La Plej Facila Maniero Amplori Vian Trejnadon

Enhavo

• Interŝanĝu la Tretmuelilon kontraŭ Tereno por Skulpti Sexyajn Gambojn
• Remu Realan Boaton por Labori Vian Kernon Pli
• Praktiku Jogon en la Herbo por Pli bona Ekvilibro
• Interŝanĝu Retiriĝojn por Svingaj Ringoj por Intensa Supra Korpa Trejnado
• Prenu Vian Cirkviton Ekstere Por Pli Funkcia Forto
• Interŝanĝu la Elipsan Rulbladon por Tutkorpa Trejnado
• Recenzo por

Se vi ankoraŭ ne utiligis varmajn temperaturojn kaj movis vian trejnadon eksteren, vi perdas iujn gravajn korpajn avantaĝojn! Preni vian trejnadon al la bonega ekstero ne nur akcelas viajn rezultojn, ĝi malpezigas pli da streso kaj pliigas energiajn nivelojn. En studo de 2007, anglaj esploristoj trovis, ke homoj, kiuj ekzercas ekstere, estas malpli streĉitaj post sia rutino, dum tiuj, kiuj restis ene, sentis. pli streĉita! Kaj ni ĵus komencas. Legu plu por ses pliaj kialoj por preterlasi la gimnazion kaj skulpti vian korpon ekstere.

Interŝanĝu la Tretmuelilon kontraŭ Tereno por Skulpti Sexyajn Gambojn

Ŝanĝi de la tretmuelilo al kurado aŭ marŝado ekstere signifas, ke vi aktivigos eĉ pli da viaj muskoloj de malsupraj korpoj, rezultigante tonigitajn krurojn kaj pli altan kalorian brulvundon en la sama kvanto da ekzercado.

"La natura tereno ŝanĝiĝas, eĉ se iomete, ĉiujn kelkajn metrojn, kio signifas, ke vi konstante engaĝos ĉiujn muskolojn en viaj kruroj por teni vin movi tra malglataj makuloj kaj ŝanĝoj en kruteco," diras Michele Olson, Ph.D., profesoro. de ekzercscienco en Auburn University Montgomery kaj kreinto de la Perfektaj Kruroj, Glutoj & Abs DVD. "Ĉi tiu 'hazardeco' surprizas viajn krurajn muskolojn, kaj estas tiu tre 'ŝoko' aŭ 'surprizo' plej efika por plibonigi muskolajn taŭgecojn."

Remu Realan Boaton por Labori Vian Kernon Pli

Dum la remmaŝino havas siajn avantaĝojn, nenio similas al sperto de la vera afero! Krome, via kerno, dorso, brakoj kaj kruroj devas labori pli por teni veran boaton flosante kaj movi ĝin tra la aldonita rezisto de akvo.

"Ĝi ne nur pli utilas pro la stabilecaj postuloj teni la boaton vertikala, sed estas multe pli bona historio malantaŭ ĝi - ĝi estas aventuro!" diras Rick Richey, famula trejnisto kaj posedanto de R2 Fitness en Novjorko.

Praktiku Jogon en la Herbo por Pli bona Ekvilibro

Elportu vian jogan maton ekstere (aŭ frapu la herbon nudpiede) por plibonigi vian ekvilibron kaj defii vin iomete pli.

"Malsame al la plata, konstruita surfaco de ekzerca studo, la gazono de la herba ekstera estas ofte pli modlebla, do viaj kalkanoj kaj piedfingroj povas mallevi," Olson diras. "Aŭ, la flankoj de viaj maleoloj eble ne havas ekstran firman subtenon, do viaj muskoloj kaj ilia komunikado kun via cerbo kreskas por pli bone stabiligi vin." Sonas kiel inteligenta maniero plibonigi tiun arban pozon!

Interŝanĝu Retiriĝojn por Svingaj Ringoj por Intensa Supra Korpa Trejnado

Ĉu vi povas memori la lastan fojon, kiam vi ekscitis fari pullups? Nek ni povas. Psikiu pri via ekzercado denove interŝanĝante retiriĝojn por iu subĉiela ludado per 'svingaj ringoj' en la parko. Ili estas pli amuzaj kaj vi ankoraŭ defios vian tutan supran korpon.

"Mi estas persona trejnisto dum pli ol 10 jaroj, kaj mia plej ŝatata ekzerco estas svingi sur la Sving-A-Rings. Ĝi estas amuza kaj dolorigas min en miaj dorsoj, abdominaloj kaj brakoj, kaj estas multe pli amuze priparoli ol. retiriĝejoj! " Richey diras. "Mi ne povas atendi por informi homojn pri la ringoj kaj inviti ilin ludi. Mi ne havas preskaŭ tiom da fervoro pri lataj tiroj," li diras.

Ĉu vi ne havas balancilojn proksime al vi? Provu 'svingi' sur la simiaj stangoj anstataŭe.

Fotokredito: Shutterstock

Prenu Vian Cirkviton Ekstere Por Pli Funkcia Forto

Forĵetu la maŝinojn kaj iru eksteren kun minimuma portebla ekipaĵo por freŝa cirkvita rutino, kiu povus profitigi vian korpon eĉ pli!

"Ekzercmaŝinoj estas kalibritaj kaj konservitaj por doni al vi la saman, konsekvencan trejnadon ĉiufoje kiam vi iras al la gimnazio, sed ankaŭ via korpo bezonas planitan nekonsekvencon!" Olson diras. "Krei subĉielan cirkviton kie vi uzas parkbenkon por pushups kaj stepups kaj la sablokeston por antaŭenpuŝoj kaj saltoj igas vin spiri freŝan aeron kaj uzi la maŝinojn de naturo."

Olson rekomendas krei cirkviton proksime al parka benko kaj sablokesto kun paro de halteroj, mato kaj saltŝnuro. Alternaj movoj kiel haltera ŝultra gazetaro kun cardio-eksplodo per la saltŝnuro, tiam faru aron da kraketoj sur la mato, triceps-trempsaŭcoj kaj paŝoj sur la benko, kaj cardio-eksplodo kuranta tra la sablo.

"Iri de kardiomovo al forta movo pliigos vian kalorian brulvundon - estas sufiĉe malfacile amasigi tri aŭ kvar kardiomaŝinojn inter tri aŭ kvar pezaj maŝinoj en la gimnazio - tie estas kie subĉiela cirkvito estas kaj efika kaj farebla," Olson. diras.

Interŝanĝu la Elipsan Rulbladon por Tutkorpa Trejnado

Komercu la Elipsan Ruloklingon por Tutkorpa Trejnado La elipsa estas unu el la plej popularaj maŝinoj en la gimnastikejo, sed se temas pri konstrui kunordigon aŭ plibonigi kernan forton dum via kardio, ĝi ne favoras vin.

"Cardio-maŝinoj kiel la elipsa trejnisto estas solida maniero plibonigi aerobian taŭgecon, sed ili provizas vin per apogiloj kaj piedkusenetoj, kiuj forprenas la penadon de la korpaj kernaj muskoloj kiel via suba dorso, abdominaloj kaj ŝultrozono," diras Olson. "Iri eksteren sur rulkurtiloj ne estas nur bonega, malaltefika elekto por kardio, tiuj ŝlosilaj kernaj muskoloj devas pafi super viaj kruroj por teni vin vertikala kaj kontraŭbalancita dum vi turnas kurbojn kaj manovras ĉirkaŭ aliaj naturaj obstakloj en via vojo kiel infanoj. sur bicikloj aŭ herbo, kiuj krevis tra la fendoj de la trotuaro. "

Krome, estas multe pli amuze fari kardiotrejnadon, kiu efektive kondukas vin lokoj!

Recenzo por