Trejnado de Tuta-Korpa Banda Rezisto de Celeb-Trejnisto Don Saladino

Enhavo

• Tutkorpa Rezista Band Cirkvito Workout
• Bandita Hako
• Banded Single-Leg RDL
• Banded Bent-Over Row
• Bandita Duon-Genua Ŝultrogazetaro
• Banda Birda Hundo
• Recenzo por

Ha, la humila rezista bando. Kiam vi pensas pri tio, estas vere nekredeble kiel malgranda peco da kaŭĉuko povas aldoni tiom da potencialo, vario kaj, nu, rezisto al trejnado.

Ĉi tiu hejmrezista bando-trejnado de fama trejnisto Don Saladino—la fondinto de Drive495-trejnadkluboj kaj la sorĉisto malantaŭ la taŭgecaj rutinoj de Blake Lively—estas la perfekta ekzemplo de tio. Li uzas ununuran grandbuklan rezistan bandon por aldoni reziston al la plej bazaj korpopezaj ekzercoj (birdo-hundo, aeraj hakoj) kaj anstataŭigi liberan pezon en aliaj (RDL-oj, klinitaj vicoj).

ICYDK, grandaj buklaj rezistaj bandoj (ankaŭ nomataj ″ super-bandoj "aŭ" potencaj bandoj ") estas nur unu speco de rezista bando tie. Ili kutime longas ĉirkaŭ 40 colojn kaj formas grandan fermitan buklon. Tia vi bezonos bezonas ĉi tiun ekzercadon. Ĉu vi bezonas reziston? Ekprenu unu el ĉi tiuj:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Aĉetu ĝin, $ 20, dickssportinggoods.com)
• Bando de Luma Forto TRX (Aĉetu Ĝin, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Aĉetu ĝin, $ 30, dickssportinggoods.com)

Post kiam vi havas rezistan bandon kaj pretas iri, atentu ĉi tiun simplan kvin-movan cirkviton de Saladino. Se vi ŝatas lian stilon, kontrolu la 4-semajnan korpan trejnadprogramon, kiun li nuntempe ofertas senpage.

Tutkorpa Rezista Band Cirkvito Workout

Kiel ĝi funkcias:Faru ĉiun el la subaj movoj por la indikita nombro da ripetoj. Ripetas la cirkviton entute 2-3-oble.

Vi bezonos:grand-bukla rezista bando

Bandita Hako

A. Buklo unu flankon de la rezista bando sub ambaŭ piedoj ĉirkaŭ ŝultro-larĝo dise kaj aŭ tenu la alian finon en manoj per ŝultroj aŭ buklo ĉirkaŭ la kolo.

B. Tenante piedojn plantitajn sur la rezista bando, sidiĝu en kaŭron.

C. Premu kontraŭ rezista bando por stari kaj reveni por komenci.

Faru 10 ripetojn.

Banded Single-Leg RDL

A. Tenu rezistan bandon en ambaŭ manoj. Buklo ambaŭ flankoj de la rezista bando sub la dekstra piedo por stari sur la centro de la bando. Stari alte, kun brakoj etendiĝantaj antaŭ koksoj kaj rezista bando estas instruita.

B. Ĉarniru antaŭen ĉe la koksoj kaj piedbatu la maldekstran kruron por malsupreniri en RDL. Rigardu lokon sur la planko kelkajn futojn antaŭ dekstra piedo por helpi ekvilibron.

C. Levu torson kaj malsupran maldekstran kruron por frapi plankon por reveni al la komenco, premante dekstran gluton.

Faru 10 ripetojn ĉiuflanke.

Banded Bent-Over Row

A. Tenu rezistobendon en ambaŭ manoj. Buklu ambaŭ flankojn de la rezista bendo sub ambaŭ piedoj por stari sur la centro de la bendo, kun piedoj larĝe koksaj. Ĉarniĝu antaŭen ĉe la koksoj tiel torso estas je 45-grada angulo kaj brakoj estas etenditaj atingante al piedoj.

B. Tenante torson stabila, remu la dekstran manon al ripoj, tenante kubuton streĉita.

C. Mallevu la dekstran manon kun kontrolo. Ripeti sur la kontraŭa flanko. Daŭre alternu tra la aro.

Faru 20 ripetojn entute (10 ripetoj ĉiuflanke).

Bandita Duon-Genua Ŝultrogazetaro

A. Buklo la rezistan bandon ĉirkaŭ la dekstra piedo. Paŝu la dekstran piedon reen al duongenua pozicio, tenante la bendon ankritan sur la dekstra piedo. Klinu dekstran kubuton por teni la alian finon de la rezista bando en antaŭa pozicio. Punu maldekstran brakon eksteren diagonale al la planko por helpi teni kernon engaĝita.

B. Premu la bandon supre, bicepse per orelo.

C. Mallevu la dekstran brakon kun kontrolo reen al la antaŭa rako pozicio, tenante maldekstran brakon etendita ĉie.

Faru 10 ripetojn ĉiuflanke.

Banda Birda Hundo

A. Komencu en tablo-pozicio sur manoj kaj genuoj. Buklu la rezistobendon ĉirkaŭ la centro de la maldekstra piedo, kaj tenu la alian ekstremon per la dekstra mano.

B. Subtenante la kernon, etendu la maldekstran kruron rekte malantaŭ la kokson kaj etendu la dekstran brakon antaŭen, bicepon laŭ orelo.

C. Kun kontrolo, tiru la dekstran brakon kaj la maldekstran piedon sub la korpon sen tuŝi la teron.

Faru 10 ripetojn ĉiuflanke.

Recenzo por