Ĉu Farting Brulas Kaloriojn?
Enhavo
Furzoj estas intesta gaso foje nomata intestaero. Vi povus furzi, kiam vi glutas multan aeron dum maĉado kaj glutado. Vi eble ankaŭ furzas pro la bakterioj en via dupunkto konstante laborantaj por detrui manĝaĵojn. Se gaso formiĝas en viaj intestoj kaj vi ne krevas, ĝi vojaĝos tra viaj intestoj kaj el via korpo.
La averaĝa persono pasigas ĉirkaŭ 200 mililitrojn da gaso tage tra 10 aŭ 20 furzoj. Kun tiu tuta agado, vi eble demandos vin: Ĉu furzoj bruligas kaloriojn?
Kiom da kalorioj povus bruli furzoj?
Populara interreta aserto de 2015 diris, ke unu furzo bruligis 67 kaloriojn, kaj ke furzi 52 fojojn tage bruligos 1 funton da graso. Tiu aserto poste pruviĝis falsa. Sed ĉu estas ia merito al la demando?
Fakuloj diras, ke furzado estas pasiva agado - do ĝi probable ne brulas iu ajn entute kalorioj.
Kiam vi furzas, viaj muskoloj malstreĉiĝas kaj la premo en via intesto puŝas la gason sen peno. Vi bruligas kaloriojn kiam viaj muskoloj funkcias, ne malstreĉiĝas.
Kiel furzoj povus bruligi kaloriojn?
La sola maniero, kiel vi bruligus kelkajn kaloriojn dum furzado, estas se vi streĉis fari tion - kaj tio ne estas sana aŭ normala. Se vi streĉas vin, kiam vi furzas, la kaloria brulado estas nekonsiderinda, eble unu aŭ du kalorioj. Ne sufiĉas fari nenian diferencon en via sano.
Vi certe ne devas fidi je furzoj por maldikiĝi. Fakuloj ne devas uzi ĝin por anstataŭigi manĝadon sanan kaj ekzercadon regule.
La ŝlosilo por perdi pezon estas bruligi pli da kalorioj ol vi konsumas. Tio signifas manĝi kaj trinki malpli da kalorioj, ekzerci pli por bruligi pli da kalorioj, aŭ kombinaĵon de ambaŭ.
Kiam vi manĝas por malplipeziĝi, vi devas elekti manĝaĵojn malpli kaloriajn, sed tamen nutrindajn. Ĉi tio inkluzivas:
- freŝaj produktaĵoj
- tutaj aknoj
- malgrasa proteino
- laktaĵfabriko
Evitu kalori-densajn manĝaĵojn, kiuj ne plenigas vin aŭ donas al vi nutraĵojn, kiel sukeraj desertoj kaj blanka pano.
Altfibraj manĝaĵoj ofte estas tre sataj kaj sanaj, sed atentu, ke ili povas kaŭzi multan gason, precipe se vi ne kutimas manĝi ilin. Enkonduku fibron malrapide en vian dieton.
Virinoj devas konsumi inter 20 kaj 25 gramojn da fibro ĉiutage, dum viroj devas konsumi inter 30 kaj 38 gramojn ĉiutage por malpeziĝi.
Se temas pri ekzercado, vi devas ricevi 30 minutojn ĝis 1 horon da modera fizika agado ĉiutage. Ĉi tio povus impliki:
- promenante
- trotadi
- naĝado
- biciklado
- pezlevado
Resti aktiva per ĝardenado aŭ purigado ofte ankaŭ povas helpi vin bruligi kaloriojn, por ke vi malplipeziĝu.
La kunportado
Se ni ne bruligas kaloriojn kiam ni furzas, kial ni foje sentas nin pli sveltaj post kiam ni furzas? Fakuloj diras, ke tio probable estas, ke furzado estas bonega maniero redukti ŝveladon.
Ŝvelado povas esti kaŭzita de multaj faktoroj, inkluzive de:
- manĝi grasajn manĝaĵojn, kiuj malrapidigas stomakan malplenigon kaj povas sentigi vin malkomforte sata
- trinkante karbonatajn trinkaĵojn, kiuj liberigas gasajn vezikojn en via stomako
- manĝante gasajn manĝaĵojn kiel faboj, brasiko kaj bruselaj ŝosoj, kio kaŭzas bakteriojn en la stomako forpeli gason
- manĝi tro rapide manĝon, trinki tra pajlo aŭ maĉgumon, kio povas kaŭzi al vi gluti aeron
- streso aŭ angoro, kiuj povas konduki al gasa amasiĝo en la digesta vojo
- fumado, kiu povas kaŭzi vin gluti troan aeron
- gastro-intestaj infektoj aŭ blokadoj, kiuj povas kaŭzi bakteriojn liberigi gason
- sindromo de kolera intesto, kiu povas kaŭzi abdomenan doloron, kramfojn, intestajn problemojn kaj gason
- Celiakio aŭ netoleremo al laktozo, kiuj povas kaŭzi digestajn problemojn kaj kaŭzi amasiĝon de gaso
Iuj konsiloj por redukti gasan amasiĝon inkluzivas:
- Manĝu kaj trinku malrapide, por ke vi glutu malpli da aero.
- Evitu karbonatajn trinkaĵojn kaj bieron.
- Sin detenu de gumo aŭ bombonoj, por ke vi glutu malpli da aero.
- Certigu, ke viaj dentaraj dentoj konvenas, ĉar malkonvenaj dentaraj dentoj povas kaŭzi vin gluti troan aeron dum manĝado kaj drinkado.
- Ĉesu fumi, do vi glutas malpli da aero.
- Manĝu pli malgrandajn partojn de manĝaĵo por faciligi digestadon kaj malhelpi gason.
- Ekzerco por movi gason tra via digesta vojo.
Pasi gason estas normale. Ĝi povas fari vin senti malpli ŝvela, se vi spertas amasiĝon de gaso en via intesto.
Estas unu afero, kiun vi ne povas fari per furzado: malpeziĝi. Ĝi ne estas agado, kiu bruligas multajn kaloriojn. Furzado estas sufiĉe pasiva.
Se vi celas maldikiĝi, restu ĉe sana dieto kaj regula ekzercplano, por ke vi bruligu pli da kalorioj ol vi manĝas.
Ŝtelis Hodiaŭ
Kio Estas Subklinika Hipotiroidismo?
