Ĉu Pozitiva Penso Vere Funkcias?

Enhavo

• Pli bone Kompreni Optimismon
• Mensa Kontrasto kaj WOOP
• Recenzo por

Ni ĉiuj aŭdis la potencajn rakontojn pri pozitiva pensado: La homoj, kiuj diras glasan duonplenan sintenon, helpis ilin fari ĉion de potenco tra la lastaj minutoj da spina klaso por venki malpliigajn malsanojn kiel kanceron.

Iuj esploroj ankaŭ subtenas la ideon. Homoj, kiuj spertis korinsuficiencon, estis multe pli sukcesaj en resaniĝo, se ili estis konsiderataj optimismaj, laŭ lastatempa studo de Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo en BostonAlia scienco trovis, ke optimistoj havas pli bonan biologian respondon al la streshormona kortizolo ol pesimistoj. Kaj unu studo de 2000 kiu analizis monaĥinajn ĵurnalojn trovis ke gaja sinteno, kiel vidita per la skribo de la fratinoj, estas forte ligita al longviveco. (Rigardu La Sanajn Avantaĝojn Esti Optimisto kontraŭ Pesimisto.)

Sed ĉu vere povus esti, ke simple havi feliĉajn pensojn povas helpi vin superi la negativojn en la vivo?

Pli bone Kompreni Optimismon

Bedaŭrinde tio ne estas la tuta rakonto. Dum, ĝenerale, esplorado konfirmas ke optimismaj pensuloj vivas pli longe, vidas pli da laboro kaj rilatsukceso, kaj ĝuas pli bonan sanon, tia pensmaniero ankaŭ igas nin pli verŝajne preni taŭgajn agojn: sekvi la ordonojn de kuracistoj, manĝi bone kaj ekzerci.

"La vorto" optimismo "multe ĵetas sin nur pozitive pensante, sed la difino estas la kredo, ke antaŭ negativo ni atendas bonan rezulton - kaj ni kredas, ke nia konduto gravas," diras Michelle Gielan, la fondinto. de la Instituto por Aplikata Pozitiva Esplorado kaj aŭtoro de Dissendanta Feliĉon.

Diru, ke la defio estas malsana diagnozo. Optimistoj pli verŝajne kredos, ke vi povas fari agojn por plibonigi viajn probablojn - kaj tiuj kondutoj (resti laŭ kuracistoj, manĝi ĝuste, aliĝi al medikamentoj) povas konduki al pli bonaj rezultoj, diras Gielan. Dum la pesimisto povas fari iuj de tiuj kondutoj, kun pli fatala mondpercepto, ili ankaŭ povas preterpasi ŝlosilajn paŝojn, kiuj povus konduki al pli bona rezulto, ŝi klarigas.

Mensa Kontrasto kaj WOOP

En ŝia libro, Repripensante Pozitivan Pensadon: Ene de la Nova Scienco de Motivado, Gabriele Oettingen, Ph.D., profesoro pri psikologio ĉe Novjorka Universitato kaj la Universitato de Hamburgo, klarigas ĉi tiun ideon de feliĉaj revoj ne sufiĉaj: Simple sonĝi pri viaj deziroj, sugestas pli aktualaj esploroj, ne helpas vin atingi. ilin. Por rikolti la avantaĝojn de feliĉaj pensoj, vi prefere devas havi planon - kaj vi devas agi.

Do ŝi evoluigis ion nomatan "mensa kontrasto": bildiga tekniko, kiu konsistas el antaŭvidi vian celon; bildigi la bonajn rezultojn asociitajn kun tiu celo; bildigi iujn ajn defiojn, kiujn vi povus alfronti; kaj pripensante se vi prezentos defion, kiel vi superos la malsukceson.

Diru, ke vi volas ellabori pli - vi eble imagos viajn rezultojn kiel pli kolorigitaj. Fokusu al tiu rezulto kaj vere imagu ĝin. Poste komencu pensi pri via unua obstaklo por atingi la gimnastikejon-eble ĝi estas tiel tro okupata. Pensu pri tiu defio. Poste starigu vian defion per "se-tiam" aserto, kiel: "Se mi okupiĝos, tiam mi faros XYZ." (Kaj Kiom da Ekzerco Vi Bezonas Tute Dependas De Viaj Celoj.)

Ĉi tiu strategio, kreita de Oettingen, nomiĝas WOOP-deziro, rezulto, malhelpo, plano, ŝi diras. (Vi povas provi ĝin mem ĉi tie.) WOOP nur prenas kvin minutojn por sesio kaj estas konscia strategio, kiu funkcias per nekonsciaj asocioj, diras Oettingen. "Ĝi estas bilda tekniko - kaj ĉiuj povas fari bildojn."

Kial ĝi funkcias? Ĉar ĝi revenigas vin al realo. Pensi pri eblaj malsukcesoj kaj propraj kondutoj, kiuj povus malhelpi vin atingi celon, donas realan komprenon pri via ĉiutagaĵo-kaj espereble lumigas vin pri tajlado, kiujn vi povas fari por preterpasi vojbarojn.

WOOP ankaŭ estas subtenata de multaj datumoj. Oettingen diras, ke homoj, kiuj faras WOOP rilate sanan manĝadon, konsumas pli da fruktoj kaj legomoj; tiuj, kiuj laboras pri ekzercceloj per la teknika trejnado pli; kaj resaniĝantaj apopleksio-pacientoj kiuj praktikas estas pli aktivaj kaj perdas pli da pezo ol tiuj kiuj ne faras. (Ni ankaŭ havas pli da Terapiistoj Aprobitaj Trukoj por Porĉiama Pozitiveco.)

Vi Povas Lerni Fariĝi Optimisto

Pesimisma nature? Preter WOOP - kaj certigante sin fokusigi bonajn kondutojn - gravas scii, ke via vivpercepto estas modlebla. Ŝanĝante ĝin estas ebla, diras Gielan. Komencu per ĉi tiuj tri kutimoj de tre optimismaj homoj.

• Estu dankema. En studo de 2003, esploristoj dividis homojn en tri malsamajn grupojn: unu, kiu notis tion, kion ili dankis, unu, kiu notis luktojn de la semajno, kaj unu, kiu skribis neŭtralajn eventojn. La rezultoj: En nur du semajnoj, la homoj, kiuj notis la aferojn, kiujn ili dankis, estis pli optimismaj kaj eĉ pli multe ekzercis ol la aliaj du grupoj.
• Fiksu malgrandajn celojn. Optimistoj eble pli verŝajne rikoltos la sanbonaĵojn de feliĉa pensado, sed ili ankaŭ faras malgrandajn paŝojn, kiuj montras al ili, ke ilia konduto gravas, diras Gielan. Kuri mejlon, ekzemple, eble ne estas grandega celo por iuj homoj, sed ĝi estas io regebla kaj ke vi povas vidi rezultojn instigante vin daŭrigi trejnadon aŭ trafi la gimnastikejon.
• Ĵurnalo. Dum du minutoj tage, notu la plej pozitivan sperton, kiun vi spertis en la lastaj 24 horoj - inkluzivu ĉion, kion vi memoras, kiel kie vi estis, kion vi sentis kaj kio ĝuste okazis, sugestas Gielan. "Vi igas vian cerbon revivi tiun pozitivan sperton, nutigante ĝin per pozitivaj emocioj, kiuj povas liberigi dopaminon," diras Gielan. Profitu de ĉi tiu altaĵo trafante la trotuaron post-ĵurnalan sesh: Dopamino estas proksime ligita kun motivaj kaj rekompencaj kondutoj. (P.S. Ĉi tiu Metodo de Pozitiva Pensado Povas Rilati Sanajn Kutimojn Tiom Pli Facile.)

Recenzo por