Ĉu Manĝi Rapide Kreskigas Pli Da Pezo?

Enhavo

• Povas igi vin tromanĝi
• Ligita al pliigita risko de obezeco
• Povas konduki al aliaj sanaj problemoj
• Kiel bremsi vian manĝadon
• La funda linio

Multaj homoj manĝas sian manĝon rapide kaj senpripense.

Ĝi estas tre malbona kutimo, kiu povas konduki al tromanĝado, plipeziĝo kaj obezeco.

Ĉi tiu artikolo klarigas kial manĝi tro rapide povas esti unu el la ĉefaj ŝoforoj de plipeziĝo.

Povas igi vin tromanĝi

En la hodiaŭa okupata mondo, homoj ofte manĝas rapide kaj haste.

Tamen via cerbo bezonas tempon por prilabori signalojn de pleneco ().

Fakte eble daŭros ĝis 20 minutoj por ke via cerbo rimarku, ke vi estas plena.

Kiam vi manĝas rapide, estas multe pli facile manĝi multe pli da manĝaĵo ol via korpo vere bezonas. Kun la tempo, troa kaloria ingestaĵo povas konduki al plipeziĝo.

Unu studo ĉe infanoj trovis, ke 60% de tiuj, kiuj manĝis rapide, ankaŭ troegis. La rapidmanĝuloj ankaŭ estis 3-oble pli pezaj ().

Via cerbo bezonas ĉirkaŭ 20 minutojn por rimarki, ke vi manĝis sufiĉe. Esti rapida manĝanto rilatas al tromanĝado.

Ligita al pliigita risko de obezeco

Obezeco estas unu el la plej grandaj sanaj problemoj tutmonde. Ĝi estas kompleksa malsano, kiu ne simple kaŭzas malbonan dieton, neaktivecon aŭ mankon de volforto.

Fakte komplikaj mediaj kaj vivstilaj faktoroj ludas ().

Ekzemple, rapida manĝado estis studita kiel ebla riska faktoro por plipeziĝi kaj obezi (,,,,,).

Unu lastatempa revizio de 23 studoj trovis, ke rapidmanĝantoj estis proksimume duoble pli verŝajnaj esti grasegaj, kompare kun malrapidaj manĝantoj ().

Rapida manĝado rilatas al troa korpopezo. Fakte, rapidmanĝuloj povas esti ĝis duoble pli verŝajnaj esti grasaj kompare kun tiuj, kiuj manĝas malrapide.

Povas konduki al aliaj sanaj problemoj

Manĝi rapide ne nur pliigas vian riskon fariĝi obeza kaj obeza, ĝi ankaŭ ligas al aliaj sanaj problemoj, inkluzive:

• Insulinorezisto. Manĝi tro rapide estas ligita al pli alta risko de insulina rezisto, kiu karakterizas per alta sango-sukero kaj insulina nivelo. Ĝi estas markostampo de tipo 2-diabeto kaj metabola sindromo (,,).
• Tipo 2-diabeto. Manĝi rapide estis asociita kun pli alta risko de tipo 2-diabeto. Unu studo trovis, ke rapidmanĝuloj estis 2,5 fojojn pli verŝajnaj malsaniĝi kompare kun tiuj, kiuj manĝis malrapide (,).
• Metabola sindromo. Rapida manĝado kaj la rilata plipeziĝo povas pliigi vian riskon de metabola sindromo, grupo de riskfaktoroj, kiuj povas pliigi vian riskon de diabeto kaj kormalsano (,).
• Malbona digesto. Rapidmanĝantoj ofte raportas malbonan digestadon sekve de manĝi tro rapide. Ili eble manĝas pli grandajn mordadojn kaj malpli maĉas sian manĝon, kio povas influi digestadon.
• Pli malalta kontento. Rapidmanĝantoj emas taksi siajn manĝojn malpli agrablaj, kompare kun malrapidaj manĝantoj. Ĉi tio eble ne estas sanproblemo en si mem, sed tamen gravas ().

Manĝi rapide povas pliigi vian riskon de tipo 2-diabeto, insulino-rezisto kaj metabola sindromo. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi malbonan digestadon kaj malpliigi vian ĝuadon de manĝaĵoj.

Kiel bremsi vian manĝadon

Manĝi pli malrapide povas doni diversajn sanajn avantaĝojn.

Ĝi povas pliigi viajn nivelojn de plenecaj hormonoj, helpi vin senti vin pli kontenta kaj malpliigi vian kalorian konsumadon (,).

Ĝi ankaŭ plibonigas vian digestadon kaj ĝuadon de manĝaĵoj.

Se vi volas manĝi pli malrapide, jen kelkaj teknikoj, kiujn vi povas provi:

• Ne manĝu antaŭ ekranoj. Manĝi antaŭ televidilo, komputilo, inteligenta telefono aŭ alia aparato povas kaŭzi ke vi manĝu rapide kaj senpripense. Ĝi ankaŭ povas perdigi la spuron de kiom multe vi manĝis.
• Metu vian forkon inter ĉiun buŝplenon. Ĉi tio helpas vin malrapidiĝi kaj pli ĝui ĉiun mordon.
• Ne tro malsatiĝu. Evitu ege malsati inter manĝoj. Ĝi povas igi vin manĝi tro rapide kaj fari malbonajn manĝajn decidojn. Konservu iujn sanajn manĝetojn por eviti tion.
• Trinku akvon. Trinki akvon dum via manĝo helpos vin senti plenan kaj kuraĝigos vin malrapidiĝi.
• Maĉu ĝisfunde. Maĉu vian manĝon pli ofte antaŭ gluti. Eble helpos kalkuli kiom da fojoj vi maĉas ĉiun mordon. Celu maĉi ĉiun buŝplenon da manĝaĵoj 20–30 fojojn.
• Manĝu manĝaĵojn riĉajn je fibro. Altfibraj manĝaĵoj kiel fruktoj kaj legomoj ne nur tre satigas, sed ankaŭ daŭras sufiĉe da tempo maĉi.
• Prenu malgrandajn mordojn. Preni pli malgrandajn mordojn povas helpi vin malrapidigi vian manĝan ritmon kaj plilongigi vian manĝon.
• Manĝu atente. Atenta manĝado estas potenca ilo. La fundamenta principo malantaŭ ĝi estas atenti la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas. Iuj el la supraj ekzercoj estas praktikataj en atenta manĝado.

Kiel ĉiuj novaj kutimoj, manĝi malrapide bezonas praktikon kaj paciencon. Komencu per nur unu el la supraj konsiletoj kaj disvolu la kutimon de tie.

Malrapidaj manĝteknikoj inkluzivas maĉi pli, trinki multan akvon, manĝi sen distroj kaj eviti ekstreman malsaton.

La funda linio

Manĝi rapide estas ofta praktiko en la nuna rapida mondo.

Kvankam ĝi povas ŝpari al vi kelkajn minutojn dum manĝotempo, ĝi ankaŭ pliigas vian riskon de diversaj sanaj problemoj, inkluzive de obezeco kaj tipo 2-diabeto.

Se peza perdo estas via celo, manĝi rapide eble malhelpas vian progreson.

Manĝi pli malrapide, aliflanke, povas doni potencajn avantaĝojn - do malrapidiĝu kaj gustumu ĉiun mordon.