Supraj 5 Stresaj Malsanoj

Enhavo

• 1. Sendormeco
• 2. Manĝaj malsanoj
• 3. Deprimo
• 4. Kardiovaskulaj problemoj
• 5. Sindromo de irritable intesto kaj estreñimiento

Streso kaŭzas plurajn ŝanĝojn en la hormona sistemo, kiuj kaŭzas pliiĝon en la produktado de hormonoj kiel adrenalino kaj kortizolo, kiuj gravas por stimuli la korpon kaj prepari ĝin por alfronti defiojn.

Kvankam ĉi tiuj ŝanĝoj estas bonaj por mallongaj periodoj kaj helpas trakti diversajn problemojn, kiuj aperas ĉiutage, kiam ili okazas konstante, kiel en la kazo de kronika streso, ili povas kaŭzi gravajn sanajn problemojn. Ĉi tio estas ĉar hormonaj ŝanĝoj kaŭzas aliajn ŝanĝojn en la korpo kiel pliigita muskola streĉiĝo, ŝanĝoj en la intesta flaŭro, malpliigo de imunsistemo, ekzemple.

Jen kelkaj praktikaj konsiloj pri kiel batali streson kaj eviti ĉi tiujn problemojn.

1. Sendormeco

Streso povas kaŭzi aŭ pligravigi sendormecon, ĉar, krom streĉaj situacioj kiel familiaj aŭ laboraj problemoj povas malfaciligi la endormiĝon, hormonaj ŝanĝoj ankaŭ kaŭzas interrompon de dormo dum la nokto, tre malpliigante la kvaliton de ripozo.

Kion fari: iuj strategioj, kiuj povas helpi, inkluzivas trinki glason da lakto antaŭ enlitiĝo, eviti kafeinon ĝis 3 horoj antaŭ enlitiĝi, konservi la ĉambron malvarmeta, malbone lumigita kaj komforta kaj, plej grave, ne pensi pri streĉaj problemoj. Vidu aliajn simplajn konsilojn por pli bona dormo.

2. Manĝaj malsanoj

Ekscesa manĝado aŭ anoreksio estas tre oftaj ekzemploj de manĝaj malsanoj kaŭzitaj de troa streĉo, ĉar kiam la korpo estas troŝarĝita aŭ ekstere de kontrolo, ĝi provas trovi manierojn trakti ĉi tiujn malagrablajn sentojn per manĝado.

Kion fari: konsultu nutriston kaj psikologon, ĉar la kuracado devas taŭgi laŭ la manĝperturbo, pezo, aĝo, memfido kaj volforto, ekzemple.

3. Deprimo

La longedaŭra kresko de kortizolo, kiu estas la streĉa hormono, kaj la redukto de serotonino kaj dopamino kaŭzita de streso estas forte asociitaj kun depresio. Tiel, kiam ne eblas administri aŭ trakti streĉajn situaciojn, hormonaj niveloj ŝanĝiĝas delonge, kio povas kaŭzi depresion.

Kion fari: adopti kondutojn, kiuj reduktas streson, kiel eviti negativajn pensojn, eksponi vin al la suno dum almenaŭ 15 minutoj tage, dormi 6 ĝis 8 horojn tage, ekzerci regule, eviti esti izolitaj kaj promeni ekstere. Se necese, konsultu psikologon por gvidi la taŭgan traktadon.

Krome iuj manĝaĵoj, kiel bananoj aŭ rizo, ankaŭ povas helpi kontraŭbatali depresion. Vidu pli kompletan liston de rekomendindaj manĝaĵoj.

4. Kardiovaskulaj problemoj

Streso povas kaŭzi kunpremon de arterioj kaj vejnoj, kio rezultigas malpliigon de sangofluo, neregula korbatado kaj eĉ malmoligon de la arterioj. Ĉi tio pliigas la riskon de emboloj, malbona cirkulado, streko, pliigita sangopremo kaj eĉ koratako.

Kion fari: manĝu sanan dieton, preferante legomojn, fruktojn kaj legomojn, kaj praktiku regulan korpekzercadon, provu malstreĉadon kaj masaĝajn teknikojn, ekzemple.

5. Sindromo de irritable intesto kaj estreñimiento

Streso povas kaŭzi eksternormajn kuntiriĝojn en la intesto, farante ĝin pli sentema al stimuloj kaj kaŭzante simptomojn kiel flatulenco, lakso kaj ŝvelado. Tiel, kiam streso estas konstanta, la intesto povas konstante sperti ĉi tiujn ŝanĝojn, rezultigante irritable intestan sindromon.

Tamen, en iuj kazoj, streso povas kaŭzi la malon pro la ŝanĝo de la intesta flaŭro, kiu kaŭzas, ke la persono iras al la banĉambro malpli ofte, kontribuante al la apero aŭ plimalboniĝo de estreñimiento.

Kion fari: manĝu ekvilibran dieton kaj pli riĉan je fibro, krom trinki ĉirkaŭ 2 litrojn da akvo tage. En la kazo de kolera intesto, kontraŭdoloraj kuraciloj ankaŭ povas esti uzataj por malpezigi simptomojn kaj ĉefe por manĝi dieton malriĉan je grasoj, kafeino, sukeroj kaj alkoholo, ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj plimalbonigas la simptomojn.

Lernu pli pri mildigado de simptomoj de kolera intesta sindromo aŭ estreñimiento.