Kio estas la efiko concertina, kaŭzoj kaj kiel eviti

Enhavo

• Kiel eviti la akordionan efikon
• Kiom da tempo kutime necesas por regajni pezon?
• Kio povas kaŭzi la efekton concertina
• 1. Tipo kaj konsisto de la dieto
• 2. Grasa histo
• 3. Ŝanĝo en satiraj hormonoj
• 4. Ŝanĝo de apetito

La efiko concertina, ankaŭ konata kiel la efiko de jojo, okazas kiam la pezo perdita post maldikiga dieto rapide revenas, igante la homon denove peziĝi.

Pezo, dieto kaj metabolo estas reguligitaj de pluraj hormonoj, kiuj agas je la nivelo de grasa histo, la cerbo kaj aliaj organoj, do oni kredas, ke peza resaniĝo ne nur rilatas al ŝanĝoj en manĝkutimoj aŭ tipa dieto, sed ankaŭ al ŝanĝoj ĉe la metabola kaj fiziologia nivelo en la korpo en provo kompensi la periodon de "malsato" trapasita de la korpo, ĉar la korpo povas interpreti malplipeziĝon kiel "minaco" kaj provi reiri al kio dum longa tempo ĝi estis normala, plus 5,10 aŭ 15 kg.

Kiel eviti la akordionan efikon

Por eviti la akordionan efikon, gravas, ke la dieto estu ĉiam kontrolata de kuracisto aŭ nutristo, tiel ke ĝi taŭgas al la bezonoj de ĉiu homo kaj sekvas. Krome gravas:

• Evitu tre limigitajn aŭ malekvilibrajn dietojn je nutra nivelo, gravas manĝi varian kaj ekvilibran dieton;
• Plenumu dietan reedukadon, farante ŝanĝojn en via vivmaniero, kiuj povas esti adoptitaj dumvive;
• Malplipeziĝo devas esti progresema;
• Manĝu ĉiujn 3 horojn en malgrandaj proporcioj;
• Manĝu malrapide kaj maĉu vian manĝaĵon bone, tiel ke la satiga signalo atingu la cerbon, por eviti konsumadon de troa manĝo.

Krome gravas eviti fizikan neaktivecon kaj praktiki fizikan agadon almenaŭ 3 fojojn semajne dum ĉirkaŭ 1 horo.

Kiom da tempo kutime necesas por regajni pezon?

Iuj studoj montris, ke proksimume 30 ĝis 35% de malplipeziĝo resaniĝas 1 jaron post kuracado kaj 50% de homoj revenas al sia komenca pezo en la kvina jaro post malplipeziĝo.

Rigardu la jenan filmeton pri la akordiona efiko:

Kio povas kaŭzi la efekton concertina

Estas pluraj teorioj, kiuj klarigas la akordionan efikon kaj kiuj povas esti asociitaj kun pluraj faktoroj, kiel:

1. Tipo kaj konsisto de la dieto

Oni kredas, ke la realigo de tre restriktaj dietoj, monotonaj kaj nutre malekvilibraj dietoj povus favori la longtempan resaltan efikon.

En la kazo de restriktaj dietoj, eblas, ke rekomencante normalan manĝaĵon, povas esti generita hista respondo al nutraĵoj, en kiu la korpo celas rekuperi tion, kion ĝi perdis, kvazaŭ ĝi estus respondo al la "malsato", kiun la persono travivis tiun periodon. Tiel, povus esti ŝanĝoj ĉe la metabola nivelo kiel pliigita grasa produktado kaj stokado, malpliigita sango-sukero kaj, sekve, pliigita apetito kaj la kvanto da manĝaĵoj konsumitaj dum la tago.

Karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj dum sia metabolo stimulas oksigenan konsumadon alimaniere, do ĉe malekvilibraj dietoj, en kiuj superregas certa nutraĵo, kiel tiu, kiu okazas en la ketogena dieto, ekzemple, ĝi eble influas en plipeziĝo.

2. Grasa histo

La ĉeloj de la grasa histo malpleniĝas kiam la homo malpeziĝas, tamen ĝia grandeco kaj kvanto konserviĝas dum longa tempo. Ĉi tiu estas alia teorio, laŭ kiu la fakto, ke la nombro kaj grandeco de grasaj histaj ĉeloj restas samaj dum kelka tempo, aktivigas la kompensajn mekanismojn de la korpo por igi ĉi tiujn ĉelojn iom post iom replenigi ĝis ili atingos normalan volumon.

3. Ŝanĝo en satiraj hormonoj

Estas kelkaj hormonoj, kiuj rilatas al la satiga procezo, troviĝantaj ĉe homoj, kiuj havis severan malplipeziĝon, pli malaltajn nivelojn de leptino, YY-peptido, kolecistokinino kaj insulino, kun pliigo de la niveloj de grelino kaj pankreata polipeptido.

Oni kredas, ke ĉiuj hormonaj ŝanĝoj permesas regajni pezon, escepte de kresko de pankreata peptido, ĉar sekve de ĉi tiuj ŝanĝoj kreskas apetito, favorante manĝokvanton kaj, sekve, harhavadon.

Por pli bone kompreni kiel tio okazas, gravas klarigi, ke grelino estas hormono respondeca por stimuli apetiton ĉe la cerba nivelo, tiel ke ĝiaj niveloj estas altaj dum fastuma periodo. Aliflanke, leptino respondecas pri redukto de apetito, kaj oni trovis, ke homoj, kiuj perdis 5% de sia pezo, malpliigis nivelojn de ĉi tiu hormono. Ĉi tiu situacio aktivigas kompensajn mekanismojn kaj kaŭzas malpliigi energian elspezon kaj rekuperi pezon.

Krom ŝanĝoj en satecaj hormonoj, malplipeziĝo ankaŭ rilatas al ŝanĝoj en hipotalamo kaj hipofizo, kiuj ankaŭ povas stimuli la akordionan efikon.

4. Ŝanĝo de apetito

Iuj homoj raportas pliigitan apetiton post malplipeziĝo, kiu povus esti asociita kun ĉiuj fiziologiaj ŝanĝoj okazintaj en la korpo dum la malplipeziĝa procezo. Tamen oni kredas, ke tio ankaŭ ŝuldiĝas al tio, ke homoj kredas, ke ili meritas rekompencon, donatan kiel manĝaĵon.