7 Bonegaj Kialoj Aldoni Drakan Frukton al Via Dieto

Enhavo

• 1. Alta en Nutraĵoj
• 2. Eble Helpu Batali Kronikan Malsanon
• 3. Ŝarĝita Per Fibro
• 4. Antaŭenigas Sanan Inteston
• 5. Fortigas Vian Imunsistemon
• 6. Eble Altigu Malaltajn Ferajn Nivelojn
• 7. Bona Fonto de Magnezio
• Kiel Manĝi Drakan Frukton
• La Funda Linio

Draka frukto, ankaŭ konata kiel pitahaya aŭ fraga piro, estas tropika frukto konata pro sia vigla ruĝa haŭto kaj dolĉa, semmakulita pulpo.

Ĝia unika aspekto kaj aklamitaj supermanĝaj potencoj popularigis ĝin inter manĝemuloj kaj sankonsciaj.

Feliĉe, vi ne devas loĝi en la tropikoj por ĝui la multajn avantaĝojn de draka frukto. Fakte vi povas trovi ĝin freŝa aŭ frosta en superbazaroj tutmonde.

Jen 7 sanaj avantaĝoj de draka frukto, ĉiuj surbaze de pruvoj.

1. Alta en Nutraĵoj

Draka frukto estas malriĉa en kalorioj sed plenplena de esencaj vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi ankaŭ enhavas grandan kvanton de manĝfibro.

Jen resumo de la ĉefaj nutraĵoj en unu-tasa servado (227 gramoj) (, 2):

• Kalorioj: 136
• Proteino: 3 gramoj
• Grasa: 0 gramoj
• Karbonhidratoj: 29 gramoj
• Fibro: 7 gramoj
• Fero: 8% de la RDI
• Magnezio: 18% de la RDI
• Vitamino C: 9% de la RDI
• Vitamino E: 4% de la RDI

Krom esencaj nutraĵoj, drakofrukto liveras utilajn plantajn komponaĵojn kiel polifenoloj, karotenoidoj kaj betacianinoj ().

Draka frukto estas malriĉa en kalorioj sed riĉa en vitaminoj, mineraloj kaj utilaj plantaj komponaĵoj kiel polifenoloj, karotenoidoj kaj betacianinoj.

2. Eble Helpu Batali Kronikan Malsanon

Liberaj radikaloj estas malstabilaj molekuloj, kiuj kaŭzas ĉelajn damaĝojn, kiuj povas konduki al inflamo kaj malsano.

Unu maniero kontraŭbatali ĉi tion estas manĝante riĉajn antioksidajn manĝaĵojn kiel drakofrukto.

Antioksidantoj funkcias per neŭtraligado de liberaj radikaloj, tiel malhelpante ĉelajn damaĝojn kaj inflamojn.

Studoj sugestas, ke dietoj kun multaj antioksidantoj povas helpi preventi kronikajn malsanojn kiel kormalsanoj, kancero, diabeto kaj artrito ().

Draka frukto enhavas plurajn specojn de potencaj antioksidantoj, inkluzive ():

• Vitamino C: Observaj studoj trovis korelaciojn inter konsumado de vitamino C kaj risko de kancero. Ekzemple, studo ĉe 120 852 homoj asociis pli altajn konsumojn de vitamino C kun pli malaltaj indicoj de kancero de kolo kaj kapo ().
• Betalains: Studoj pri provtuboj indikas, ke betalainoj povas kontraŭbatali oksidan streson kaj eble kapablas subpremi kancerajn ĉelojn (7).
• Karotenoidoj: Beta-karoteno kaj likopeno estas la plantaj pigmentoj, kiuj donas al drakaj fruktoj sian viglan koloron. Dietoj riĉaj en karotenoidoj estis ligitaj al malpliigita risko de kancero kaj kora malsano (,,).

Grave, antioksidantoj funkcias plej bone kiam oni manĝas nature en manĝaĵoj, anstataŭ en pilola formo aŭ kiel suplemento. Fakte antioksidaj suplementoj povas havi malutilajn efikojn, kaj preni ilin sen medicina kontrolo ne estas rekomendinda (,).

Aliflanke, draka frukto estas tre rekomendinda.

Draka frukto enhavas la antioksidantojn vitaminon C, beta-karotenon, likopenon kaj betalainon. Studoj ligis dietojn kun multaj antioksidantoj al malpliigita risko de kronika malsano.

3. Ŝarĝita Per Fibro

Dietaj fibroj estas nedigesteblaj karbonhidratoj, kiuj havas vastan liston de eblaj sanaj avantaĝoj.

Saninstancoj rekomendas 25 gramojn da fibro tage por virinoj kaj 38 gramojn por viroj. Kiel antioksidantoj, fibraj suplementoj ne havas la samajn sanajn avantaĝojn kiel fibro de manĝaĵoj (,).

Kun 7 gramoj por unu taso da porcio, draka frukto estas bonega tutmanĝa fonto ().

Kvankam fibro estas probable plej konata pro sia rolo en digestado, esploroj sugestis, ke ĝi ankaŭ povas roli protekti kontraŭ kormalsanoj, administri diabeton de tipo 2 kaj konservi sanan korpan pezon (,,).

Kvankam necesas pli da esplorado, iuj observaj studoj sugestas, ke dietoj kun multe da fibro povas protekti kontraŭ kojlokancero (,,).

Kvankam neniuj studoj ligis drakajn fruktojn al iuj el ĉi tiuj kondiĉoj, ĝia alta fibra enhavo povas helpi vin plenumi viajn rekomenditajn ĉiutagajn valorojn.

Tamen gravas noti, ke dietoj kun alta fibro povas havi malavantaĝojn, precipe se vi kutimas malriĉan dieton. Por eviti stomakan malkomforton, pliigu vian konsumon de dieta fibro iom post iom kaj trinku multajn fluidojn.

Draka frukto ofertas 7 gramojn da fibro por porcio, kio faras ĝin bonega elekto por plenumi viajn ĉiutagajn fibrajn bezonojn.

4. Antaŭenigas Sanan Inteston

Via intesto estas hejmo de ĉirkaŭ 100 duilionoj da diversaj mikroorganismoj, inkluzive de pli ol 400 specioj de bakterioj ().

Multaj esploristoj kredas, ke ĉi tiu komunumo de mikroorganismoj povas efiki vian sanon. Ambaŭ homaj kaj bestaj studoj asociis malekvilibrojn en via intesto al kondiĉoj kiel astmo kaj kora malsano ().

Konsiderante, ke drakofrukto enhavas prebiotikojn, ĝi eble povas plibonigi la ekvilibron de bonaj bakterioj en via intesto (22).

Prebiotikoj estas specifa speco de fibro, kiu antaŭenigas la kreskon de sanaj bakterioj en via intesto.

Kiel ĉiuj fibroj, via intesto ne povas rompi ilin. Tamen la bakterioj en via intesto povas digesti ilin. Ili uzas la fibron kiel brulaĵon por kresko, kaj vi rikoltas la avantaĝojn.

Precipe drakofrukto ĉefe favoras la kreskadon de du familioj de sanaj bakterioj: lakta acida bakterio kaj bifidobakterioj (22, 23, 24).

Regule konsumantaj prebiotikoj povas malpliigi la riskon de infekto en via digesta vojo kaj lakso. Ĉi tio estas ĉar prebiotikoj favoras la kreskon de bonaj bakterioj, kiujn esploristoj kredas eble pli ol la malbonaj (,).

Ekzemple, studo ĉe vojaĝantoj montris, ke tiuj, kiuj konsumis prebiotikojn antaŭ kaj dum vojaĝo, spertis malpli kaj malpli severajn epizodojn de diareo de vojaĝanto ().

Iuj studoj ankaŭ sugestas, ke prebiotikoj povas mildigi simptomojn de inflama intesta malsano kaj kojlokancero. Bedaŭrinde ĉi tiuj trovoj ne kongruas (,).

Dum granda parto de la esplorado pri prebiotikoj estas favora, la esplorado pri la prebiota agado de drakaj fruktoj limiĝas al provtubaj studoj. Pli da studoj necesas por determini ĝian veran efikon sur la homa intesto.

Drakofrukto povas antaŭenigi la kreskon de sanaj bakterioj en la intesto, kiu estas rilata al sana gastro-intesta pado.

5. Fortigas Vian Imunsistemon

La kapablo de via korpo batali infekton estas determinita de pluraj malsamaj faktoroj, inkluzive la kvaliton de via dieto.

La C-vitamino kaj karotenoidoj en drakaj fruktoj povas plifortigi vian imunan sistemon kaj malhelpi infektojn protektante viajn blankajn globulojn kontraŭ damaĝoj (,).

La blankaj globuloj en via imunsistemo atakas kaj detruas malutilajn substancojn. Tamen ili estas ekstreme sentemaj al damaĝoj de liberaj radikaloj (,).

Kiel potencaj antioksidantoj, C-vitamino kaj karotenoidoj povas neŭtrigi liberajn radikalojn kaj defendi viajn blankajn globulojn kontraŭ damaĝo.

La alta provizo de drakofrukto de C-vitamino kaj karotenoidoj povas oferti imun-akcelajn ecojn.

6. Eble Altigu Malaltajn Ferajn Nivelojn

Draka frukto estas unu el la malmultaj freŝaj fruktoj, kiuj enhavas feron.

Fero ludas kernan rolon en transportado de oksigeno tra via korpo. Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon por disdoni manĝaĵojn en energion ().

Bedaŭrinde multaj homoj ne ricevas sufiĉe da fero. Fakte oni kalkulis, ke 30% de la monda loĝantaro mankas fero, tial ĝi estas la plej ofta nutra manko tutmonde ().

Por kontraŭbatali malaltajn ferajn nivelojn, gravas konsumi diversajn ferriĉajn manĝaĵojn. Riĉaj fontoj de fero inkluzivas viandojn, fiŝojn, guŝojn, nuksojn kaj cerealojn.

Draka frukto eble estas alia bonega eblo, ĉar unu porcio enhavas 8% de via rekomendinda ĉiutaga konsumado (RDI). Ĝi enhavas ankaŭ vitaminon C, kiu helpas vian korpon sorbi feron ().

Draka frukto liveras feron kune kun C-vitamino, kombinaĵo, kiu povas plibonigi la absorción de ĉi tiu grava mineralo de via korpo.

7. Bona Fonto de Magnezio

Draka frukto ofertas pli da magnezio ol plej multaj fruktoj, kun 18% de via RDI en nur unu taso.

Averaĝe via korpo enhavas 24g da magnezio, aŭ proksimume unu uncon ().

Malgraŭ ĉi tiu ŝajne malgranda kvanto, la mineralo ĉeestas en ĉiuj viaj ĉeloj kaj partoprenas en pli ol 600 gravaj kemiaj reakcioj en via korpo ().

Ekzemple, ĝi partoprenas reagojn necesajn por disrompi manĝaĵojn en energion, muskolan kuntiriĝon, ostan formadon kaj eĉ krei DNA ().

Pli da studoj bezonas, sed iuj indikas, ke pli altaj ingestaĵoj de magnezio povas malpliigi la riskon de kormalsano kaj apopleksio ().

Studoj ankaŭ montras, ke dietoj taŭgaj en magnezio subtenas ostan sanon (,).

Draka frukto estas bonega fonto de magnezio, nutraĵo bezonata por pli ol 600 biokemiaj reagoj en via korpo.

Kiel Manĝi Drakan Frukton

Dum la densa ledeca haŭto de draka frukto povas timigi, manĝi ĉi tiun frukton estas sufiĉe simpla.

La lertaĵo estas trovi unu perfekte maturan.

Nematura drakofrukto estos verda. Serĉu unu, kiu estas helruĝa. Iuj makuloj estas normalaj, sed tro multaj kontuzaj makuloj povas indiki, ke ĝi estas tro matura. Kiel avokado kaj kivio, matura draka frukto devas esti mola sed ne milda.

Jen kiel manĝi freŝan drakan frukton:

1. Per akra tranĉilo tranĉu ĝin duone laŭlonge.
2. Elprenu la frukton per kulero aŭ tranĉu ĝin en kubojn tranĉante vertikalajn kaj horizontalajn liniojn en la pulpon sen tranĉi en la ŝelon. Puŝu la dorson de la haŭto por elmontri la kubojn kaj forigu ilin per kulero aŭ viaj fingroj.
3. Por ĝui, aldonu ĝin al salatoj, glataĵoj kaj jahurto, aŭ simple manĝu ĝin per si mem.

Vi ankaŭ povas trovi drakajn fruktojn en la frosta sekcio de iuj nutraĵvendejoj, antaŭŝeligitaj kaj tranĉitaj en kubojn. Ĉi tio estas oportuna opcio por bongusta manĝeto, kiu pakas nutraĵ-densan pugnbaton.

Draka frukto estas surprize simpla por prepari kaj povas esti manĝata per si mem aŭ aldonita al salatoj, glataĵoj kaj jahurto.

La Funda Linio

Draka frukto estas bongusta tropika frukto, kiu certe indas provi.

Ĝi havas mirindan guston, ofertas koloron al via telero kaj liveras esencajn nutraĵojn, prebiotajn fibrojn kaj utilajn plantajn komponaĵojn - ĉio en malmulta kaloria porcio.

Se vi serĉas manieron aldoni iom da vario al via fruktokvanto, draka frukto estas delikata opcio kun multaj eblaj sanaj avantaĝoj.