Reĝa Geedziĝa Retronombrado: Enformiĝu Kiel Kate Middleton

Enhavo

• Recenzo por

En la finaj semajnoj antaŭ la reĝa geedziĝo, Kate Middleton biciklis kaj remis por esti en plej bona formo por la granda tago, diras. E! interrete. Ho, kaj ŝi ricevis personan gimnazion konstruitan per reĝa dekreto de Princo Vilhelmo. Kio, via edziĝanto ne faris tion por vi? Ne timu, ĉar ni havas ion pli bonan por FORMO Fianĉinoj: spertaj konsiloj pri la plej bonaj geedziĝaj trejnadoj por tonigi vin antaŭ ol vi ekkaptos vin.

1. John Dull kaj Michele Collier de la DVD de la Supreme 90 Day System rekomendas fokusiĝi pri dieto, rezista trejnado kaj altintensa intervala trejnado en la 30 tagoj antaŭ la geedziĝo.

"Manĝu ses malgrandajn mezuritajn manĝojn tage por konservi vian metabolon kaj bruligi kaloriojn," ili konsilas. "Ĉiu manĝo devas inkluzivi kompleksan karbonhidraton kaj proteinon por konservi viajn nivelojn de sango-sukero."

Sekvas rigora ekzercplano dum ses tagoj semajne: tri tagoj da cirkvitstila rezista trejnado kaj tri tagoj da altintensa intervala trejnado, kiel aperas en la DVD-oj. "Ĉi tiu kombinaĵo konservas sveltan korpan mason dum forbruligo de korpa graso, kio donos al vi rezultojn en la plej mallonga tempo." (Aĉetu la Superan 90-Tagan Sistemon ĉi tie).

2. David Barton de DavidBartonGym preskribas rutinon de cardio-progresado kaj pezoj. "Ĉio temas pri konstante defii la korpon superi laborŝarĝojn pli grandajn ol tiuj al kiuj ĝi kutimas," li diras. Celu la brakojn, talion kaj dorson per vicoj, tricepaj movoj kaj krakoj.

3. Amy Hendel, ĝenerala direktoro de healthgal.com kaj aŭtoro de 4 Kutimoj de Sanaj Familioj, diras al novedzinoj povas intensigu siajn malplipeziĝajn penojn sen senti sin deprivitaj. "Plej multaj virinoj povas toleri 1400-kalorian dieton, kiu devas inkluzivi satigajn manĝaĵojn, inkluzive muskolajn proteinojn kaj sanajn grasojn por plenigi vin, helpi limigi humorajn svingojn (defio por estontaj novedzinoj!) Kaj subteni sanajn ungojn, haŭton. kaj haroj. Iru por tri manĝoj averaĝe ĉirkaŭ 400 kalorioj kaj unu aŭ du 100-kaloriaj manĝaĵoj. Ĉiu manĝo devas inkluzivi 2 ĝis 4 uncojn da proteinoj kiel fiŝoj aŭ nuksoj, senhaŭta blanka viando, ovoj aŭ ovoblankoj, faboj kaj guŝoj, aŭ porcio de 1% aŭ sengrasa laktaĵo; unu porcio da tutaj grajnoj; kaj fruktoj kaj legomoj. Se vi ne elektas nuksojn aŭ fiŝojn, tiam inkluzivu malgrandan porcion da sana graso kiel kulereto da oliv-oleo sur viaj legomoj, aŭ iuj avokadaj kuboj aŭ kulereto da lina semo. Por manĝaĵoj, elektu kalcio-riĉajn opciojn kiel sengrasa malgranda lakto, taso da fortika migdala lakto kun mandarino aŭ sengrasa greka jahurto. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, de Apetito por Sano, dividas kelkajn manierojn "faligi 5 rapide" por senti pli bone en via geedziĝtago.

•Manĝu freŝajn fruktojn antaŭ ĉiu manĝo, poste protein-fortigitan salaton por vespermanĝo.

• Evitu manĝi post la 19a horo.

•Trinku 10 glasojn da akvo ĉiutage.

• Akiru trejniston por motivigi vin.

• Google "1200-kaloriaj dietaj planoj kaj eltiru iujn menuojn elpensitajn de dietistoj el Interreto." Je 1,200 kalorioj tage, plej multaj virinoj perdos 1-2 funtojn semajne.

Melissa Pheterson estas verkistino pri sano kaj taŭgeco kaj tendenc-observanto. Sekvu ŝin ĉe preggersaspie.com kaj ĉe Twitter @preggersaspie.

Recenzo por