Ĉu Brakaj Ekzercoj En Trejnaj Klasoj Kiel Barre kaj Spinning Kalkulas Kiel Forta Trejnado?

Enhavo

• Recenzo por

Venas punkto en ĉiu biciklado kaj bara klaso, ĝuste kiam vi estas tiel ŝvita kaj elĉerpita, ke vi eĉ ne zorgas kiel via hararo aspektas, kiam la instruisto anoncas, ke estas tempo transiri al brakekzercoj. Vi reprenas la 1- ĝis 3-funtajn pezojn kaj vi faras la dangan aferon. Sed faru tiujn 10-15 minutojn da pulsoj kaj ripetoj vere kalkuli kiel forta trejnado?

Teknike, jes, sed ĝi finfine dependas de viaj celoj, diras Joslyn Ahlgren, bicikla instruisto kaj docento pri Aplikata Fiziologio kaj Kinezologio en Universitato de Florido.

Kiam via muskolo kontraktiĝas por rezisti forton, tio estas teknike forttrejnado, ĉu tiu forto estas paperklipo aŭ haltero. Do kiam vi levas super malpezajn pezojn dum nur kelkaj minutoj, neprobabla vi konstruas multan forton. "La brakkomponentoj en baro kaj biciklaj trejnadoj helpas konstrui paciencon por viaj muskoloj, ne plifortigi vin," klarigas Ahlgren.

Sed kio pri tiuj kvin minutoj dum bicikla klaso, kie la 1-funta pezo senti kiel 20 funtoj? "La pezoj sentiĝas pezaj, ĉar viaj muskoloj estas elĉerpitaj, sed ĉar vi nur levas funton, ili ne plifortiĝas," diras Ahlgren.

Se vi volas akiri forton kaj rikolti la tuttagajn kalorio-brulajn avantaĝojn de pli grandaj muskoloj, vi devas levi pli pezajn pezojn por atingi viajn muskolojn en stato de hipotrofio (aŭ kolapso de muskola histo). Kial tio gravas: Vi devas rompi viajn muskolojn, por ke ili rekonstruiĝu eĉ pli forte; ĝi ankaŭ helpas kolekti vian metabolon kaj plibonigi vian ostan densecon, kio povas helpi vin protekti kontraŭ vundo. Ahlgren rekomendas trejni du-tri tagojn semajne, uzante pezon, kiu faras ĝin defio plenumi 2 arojn de 8-12-ripetoj. Ni rekomendus ĉi tiujn 9 sekvantajn fortajn trejnajn movojn.

Sed tio ne signifas, ke vi devas ĉifoni la stangon kaj bicikladon. Eltenema trejnado helpas kondiĉigi viajn muskolojn por ke ili povu pritrakti levantajn pli pezajn pezojn. Krome, miksi aferojn en la regado pli utilas por via korpo longtempe. Do ĉu vi provas aspekti bone aŭ nur provas malfermi pastan kruĉon, vi plu divenos viajn muskolojn kaj vian metabolon, kio povas helpi vin vidi pli bonajn korpajn rezultojn pli rapide.

Recenzo por