Kiel forigi la altebenaĵan efikon kaj kial ĝi okazas

Enhavo

• Kial la altebena efiko okazas?
• Kiel eviti kaj forigi la altebenaĵon

La altebenaĵefiko estas la situacio en kiu la kontinueco de malplipeziĝo ne estas observita eĉ kiam vi havas taŭgan dieton kaj praktikas fizikan agadon regule. Ĉi tio estas ĉar peza perdo ne estas konsiderata lineara procezo, ĉar ĝi dependas de pluraj faktoroj, inkluzive fiziologiaj, kiuj verŝajne rilatas al ĉi tiu efiko.

Estas normale, ke komencante dieton kaj praktikadon de fizika agado, oni povas facile perdi plurajn kilogramojn, tamen laŭ la paso de tempo, la korpo pli adaptiĝas al la rutino pri manĝaĵoj kaj agadoj, tiel ke konsuma energio malgrandiĝas kaj neniu pezoŝanĝiĝas. estas observataj.

Kvankam ĝi povas esti konsiderata frustra, la altebenaĵefiko povas esti evitita kaj superita per periodaj nutraj konsultoj, tiel ke la efiko de la rekomendinda dieto povas esti taksita kaj ĝustigoj povas esti faritaj, same kiel ŝanĝoj en la intenseco kaj stimuloj de fizika aktiveco. Tiel, la organismo ne restas sub la samaj efikoj kaj eblas eviti la altebenaĵon.

Kial la altebena efiko okazas?

Komence de la malplipeziĝa procezo, estas normale vidi perdon en la unuaj kelkaj semajnoj, ĉar ekzistas paneo de glikogenaj rezervoj por generi energion, krom la bezono de malpli da energia elspezo por la procezoj de digesto, aborto kaj metabolo de manĝaĵoj, kiu favoras malplipeziĝon. Tamen, dum la kvanto da kalorioj konserviĝas, la korpo atingas ekvilibron, adaptante sin al la situacio, kio igas la kvanton de kalorioj elspezitaj ĉiutage same kiel konsumita, sen malplipeziĝo kaj karakterizanta la efikon.

Aldone al la adaptiĝo de la organismo, la altebenaĵa efiko povas okazi kiam la persono sekvas la saman dieton aŭ trejnan planon por longa periodo, kiam li / ŝi sekvas limigitan dieton dum longa tempo aŭ kiam li / ŝi rapide perdas multon. de pezo, kun malpliigo de metabolo. Tamen necesas pliaj studoj por efektive determini, kiu fiziologia me mechanismanismo plej rilatas al la altebenaĵa efiko.

La altebenaĵa efiko pli ofte okazas post 6 monatoj de kalori-restriktita dieto, do gravas, ke la persono estas akompanata de nutristo por eviti ne nur la altebenaĵan efikon, sed ankaŭ nutrajn mankojn.

Kiel eviti kaj forigi la altebenaĵon

Por eviti kaj forlasi la altebenaĵan efikon, vi devas fari iujn ŝanĝojn ĉiutage, kiel:

• Ŝanĝi manĝkutimojnĉar kiam la sama dieto fariĝas por longdaŭra periodo, la korpo alkutimiĝas al la kvanto de kalorioj kaj nutraĵoj, kiuj estos konsumataj ĉiutage kaj por ke ne okazu ŝanĝoj en metabolaj procezoj, ĝi adaptiĝas, kun malpliigo de energia elspezo por konservi la taŭga funkciado de la korpo kaj malrapidigo de la procezo bruligi grason kaj pezon. Tiel, periode ŝanĝante manĝkutimojn kun la gvidado de nutristo, eblas eviti ĉi tiun fiziologian adaptadon de la korpo kaj adopti novajn strategiojn por malplipeziĝi;
• Ŝanĝi la tipon kaj intensecon de trejnado, ĉar tiamaniere eblas stimuli la korpon elspezi pli da energio, evitante la altebenaĵan efikon kaj favorante malplipeziĝon kaj muskolan mason. En iuj situacioj, eble estas interese havi korpan edukan profesian monitoron, por ke trejnadplano estu establita laŭ la celo por antaŭenigi malsamajn stimulojn por la korpo;
• Trinkante akvon tage, ĉar akvo estas fundamenta por la taŭga funkciado de la organismo, do por ke okazu la metabolaj procezoj. Se mankas aŭ malmulte da akvo, la korpo komencas ŝpari energion por efektivigi la metabolon, malhelpante la malplipeziĝan procezon kaj favorante la altebenaĵon. Pro tio oni rekomendas trinki almenaŭ 2 litrojn da akvo tage, inkluzive dum ekzercado;
• Ripozu, ĉar ĝi gravas por muskola regenerado, kiu permesas muskolan amasan gajnon, kiu estas esenca por pliigi metabolon kaj bruligi grason. Krome dormi bone helpas reguligi la hormonojn rilatajn al malsato, kiuj estas grelino kaj leptino, tial havas pozitivajn efikojn al malplipeziĝo.

Se temas pri havi hormonajn problemojn, gravas, ke krom la nutra gvidisto, la persono estas akompanata de endokrinologo, por ke la koncentriĝo de ĉi tiuj hormonoj en la sango periode estu kontrolata, ĉar de tie eblas scii ĉu la manko de malplipeziĝo ŝuldiĝas al la altebenaĵa efiko aŭ estas sekvo de la hormona malordo, necesas komenci aŭ ŝanĝi la kuracadon.

Estas ankaŭ rekomendite ne manĝi limigitajn dietojn por longa periodo kaj sen nutra konsilado, ĉar krom povi rezultigi nutran mankon kaj favori la altebenaĵan efikon, ĝi povas rezultigi manĝajn malordojn, kiel bingeing, ekzemple, kaj la akordiona efiko, en kiu post malplipeziĝo, la persono revenas al la komenca pezo aŭ pli. Komprenu, kio estas la akordiona efiko kaj kiel ĝi okazas.