekzercado ankaŭ havas multon da menshigienaj avantaĝoj.)

4. Malkonekti.

"Unu el la plej bonaj manieroj trapasi ĉi tiun semajnfinon estas malŝalti por ke vi povu konservi vian potencon," diras LaRoche. Malŝaltu la televidilon, tekkomputilojn kaj telefonojn. Akceptu izolitecon por la vespero aŭ la semajnfino. Legu libron, ĝuu atentan manĝon, trinku glason da vino kaj enlitiĝi frue. Se vi volas spekti la inaŭguron, pripensu malkonekti la reston de la semajnfino anstataŭ la tago de la bombardo de politika kovrado, kiu certe plenfortos sabaton kaj dimanĉon kaj povas elĉerpi eĉ la senpolitikan. "Kiam vi forigas vin de la konstanta sturmo de informoj, ĝi permesas al la cerbo regeneriĝi, kiel mini-ferioj," ŝi aldonas. (Vere; via poŝtelefono ruinigas vian malvarman tempon.)

5. Aliĝu al sabata matena volontula deĵoro.

"Faru bonan agon por iu alia - ĉi tio helpos enfokusigi vian energion pozitive kaj memorigi vin, ke eĉ se vi malkontentas pri nacia politiko, ekzistas lokaj aferoj, kiujn vi povas fari por ŝanĝi," diras Michaelis. Eĉ fari ion malgrandan, kiel eniri solecan najbaron aŭ telefoni al amiko, kiu bezonas elekton, povas helpi vin senti vin pli feliĉa, ĉar ĝi helpas alian, Lombardo aldonas.

6. Bonan manĝon.

Ne, ni ne sendas vin al Mickey D's. Kunvenu grupon de amikoj kaj manĝu unu nokton ĉi-semajnfine, kiu centras ĉirkaŭ feliĉo. Kiam vi sidiĝas por manĝi, ĉiu persono estu la centro de diskuto dum kvin minutoj. Ĉiuj ĉe la tablo dividos trajtojn, kiujn ili estimas kaj admiras pri tiu persono. Ĝi eble sonas fromaĝeca, sed ni ne nur rikoltas multe da avantaĝoj pro esti ĉirkaŭ amikoj, sed dankemo estas bonega maniero redukti streson kaj sentiĝi pli feliĉa, Lombardo atentigas. (Vi scias, kio alia feliĉigas vin? Hundidoj. Kaj ĉi tiuj aferoj, pri kiuj ĉiuj povas konsenti, estas mirindaj.)

7. Viciĝu la komedioj.

Malŝaltu la novaĵojn kaj donu al vi permeson ŝovi sur la sofon kaj esti suĉita en bonan rom-komedion, sugestas Lombardo. "Dum aŭskulti negativajn komentojn pri tio, kio okazas en la mondo, povas pliigi streson, ridado estas bonega maniero malpliigi streson," ŝi diras. Eĉ nur havi filmnokton en la libroj povas helpi, ĉar studoj montris, ke simple antaŭvidi bonan ridon reduktas niajn streĉajn hormonojn.

8. Gastigu feston de Ne-la-Fino-de-la-Monda.

Ne gravas viaj politikaj aliĝoj, ekzistas almenaŭ unu vero: Trump estos nia prezidanto kaj ni devos daŭrigi nian vivon en tiu mondo. Kunveni kun amikoj aŭ familio por manĝi, trinki kaj esti gaja povas helpi malpliigi negativecon, diras LaRoche. Krome, ŝanĝi vian fokuson povas helpi distri vin de la negativaj pensoj, kiuj eble preterpasas vian cerbon, ŝi aldonas. Faru tion laŭ via maniero: Gastigu vingustumon, havu progreseman vespermanĝon aŭ ĵetu senkaŭzan festenon por la infanoj en la najbareco. Faru regulon por lasi politikan paroladon ĉe la pordo se vi volas, aŭ kuraĝigi la diskurson. Kia ajn estas via elekto, LaRoche sugestas ian festludon, ĉar okupiĝi pri ludaj agadoj helpas nin iĝi pli infanaj kaj senzorgaj. (Gratifikoj por servado de patriotaj AF-manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.)

Recenzo por