10 Avantaĝoj de Elipsa Maŝina Trejnado

Enhavo

• La avantaĝoj de elipsa maŝino
• 1. Akcelu vian eltenemon kaj kardio-kapablon
• 2. Bruligu multajn kaloriojn
• 3. Metu malpli da streĉo sur viajn artikojn
• 4. Akiru ambaŭ supran kaj malsupran korpan ekzercadon
• 5. Bruligu korpan grason
• 6. Celu specifajn krurajn muskolojn
• 7. Plibonigu vian ekvilibron
• 8. Subtenu taŭgecon post vundo
• 9. Ĝuu diversajn eblojn
• 10. Lernu rapide
• Malavantaĝoj
• Kunportebla

Se vi kutime bezonas atendi vicon por uzi la elipsan maŝinon de via gimnastikejo dum pintaj horoj, vi ne estas sola. La elipsa trejnisto estas unu el la plej serĉataj kardio-maŝinoj en gimnastikejoj. Ĝi estas ankaŭ ĉefa elekto por hejma ekzercado.

Do kio temas pri ĉi tiu malmultefika maŝino, kiu tiel popularigas ĝin? Rigardu ĉi tiujn 10 avantaĝojn kaj decidu mem.

La avantaĝoj de elipsa maŝino

1. Akcelu vian eltenemon kaj kardio-kapablon

Aeroba ekzercado, ankaŭ konata kiel cardio, estas ŝlosila parto de ekvilibra ekzercado. Kiam vi faras aerobian ekzercadon, via koro kaj pulmoj bezonas labori pli por provizi viajn muskolojn per pli da sango kaj oksigeno.

La elipsa maŝino permesas al vi fari bonan aeroban ekzercadon, kiu povas fortigi vian koron, pulmojn kaj muskolojn. Ĉi tio, siavice, povas helpi konstrui vian eltenemon kaj eltenemon.

Kun elipsa, vi povas plenumi kaj tre intensan intertempan trejnadon kaj ankaŭ konstantan staton.

2. Bruligu multajn kaloriojn

Se vi serĉas manieron dispremi vian kalorion brulvundon en mallonga tempo, saltu sur la elipsan. Depende de kiom multe vi pezas, ĉi tiu cardio-maŝino povas bruligi ĉirkaŭ 270 ĝis 400 kaloriojn en 30 minutoj. La malsupra fino de la teritorio reprezentas homon pezantan 125 funtojn, dum la pli alta fino estas por iu pezanta 185 funtojn.

Bruligi pli da kalorioj ol vi konsumas povas helpi vin perdi pezon. Por plialtigi vian kalorion, konsideru pliigi la intensecon de viaj elipsaj trejnadoj.

3. Metu malpli da streĉo sur viajn artikojn

Kiam la elipsa trafis la scenon de cardio-maŝino en la 1990-aj jaroj, kuristoj kun doloraj artikoj kaj trouzaj vundoj ĝojis pro la penso povi trejni sian kardiovaskulan sistemon malpezigante iom da premo sur iliaj artikoj.

Viaj genuoj, maleoloj, koksoj kaj aliaj artikoj povas bati dum kurado aŭ farado de aliaj kardioekzercoj. Ĉar viaj piedoj neniam levas la pedalojn per elipsa, ĉi tiu maŝino ofertas malaltan efikon de kardia trejnado.

montris, ke elipsa ekzercado povas signife redukti pezan pezon kompare kun kurado, trotado kaj similaj ekzercoj. Alivorte, per elipsa, vi povas daŭrigi trejnadon sen la eluziĝo, kiu venas kun alta efika ekzercado.

4. Akiru ambaŭ supran kaj malsupran korpan ekzercadon

Elipsa maŝino kun teniloj estas unu el la malmultaj kardio-maŝinoj, kiuj povas provizi al vi ambaŭ superan kaj malsupran korpon. La ŝlosilo por maksimumigi la suprajn korpajn avantaĝojn estas disdoni vian pezon kaj reziston egale. Alivorte, pumpu viajn brakojn tiel rapide kiel vi movas viajn krurojn.

Kiam ĝi estas farita ĝuste, la elipsa povas celi viajn glutojn, poplitojn, kvadratojn, bruston, dorson, biceps, triceps kaj kernajn muskolojn.

5. Bruligu korpan grason

Pro ĝia alta kaloria bruliga kapablo, elipsa povas helpi vin perdi korpan grason kaj mildigi viajn muskolojn en pli mallonga tempo, precipe se vi fokusiĝas al intervala laboro. Por maksimumigi grasbruladon, vi devos fokusiĝi al la.

Konsideru aldoni intertempan trejnadon al viaj elipsaj ekzercoj kun proporcio de 2 ĝis 1: 30 sekundoj da intensa laboro, sekvata de 15 sekundoj da resaniĝo, aŭ 60 sekundoj da alta intenseco, sekvita de 30 sekundoj da resaniĝo. Ne ĉesu movi viajn krurojn dum la resaniĝaj periodoj. Daŭre movu la pedalojn, sed pli malrapide.

6. Celu specifajn krurajn muskolojn

Vi povas ŝanĝi ambaŭ la reziston kaj inklinon de la piedpedaloj sur elipsa. Per ĉi tio, vi povas celi malsamajn muskolojn en via suba korpo, inkluzive viajn kvadratojn, glutojn, poplitojn kaj bovidojn.

Pliigante la deklivon, vi eble sentas la malantaŭan flankon de via suba korpo brulanta. Se vi alĝustigas la piedpedalojn pli malalte, vi eble sentos viajn kvadratojn labori pli forte. Krome, ĉar la piedaj pedaloj inversiĝas, vi povas ŝanĝi la direkton de via paŝo kaj pli fokusigi viajn poplitojn kaj glutojn.

7. Plibonigu vian ekvilibron

Pezporta ekzercado povas helpi fortigi viajn ostojn. Sed ĉu vi sciis, ke ĝi ankaŭ povas plibonigi vian ekvilibron? Se vi staras rekte kaj lasas la elipsajn tenilojn, vi povas celi viajn kernajn muskolojn kaj prilabori vian ekvilibron.

Nur certigu, ke la rezisto kaj inklino estas agorditaj al regebla nivelo, por ke vi povu uzi la elipsan maŝinon sekure sen uzi la tenilojn.

8. Subtenu taŭgecon post vundo

Se vi flegas vundon kaj ne povas partopreni viajn regulajn fizikajn agadojn, prilabori elipson povas esti bonega maniero konstrui aŭ konservi vian taŭgecon. Ĉar ĝi estas malmultefika ekzercado, ĝi multe malpli streĉas viajn artikojn ol altefikaj ekzercoj, kiel kurado, trotado aŭ saltado.

Laboro pri elipsa post vundo povas helpi vin reakiri plenan moviĝon. Ĝi ankaŭ povas helpi plifortigi viajn muskolojn kaj artikojn, dum la streĉo de la vundita areo.

9. Ĝuu diversajn eblojn

Elipsaj maŝinoj kutime ofertas diversajn antaŭprogramitajn ekzercajn rutinojn, kiuj imitas montgrimpadon, internan trejnadon kaj aliajn agordeblajn eblojn, kiuj helpas vin akiri la tipon de ekzerco, kiun vi volas.

10. Lernu rapide

Unu el la avantaĝoj de elipsa estas, ke ĝi ne daŭras longe por lerni kiel uzi ĝin. Kvankam la lerna kurbo kun ĉi tiu maŝino estas sufiĉe facila, vi eble petos gvidon de persona trejnisto, se vi ne uzis tian antaŭe. Ili povas doni al vi konsilojn pri kiel uzi ĝin ĝuste kaj la specon de trejnado, kiu eble plej taŭgas por viaj taŭgecaj celoj.

Komencante per la elipsa, vi eble volas uzi nur la piedpedalojn. Post kiam vi kutimiĝis al la movado de la maŝino, vi povas aldoni la tenilojn.

Malavantaĝoj

Nenio estas tiel perfekta kiel ĝi ŝajnas, kaj ĉi tio inkluzivas la taŭgan mondon. Kun ĉiuj avantaĝoj kun uzado de la elipsa, estas iuj konsiderindaj malavantaĝoj.

"La movado sur la elipsa estas iomete malsama ol kurado aŭ marŝado, do kruroj kaj kernaj muskoloj aktiviĝas alimaniere," diras John M. Martinez, MD, primarkuraca sporta kuracisto ĉe Senpaga Kurado. "Ĉi tiu diferenco en muskola aktivigo eble povus kaŭzi vundon, se la korpo ne adaptiĝas al la novaj muskolaj pafaj ŝablonoj kaj movaj ŝablonoj."

Li ankaŭ atentigas, ke ĉar la elipsa estas malpli alta efiko ol kurado aŭ marŝado, vi eble vidos malpli da gajno en krura forto pro malpli da streĉo sur la kruroj.

Pro ĉi tiu pli malalta efiko, D-ro Martinez diras, ke vi eble ankaŭ malpli plibonigos ostan densecon kompare kun kurado aŭ pezlevado. Ĉi tio estas pro la fakto, ke pli altaj ŝarĝoj aŭ efiko emas pliigi kaj plibonigi ostan densecon de la suba korpo.

Kunportebla

Inkluzivi la elipsan maŝinon en via taŭgeco povas helpi plifortigi vian koron, pulmojn kaj muskolojn, pliigante vian eltenemon, plibonigante vian ekvilibron kaj bruligante multajn kaloriojn. Ĝi ankaŭ estas bonega eblo se vi havas komunajn problemojn aŭ volas konstrui aŭ konservi vian taŭgecon post vundo.

Dum ĉi tiu malmultefika trejnisto estas bonega elekto por plej multaj taŭgaj niveloj, gravas ankaŭ inkluzivi aliajn ekzercojn en via rutino, se vi celas plifortigi viajn krurojn kaj konstrui ostan densecon. Ĉi tio speciale gravas por kuristoj kaj konkurencivaj sportistoj.