Ĉu 'Dietoj' Vere Nur Faktigas Vin?
Enhavo
- Dietado kaj korpa bildo
- La miliard-dolara dietindustrio
- Malpezaj dietoj sukcesas
- Kronika dietado kaj plipeziĝo
- Alternativoj al dietado, kiuj efektive funkcias
- Fokuso sur sanaj elektoj kaj atenta manĝado
- Ekzercu regule
- Akceptu, ke atingi vian 'idealan' pezon eble ne eblas
- La funda linio
Dietado estas multmiliona dolara tutmonda industrio.
Tamen, ekzistas neniuj pruvoj, ke homoj fariĝas pli maldikaj kiel rezulto.
Fakte la malo ŝajnas esti vera. Obezeco atingis epidemiajn proporciojn tutmonde.
Ĉirkaŭ 13% de la plenkreska loĝantaro de la mondo havas obezecon, kaj ĉi tiu nombro kreskas al 35% en Usono (,).
Kurioze, estas iuj pruvoj, ke dietoj de malplipeziĝo ne funkcias longtempe kaj povas efektive konduki al plipeziĝo.
Dietado kaj korpa bildo
Dum la obesidad-epidemio daŭre kreskas, multaj homoj turnas sin al kalori-limigitaj dietoj en provo malpeziĝi.
Tamen homoj kun obezeco ne estas la solaj dietantaj. Perdi pezon estas prioritato por multaj homoj, kiuj aŭ malpli pezas aŭ iomete tro pezas, precipe virinoj.
Multaj esploristoj kredas, ke ĉi tio rilatas al havi malbonan korpan bildon, kiu plimalbonigas pro konstanta amaskomunikila ekspozicio al sveltaj modeloj, famuloj kaj atletoj (,).
La deziro esti pli maldika povas komenciĝi jam en gimnazio. En unu studo, pli ol 50% de knabinoj en aĝo de 6-8 jaroj kun malpli da pezo diris, ke ilia ideala pezo estas pli malalta ol ilia reala pezo ().
La kredoj de knabinoj pri dieto kaj pezo ofte estas lernataj de siaj patrinoj.
En unu studo, 90% de patrinoj raportis, ke ili dietis lastatempe. Studrezultoj montris, ke 5-jaraj filinoj de dietaj patrinoj estis duoble pli verŝajnaj jam pensi pri dietoj, kompare kun filinoj de ne-dietaj patrinoj ().
ResumoLa deziro esti maldika estas tre ofta ĉe virinoj kaj povas komenciĝi jam 5-jaraĝa. Frua konscio pri dieto ofte ŝuldiĝas al dieta konduto de patrino.
La miliard-dolara dietindustrio
Perdi pezon estas granda komerco tutmonde.
En 2015, oni taksis, ke programoj, produktoj kaj aliaj terapioj pri malplipeziĝo generis pli ol $ 150 miliardojn da profitoj en Usono kaj Eŭropo kombinitaj ().
Oni antaŭvidas, ke la tutmonda peza perdo-merkato atingos 246 miliardojn da dolaroj ĝis 2022 ().
Ne surprize, ke pezaj perdaj programoj povas esti sufiĉe multekostaj por iu, kiu volas perdi pli ol kelkaj funtoj.
Unu studo trovis, ke la averaĝa kosto perdi 11 funtojn (5 kg) variis de 755 USD por la programo Weight Watchers ĝis 2 730 $ por la medikamento orlistat ().
Krome, plej multaj homoj daŭras multajn dietojn dum sia vivo.
Kiam ĉi tiuj multoblaj provoj estas konsiderataj, iuj homoj elspezas milojn da dolaroj por malpeziĝi, ofte sen longdaŭra sukceso.
ResumoLa dieta industrio generas miliardojn da dolaroj ĉiujare kaj estas atendita daŭre kreski responde al la deziro de homoj maldikiĝi.
Malpezaj dietoj sukcesas
Bedaŭrinde dietoj pri malplipeziĝo havas seniluziigan historion.
En unu studo, 3 jarojn post kiam partoprenantoj finis malplipeziĝan programon, nur 12% detenis almenaŭ 75% de la pezo, kiun ili perdis, dum 40% reprenis pli da pezo ol ili origine perdis ().
Alia studo trovis, ke 5 jarojn post kiam grupo de virinoj malpeziĝis dum 6-monata malplipeziĝa programo, ili pezis 3,9 kg (7,9 funtoj) pli ol ilia komenca pezo averaĝe ().
Tamen alia studo trovis, ke nur 19% de homoj kapablis teni pezan perdon de 10% dum 5 jaroj ().
Ŝajnas ankaŭ, ke peza reakiro okazas sendepende de la speco de dieto uzata por malplipeziĝi, kvankam iuj dietoj rilatas al malpli da reakiro ol aliaj.
Ekzemple, en studo komparanta tri dietojn, homoj, kiuj sekvis dieton altan je monoinsaturita graso, akiris malpli da pezo ol tiuj, kiuj sekvis malaltan grason aŭ kontrolan dieton ().
Grupo de esploristoj, kiuj recenzis 14 malplipeziĝajn studojn, rimarkigis, ke en multaj kazoj reakiro povas esti pli alta ol raportita, ĉar sekvaj impostoj estas tre malaltaj kaj pezoj ofte memreportas telefone aŭ poŝte ().
Esploroj montras, ke la plimulto de homoj reprenos la plej grandan parton de la pezo, kiun ili perdas dum dieto, kaj eĉ finos pezi pli ol antaŭe.
ResumoKvankam malgranda procento de homoj sukcesas perdi pezon kaj deteni ĝin, plej multaj homoj reakiras ĉion aŭ parton de la pezo, kiun ili perdis, kaj iuj revenas eĉ pli.
Kronika dietado kaj plipeziĝo
Studoj sugestas, ke prefere ol atingi pezan perdon, plej multaj homoj, kiuj ofte dietas, finas peziĝi longtempe.
Revizio de 2013 trovis, ke en 15 el 20 studoj pri homoj sen obezeco, freŝa dieta konduto antaŭdiris pezan pliiĝon kun la tempo ().
Unu faktoro, kiu kontribuas al reakiro en homoj kun malpli da pezo, estas pliigo de apetitaj hormonoj.
Via korpo pliigas sian produktadon de ĉi tiuj malsatoj, kiam ĝi sentas, ke ĝi perdis grason kaj muskolon ().
Krome, kaloria limigo kaj perdo de muskola maso povas kaŭzi, ke via metabola metabolo malrapidiĝas, faciligante regajni pezon, post kiam vi revenos al via kutima manĝa ŝablono.
En unu studo, kiam viroj kun malpli da pezo sekvis dieton kun 50% de siaj kalorioj dum 3 semajnoj, ili komencis bruligi 255 malpli da kalorioj ĉiutage ().
Multaj virinoj unue faras dieton en siaj fruaj adoleskaj aŭ antaŭdektjaraj jaroj.
Multaj esploroj montras, ke dietado dum adoleskeco asociiĝas kun pliigita risko disvolvi tropezon, obezecon aŭ malordan manĝadon estonte ().
Studo de 2003 trovis, ke adoleskantoj, kiuj dietis, duoble pli ŝancis superpezi ol ne-dietaj adoleskantoj, sendepende de sia komenca pezo ().
Kvankam genetiko havas grandan rolon en plipeziĝo, studoj pri identaj ĝemeloj montris, ke dieta konduto povas esti same grava (,).
En finna studo, kiu sekvis 2 000 arojn da ĝemeloj pli ol 10 jarojn, ĝemelo, kiu raportis dieton eĉ unu fojon, estis duoble pli verŝajna akiri pezon kompare kun sia ne-dieta ĝemelo. Ankaŭ la risko kreskis kun aldonaj dietaj provoj ().
Tamen memoru, ke ĉi tiuj observaj studoj ne pruvas, ke dieto kaŭzas pezan akiron.
Homoj, kiuj emas plipeziĝi, pli ofte dietas, kio eble estas la kialo, ke dieta konduto rilatas al pliigita risko plipeziĝi kaj disvolvi obezecon.
ResumoAnstataŭ produkti daŭran malplipeziĝon, dietado inter homoj, kiuj ne havas obezecon, rilatas al pliigita risko akiri pezon kaj disvolvi obezecon laŭ la tempo.
Alternativoj al dietado, kiuj efektive funkcias
Feliĉe, ekzistas iuj alternativoj al dietado, kiuj donas al vi pli bonan ŝancon eviti aŭ renversi pezan akiron.
Fokuso sur sanaj elektoj kaj atenta manĝado
Provu ŝanĝi la fokuson de dieta pensmaniero al manĝado en maniero optimigi vian sanon.
Por komenci, elektu nutrajn manĝaĵojn, kiuj vin kontentigas kaj permesas al vi konservi bonajn energinivelojn, por ke vi sentu vin plej bone.
Manĝi atente estas alia helpema strategio. Malrapidiĝi, aprezi la manĝosperton kaj aŭskulti la signalojn de malsato kaj pleneco de via korpo povas plibonigi vian rilaton kun manĝaĵoj kaj povas kaŭzi malplipeziĝon (,,).
Ekzercu regule
Ekzercado povas redukti streson kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj bonstaton.
Esploroj sugestas, ke almenaŭ 30 minutoj da ĉiutaga fizika agado estas aparte utila por peztenado (,).
La plej bona ekzercado estas io, kion vi ĝuas kaj povas fari longtempe.
Akceptu, ke atingi vian 'idealan' pezon eble ne eblas
Korpa maso-indekso (IMC) estas mezuro de via pezo en kilogramoj dividita per la kvadrato de via alto en metroj. Ĝi ofte kutimas helpi homojn determini ilian sanan pezan gamon.
Esploristoj defiis la utilecon de BMI por antaŭdiri sanan riskon, ĉar ĝi ne konsideras diferencojn en osta strukturo, aĝo, sekso aŭ muskola maso, aŭ kie la korpgraso de persono estas konservita ().
IMC inter 18,5 kaj 24,9 estas klasita kiel normala, dum IMC inter 25 kaj 29,9 estas konsiderata superpeza, kaj IMC super 30 rilatas al obezeco.
Tamen gravas rekoni, ke vi povas esti sana eĉ se vi ne havas vian idealan pezon. Iuj homoj sentas kaj rezultas plej bone kun pezo pli alta ol tio, kion oni konsideras normala BMI.
Kvankam multaj dietoj promesas helpi vin atingi vian "revan korpon", la vero estas, ke iuj homoj simple ne estas maldikaj.
Studoj sugestas, ke taŭgi ĉe stabila pezo estas pli sana ol perdi kaj regajni pezon per ripetaj cikloj de dieto (,,).
Akcepti vian nunan pezon povas konduki al pliigita memfido kaj korpa konfido, kune kun eviti la dumvivan ĉagrenon provi atingi nerealisman pezan celon (,).
ResumoProvu fokusiĝi pri pli sana anstataŭ celi "idealan" pezon. Lasu pezan perdon sekvi kiel natura kromefiko de sana vivmaniero.
La funda linio
La deziro esti maldika ofte komenciĝas frue en la vivo, precipe ĉe knabinoj, kaj ĝi povas konduki al kronika dietado kaj restriktaj manĝokutimoj.
Ĉi tio povas kaŭzi pli da damaĝo ol da bono. Kontraŭe al populara opinio, necesas konstantaj ŝanĝoj en vivmanieraj kutimoj.
Rompi la dietan ciklon povas helpi vin disvolvi pli bonan rilaton kun manĝaĵoj kaj konservi pli sanan stabilan pezon.
Publikaĵoj
Natria polistirena sulfonato
