Dorsa doloro povas esti kaŭzita de malbona sinteno
Enhavo
- Kiel Eviti Dorsan Doloron
- 1. Ekzercu regule
- 2. Portu komfortajn vestojn
- 3. Sidu ĝuste
- 4. Levi pezojn ĝuste
- 5. Dormu en la ĝusta pozicio
Malbona sinteno povas kaŭzi dorsdoloron, ĉar ĝi kontribuas al la malfortiĝo de la dorsaj muskoloj, kio povas konduki al strukturaj ŝanĝoj, kiuj efikas sur la spino, kiel ekzemple herniata disko, scoliosis, hiperfifozo aŭ spina rektigo, ekzemple.
Longperspektiva malbona pozo ankaŭ povas kaŭzi difekton de la periferia nerva sistemo, kaŭzante pikadon kaj entumecimiento en la brakoj aŭ kruroj. Krome, ĝi ankaŭ povas malfortigi la abdomenajn muskolojn, favorante la antaŭigon de Organoj abdomenaj organoj kaj lasante la ventron pli granda kaj pli malklara.
Kiel Eviti Dorsan Doloron
Por atingi bonan sintenon oni rekomendas:
1. Ekzercu regule
La plej bona maniero korekti pozon estas per praktikado de kompletaj korpaj ekzercoj, ekzemple naĝado aŭ akva aerobiko, ekzemple. Ĉi tiuj ekzercoj, krom labori pri la spira parto, antaŭenigante pli bonan spiradon, ankaŭ plifortigas la abdomenajn kaj dorsajn muskolojn, favorante bonan sintenon.
Krome, la praktikado de Pilates kaj ekzercoj de Tutmonda Postura Reedukado, inkluzivitaj en fizioterapio, ankaŭ povas kontribui al la plibonigo de sinteno.
Spektu la sekvan filmeton kaj vidu kiel fari serion de Pilates-ekzercoj, kiuj plibonigas pozicion:
[video2]
2. Portu komfortajn vestojn
Malpezaj vestaĵoj kun la ĝusta grandeco devas esti portataj, kaj tiuj, kiuj estas tro striktaj, devas esti evititaj, por ke la persono povu teni bonan pozicion sen malfacilaĵoj. Krome ŝuoj devas bone subteni viajn piedojn kaj tial tre altaj kalkanoj ne rekomendas. Vidu kiel porti altajn kalkanojn sen damaĝi vian spinon.
3. Sidu ĝuste
La maniero, kiel homo sidiĝas en la laboro, dum klasoj aŭ manĝoj, ekzemple, havas grandan efikon sur sinteno kaj malantaŭa doloro. Sekve, gravas, ke la persono sentas sin ĝuste, apogante siajn piedojn sur la plankon, evitante kruci siajn krurojn kaj teni siajn dorsojn bone apogitajn sur la seĝo.
Krome la brakoj devas esti bone subtenataj sur tablo, kiel montras la bildo.
4. Levi pezojn ĝuste
Kiam necesas levi pezan objekton, oni devas zorgi fleksi la genuojn malsuprenirante kaj ĉiam teni la dorson rekta. Ĉiukaze oni devas eviti levi tre pezajn objektojn, precipe se la persono ofte suferas dorsdoloron.
5. Dormu en la ĝusta pozicio
La plej taŭga pozicio por dormi estas flanke, kun 1 kuseno sur la kapo kaj aliaj inter la genuoj, por eviti klinigi la pelvon kaj sekve la rotacion de la spino. Por dormi sur via dorso, vi devas elekti uzi malaltan kusenon por subteni vian kapon kaj meti altan kusenon sub viajn genuojn por teni vian spinon bone apogitan sur la matraco.
Rigardu ĉi tiujn kaj aliajn konsilojn en la sekva filmeto, kun nia fizioterapiisto:
Novaj Afiŝoj
Nekroza fasciito (mola histinflamo)
