Kiel Konstrui Bonan Emocian Sanon

Enhavo

• Kiel ĝi aspektas en ago?
• 1. Rimarkante ĉagrenajn emociojn kiam ili ekestas
• 2. Kapti viajn proprajn memjuĝojn
• 3. Scivolemo
• Kial ĝi estas tiel grava?
• Kiel mi povas plibonigi mian emocian sanon?
• 1. Praktiku emocian reguladon
• 2. Ekzerco
• 3. Plifortigi sociajn ligojn
• 4. Estu atenta
• 5. Dormu kvalite
• La funda linio

Por komencantoj, ĝi ne samas kiel mensa sano. Dum la du terminoj ofte estas uzataj interŝanĝeble, emocia sano "fokusas agordi kun niaj emocioj, vundebleco kaj aŭtentikeco," diras licenca psikologo Juli Fraga, PsyD.

Havi bonan emocian sanon estas fundamenta aspekto por kreskigi fortikecon, memkonscion kaj ĝeneralan kontenton.

Memoru, ke havi bonan emocian sanon ne signifas, ke vi estas ĉiam feliĉa aŭ libera de negativaj emocioj. Temas pri havado de la kapabloj kaj rimedoj por administri la altirojn de la ĉiutaga vivo.

Kiel ĝi aspektas en ago?

Jen rigardo al iuj oftaj ekzemploj de bona emocia sano kaj la efiko, kiun ĝi povas havi.

1. Rimarkante ĉagrenajn emociojn kiam ili ekestas

Ĉi tio ebligas al vi nomi ilin kaj prilabori ilin laŭ sanaj manieroj. Ekzemple, vi povus elekti kompate alfronti iun, kiu vundis aŭ kolerigis vin anstataŭ voki ilin. Aŭ eble vi elektas starigi iujn sanajn limojn ĉe la laboro aŭ kun amatoj.

2. Kapti viajn proprajn memjuĝojn

Laŭ Fraga, ĉi tio signifas igi tiun kritikan internan voĉon ŝanco por memamo kaj kompato.

Ekzemple, kiam vi trovos vin engaĝi en negativa memparolado, vi eble demandos:

• "Se mia infano, partnero aŭ plej bona amiko parolus al mi tiamaniere, kiel mi respondus?"
• "Kio malfaciligas min trakti min same kiel mi traktas aliajn?"

3. Scivolemo

Emocia sano prosperas kiam vi scivolas pri viaj pensoj, kondutoj kaj sentoj kaj kial ili povus aperi en iuj momentoj, diras Fraga.

Gravas povi demandi vin mem, "Kial mi reagas tiel?" aŭ "Kio estas mia pasinteco, kiu povus konduki min al forta reago al x, y kaj z?"

Kial ĝi estas tiel grava?

Labori pri nia emocia sano estas same grava kiel zorgi pri nia fizika bonstato.

Kaj tiu laboro pagas per:

• Eltenemo al streso. montras, ke emocia mizero igas vin pli vundebla al fizika malsano per efiko al via imuna sistemo.
• Pli profundaj rilatoj. Kiam vi estas ekipita per la kapabloj administri viajn emociojn, estas pli facile por vi konekti kun aliaj kaj montri pli da empatio kaj kompato. Vi ankaŭ pli bone kapablas teni argumentojn kaj paroli per viaj sentoj.
• Pli alta memfido. Viaj pensoj, sentoj kaj spertoj influas vian senton pri vi mem. Bona emocia sano helpas vin vidi la plej bonan en vi mem malgraŭ defioj.
• Pli da energio. Havi pozitivan perspektivon igas vin senti pli vigla kaj helpas vin fokusiĝi kaj pensi pli klare, dum malbona emocia sano malplenigas viajn mensajn rimedojn kaj kaŭzas elĉerpiĝon.

Kiel mi povas plibonigi mian emocian sanon?

Emocia sano estas pli ol procezo ol celo. Kaj verŝajne vi jam faras iujn aferojn, kiuj helpas fortigi vian emocian sanon.

Dum vi trapasas ĉi tiujn konsiletojn, memoru, ke emocia sano ne temas ĉiam pri bona humoro. Temas pri ekipado de vi por trakti la bonon, la malbonon kaj ĉion inter si.

1. Praktiku emocian reguladon

Emocioj povas kaj foje ricevos la plej bonan el vi, sed lerni eltenajn strategiojn por moderigi ilin povas helpi vin respondi anstataŭ reagi al ĉagrenaj situacioj, konsilas Fraga.

Coping-strategioj povas inkluzivi:

• meditado
• ĵurnalado
• aŭskultante muzikon
• parolante kun terapiisto

2. Ekzerco

Se vi estas superfortita de streĉo en la laboro aŭ hejme, fari regulan ekzercadon povas senti vin malebla. Sed okupi tempon por fizika agado povas nutri kaj vian emocian kaj vian fizikan sanon, diras Fraga.

Celu rezervi 30 minutojn tage por ia fizika agado. Se vi mankas ĝustatempe, trovu 10- aŭ 15-minutajn pecetojn da tempo por promeni rapide.

3. Plifortigi sociajn ligojn

Viaj ligoj al aliaj povas havi potencajn efikojn sur via emocia kaj fizika sano. Resti konektita kun amatoj povas doni bufron kiam vi trapasas defiojn,

Kreskigu ĉi tiujn rilatojn pasigante tempon kun proksimaj amikoj kaj familio, aŭ persone aŭ telefone.

4. Estu atenta

Kreskanta korpo de esploroj ligas atentemon kun malpli emocia reagemo kaj pli granda rilata kontento.

Atentemo povas esti tiel simpla kiel fokusiĝi pri unu afero samtempe, provi detoxadon de sociaj retoj aŭ transformi hejmajn taskojn en mensan paŭzon. La afero estas esti kongrua kun via atentplena praktiko kaj dediĉi eĉ nur kelkajn minutojn al io, kion vi ĝuas.

5. Dormu kvalite

Oferi dormon igas vin pli vundebla al streĉo kaj angoro.

Unu studo de 2018 trovis, ke sendorma kaŭzas pli ripetemajn negativajn pensojn. Esti tro laca povas fari vin pli emocie reaktiva. Tiu emocia reagemo povas negative influi vian perspektivon, agadon kaj rilatojn.

Certigu, ke vi kongruas kun viaj dormaj kaj vekaj tempoj kaj ankaŭ optimumigas vian dormĉambran ĉirkaŭaĵon, por ke vi sufiĉe ripozu.

La funda linio

Bona emocia sano estas kerna por via ĝenerala bonstato. Se vi sentas, ke viaj pensoj kaj emocioj profitas el vi, zorgi pri viaj ĉefaj bezonoj - kiel dormo kaj rilato kun amatoj - povas helpi.

Se tio ŝajnas ne fari la artifikon, pripensu labori kun terapiisto aŭ alia profesiulo pri mensa sano. Ili povas helpi vin klare identigi la aspektojn de via emocia sano, kiun vi volas plibonigi, kaj helpi vin elpensi planon.