Freneza Babilado: Kiel Mi Eltenas Kun 'Kontrolado' De Realaĵo?

Enhavo

• Saluton Sam, mi laboris kun nova terapiisto por trakti iujn traŭmajn eventojn okazintajn kiam mi estis adoleskanto. Ni iomete parolis pri distanciĝo, kaj kiel mi emas "kontroli" emocie kiam mi estas ekigita.
• Mi supozas, ke kun kio mi plej luktas estas kiel resti ĉeestanta kiam mi estas sola. Estas multe pli facile malkonekti, kiam mi estas sola kaj en mia propra eta mondo. Kiel vi restu ĉeestanta, kiam estas neniu tie por eltiri vin el ĝi?
• Disiĝo priskribas specon de psikologia malkonektado - do vi pravis pri la mono kiam vi priskribis ĝin kiel "kontrolanta"
• Do kiel ni komencas forpeli disiĝon kaj labori por disvolvi pli efikajn kapablojn por elteni?
• 1. Lernu spiri
• 2. Provu iujn terajn movadojn
• 3. Trovu pli sekurajn manierojn kontroli
• 4. Hakigu vian domon
• 5. Konstruu subtenan teamon
• 6. Konservu ĵurnalon kaj komencu identigi viajn ellasilojn
• 7. Akiru emocian subtenan beston
• Vi eble pensos, "Bone, Sam, sed KIAL niaj cerboj farus ĉi tiun disiĝan aferon, kiam ĝi unue estas tiel nehelpa?"
• Provu memori ĉi tion: via cerbo faras la plej bonan eblon por teni vin sekura.

Kiel vi restas mense sana kiam vi estas sola kaj disiĝas?

Jen Freneza Babilado: konsila rubriko por honestaj, senpravaj konversacioj pri mensa sano kun defendanto Sam Dylan Finch.Dum li ne estas atestita terapiisto, li havas dumvivan sperton vivante kun obsed-kompensa malordo (OCD). Li lernis aferojn malfacile, por ke vi (espereble) ne devas.

Ĉu vi havas demandon, kiun Sam respondu? Etendu la manon kaj eble vi aperos en la sekva kolumno Freneza Diskuto: [email protected]

Saluton Sam, mi laboris kun nova terapiisto por trakti iujn traŭmajn eventojn okazintajn kiam mi estis adoleskanto. Ni iomete parolis pri distanciĝo, kaj kiel mi emas "kontroli" emocie kiam mi estas ekigita.

Mi supozas, ke kun kio mi plej luktas estas kiel resti ĉeestanta kiam mi estas sola. Estas multe pli facile malkonekti, kiam mi estas sola kaj en mia propra eta mondo. Kiel vi restu ĉeestanta, kiam estas neniu tie por eltiri vin el ĝi?

Atendu minuton!

Vi diris, ke ekzistas neniu por helpi vin "rompi" disiĝon, sed mi volas memorigi vin (milde!), Ke tio ne veras. Vi havas vin mem! Kaj mi scias, ke tio ne ĉiam ŝajnas sufiĉe, sed kun praktiko, vi eble trovos, ke vi havas pli da eltenaj iloj je via dispono ol vi rimarkas.

Antaŭ ol ni ekkomprenos, kiel tio aspektas, mi volas tamen establi, kion signifas "disiĝo", do ni estas sur la sama paĝo. Mi ne certas, kiom multe via terapiisto plenigis vin, sed ĉar ĝi estas malfacila koncepto, ni malkonstruu ĝin per simplaj terminoj.

Disiĝo priskribas specon de psikologia malkonektado - do vi pravis pri la mono kiam vi priskribis ĝin kiel "kontrolanta"

Sed ĝi estas pli ol nur revado! Disiĝo povas efiki vian sperton de identeco, memoro kaj konscio, kaj ankaŭ influi vian konscion pri vi mem kaj via ĉirkaŭaĵo.

Kurioze ĝi montras diversmaniere por diversaj homoj. Ne sciante pri viaj apartaj simptomoj, mi listigos kelkajn malsamajn "gustojn" de disiĝo.

Eble vi rekonos vin per iuj el la jenaj:

• retromemoroj (re-spertanta pasintan momenton, precipe traŭmatan)
• perdante kontakton kun tio, kio okazas ĉirkaŭ vi (kiel distanco)
• ne povi memori aferojn (aŭ via menso "malpleniĝas")
• malpersonigo (eksterkorpa sperto, kvazaŭ vi rigardus vin de malproksime)
• malrealigo (kie aferoj sentas sin nerealaj, kiel se vi sonĝis aŭ filmis)

Ĉi tio diferencas de disiga identeca malordo (DID), kiu priskribas apartan simptomon, kiu inkluzivas disiĝon, sed ankaŭ rezultigas fragmentiĝon de via identeco (alimaniere, via identeco "dividiĝas" al tio, kion plej multaj homoj nomas "multnombraj personecoj" ”).

Plej multaj homoj pensas, ke disiĝo estas specifa por homoj kun DID, sed tio ne estas la kazo! Kiel simptomo, ĝi povas aperi en kelkaj mensaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de depresio kaj kompleksa PTSD.

Kompreneble vi volos paroli kun kuracisto por indiki ĝuste kial vi spertas ĉi tion (sed ŝajnas, ke via terapiisto estas tiel, tiel bone al vi!).

Do kiel ni komencas forpeli disiĝon kaj labori por disvolvi pli efikajn kapablojn por elteni?

Mi ĝojas, ke vi demandis - jen kelkaj el miaj provitaj kaj veraj rekomendoj:

1. Lernu spiri

Disiĝo ofte ekas per la batal-aŭ-fuĝa respondo. Por kontraŭagi tion, gravas scii sin mem trankviligi per spirado.

Mi rekomendas lerni la skatolan spiran teknikon, kiu montriĝis reguligi kaj trankviligi vian aŭtonoman nervan sistemon (ANS). Ĉi tio estas maniero signali al via korpo kaj cerbo, ke vi estas sekura!

2. Provu iujn terajn movadojn

Mi malamas rekomendi jogon por homoj, ĉar ĝi povas esti bagatela.

Sed en ĉi tiu aparta kazo, korpa laboro tiom gravas, kiam ni parolas pri disiĝo! Por resti surtera ni bezonas ĉeesti en niaj korpoj.

Restariga jogo estas mia plej ŝatata maniero reiri en mian korpon. Ĝi estas formo de pli milda, pli malrapida jogo, kiu permesas al mi streĉi min, fokusigi mian spiradon kaj malintensigi miajn muskolojn.

La programo Down Dog estas bonega, se vi volas provi ĝin. Mi prenas klasojn en Yin Yoga kaj ankaŭ ili ege helpis.

Se vi serĉas iujn simplajn jogajn pozojn por memtrankviligi, ĉi tiu artikolo rompas malsamajn pozojn kaj montras al vi kiel fari ilin!

3. Trovu pli sekurajn manierojn kontroli

Foje vi ja bezonas malŝalti vian cerbon dum kelka tempo. Ĉu ekzistas pli sekura maniero fari tion? Ĉu ekzistas televida programo, kiun vi povas spekti, ekzemple? Mi ŝatas prepari tason da teo aŭ varman kakaon kaj rigardi Bob Ross pentri siajn "feliĉajn arbojn" ĉe Netflix.

Regalu vin kiel tre timigitan amikon. Mi ĉiam diras al homoj trakti disigajn epizodojn kiel vi atakus panikon, ĉar ili devenas de multaj samaj mekanismoj de "batalo aŭ fuĝo".

La stranga afero pri disiĝo estas, ke vi eble tute ne sentas ion ajn - sed tio estas via cerbo, kiu faras ĉion eblan por protekti vin.

Se ĝi helpas pensi pri ĝi tiel, ŝajnigu, ke ĝi estas angora atako (krom ke iu prenis la foran kaj premis "mutan"), kaj kreu sekuran spacon laŭe.

4. Hakigu vian domon

Mi havas kompleksan PTSD kaj havi sensajn erojn ĉirkaŭ mia apartamento estis savanto.

Ekzemple, apud mia noktotablo, mi konservas esencajn oleojn de lavendo por ŝpruci sur mian kusenon, kiam mi kuŝiĝos por profunde spiri.

Mi tenas molajn litokovrilojn sur ĉiu kanapo, glacia pleto en la frostujo (elpremi glaciajn kubojn helpas eligi min el miaj epizodoj), lekbombonoj por fokusiĝi pri gustumado de io, citrusa korpa lavado por veki min iomete en la duŝejo, kaj pli.

Vi povas konservi ĉiujn ĉi tiujn aĵojn en "savkesto" por sekura konservado, aŭ teni ilin atingeblaj en diversaj lokoj de via hejmo. La ŝlosilo estas certigi, ke ili partoprenas la sencojn!

5. Konstruu subtenan teamon

Ĉi tio inkluzivas klinikistojn (kiel terapiisto kaj psikiatro), sed ankaŭ amatojn, kiujn vi povas telefoni, se vi bezonas iun kun kiu paroli. Mi ŝatas konservi liston de tri al kvin homoj, kiujn mi povas voki per indekarto kaj mi "ŝatas" ilin en miaj telefonaj kontaktoj por facila aliro.

Se vi ne havas homojn ĉirkaŭ vi, kiuj "akiras ĝin", mi konektis kun multaj amindaj kaj helpemaj homoj en subtenaj grupoj de PTSD. Ĉu estas rimedoj en via komunumo, kiuj povas helpi vin konstrui tiun sekurecan reton?

6. Konservu ĵurnalon kaj komencu identigi viajn ellasilojn

Disiĝo okazas pro kialo. Vi eble ne scias, kio estas tiu kialo nun, kaj tio estas en ordo! Sed se ĝi efikas sur via vivo, estas grave certigi, ke vi laboras kun profesiulo pri mensa sano por lerni pli bonajn eltenajn ilojn kaj identigi viajn ellasilojn.

Konservi ĵurnalon povas esti helpema por prilumi kio povus esti iuj el viaj ellasiloj.

Kiam vi havas disigan epizodon, prenu iom da tempo por spuri viajn paŝojn kaj rigardi la momentojn antaŭ ĝi. Ĉi tio povas esti kerna por pli bone kompreni kiel administri disiĝon.

Ĉar disiĝo povas efiki vian memoron, skribi ĝin ankaŭ certigas, ke kiam vi renkontiĝos kun via terapiisto, vi havos referencajn punktojn, al kiuj vi povas reiri, por konstrui pli klaran bildon pri tio, kio okazis por vi.

Se vi ne certas, kien komenci, ĉi tiu Neniu BS-Gvidilo por Organizi Viajn Sentojn povas doni al vi ŝablonon por labori!

7. Akiru emocian subtenan beston

Mi ne diras, ke kuru al la plej proksima bestoŝirmejo kaj alportu hejmen hundidon - ĉar hejmenporti felan amikon povas esti ellasilo en si mem (poteca trejnado de hundido estas koŝmaro, kiu probable efikas male al via mensa sano).

Mi tamen povas sperti al vi, ke mia kato Pancake tute ŝanĝis mian vivon. Li estas pli maljuna kato, kiu estas nekredeble dolĉa, intuicia, kaj amas brakumadon - kaj li estas mia registrita ESA pro kialo.

Ĉiufoje, kiam mi havas menshigienan problemon, vi trovos lin sidanta sur mia brusto, ronronante ĝis mia spirado malrapidiĝas.

Do kiam mi diras al vi, ke vi ricevu subtenan beston, ĝi devas esti io, kion vi multe pripensis. Pripensu kiom da respondeco vi povas alpreni vin, la personecon de la besto, la spacon, kiun vi disponas, kaj kontaktu rifuĝejon por vidi ĉu vi povas helpi vin trovi vian perfektan kongruon.

Vi eble pensos, "Bone, Sam, sed KIAL niaj cerboj farus ĉi tiun disiĝan aferon, kiam ĝi unue estas tiel nehelpa?"

Tio estas valida demando. La respondo? Ĝi probable estis helpema samtempe. Ĝi simple ne plu estas.

Tio estas ĉar disiĝo, ĉe ĝia kerno, estas protekta respondo al traŭmato.

Ĝi permesas al niaj cerboj paŭzi de io, kion ĝi perceptas kiel minaca. Verŝajne estas sekura veto, ke, en iu momento aŭ alia, disiĝo helpis vin trakti iujn tre malfacilajn aferojn en la vivo.

Sed ĝi ne helpas vin nun, do la problemo, en kiu vi troviĝas. Tio estas ĉar ĝi ne estas eltena mekanismo kun multa utileco longtempe.

Dum ĝi povas (kaj ofte utilas) nin, kiam ni estas en tuja danĝero, ĝi povas komenci ĝeni niajn vivojn, kiam ni ne plu estas en minaca situacio.

Se ĝi estas helpema, simple imagu vian cerbon kiel tro zorgema savnaĝisto, kiu laŭvorte ekfajfas iam ajn kiam vi estas proksima al akvo - eĉ se la naĝejo estas malplena, aŭ ĝi estas nur infana naĝejo en ies korto ... aŭ ĝi estas via kuireja lavujo.

Tiuj traŭmataj eventoj (espereble) pasis, sed via korpo ankoraŭ reagas kvazaŭ ne! La disiĝo tiamaniere iom postrestis en sia bonveno.

Do nia celo ĉi tie estas igi tiun neŭrozan savnaĝiston malvarmigi la efikon, kaj reeduki ilin por rekoni, kiaj situacioj estas kaj ne estas nesekuraj.

Provu memori ĉi tion: via cerbo faras la plej bonan eblon por teni vin sekura.

Disiĝo ne estas hontinda, kaj ĝi ne signifas, ke vi "rompiĝis". Fakte ĝi indikas, ke via cerbo funkcias vere, vere forte zorgi pri vi!

Nun vi havas la ŝancon lerni iujn novajn traktajn metodojn, kaj kun la tempo, via cerbo ne bezonos fidi je la malnovaj mekanismoj, kiuj nun ne servas al vi.

Mi scias, ke povas esti timige sperti distanciĝon. Sed la bona novaĵo estas, ke vi ne estas senpova. La cerbo estas mirinde adaptebla organo - kaj ĉiufoje kiam vi malkovras novan manieron krei senton de sekureco por vi mem, via cerbo prenas notojn.

Pasu laŭ mia dankemo al via mirinda cerbo, cetere! Mi tre ĝojas, ke vi ankoraŭ estas ĉi tie.

Sam

Sam Dylan Finch estas ĉefa defendanto en LGBTQ + mensa sano, akiris internacian rekonon por sia blogo, Let's Queer Things Up !, kiu unue fariĝis virusa en 2014. Kiel ĵurnalisto kaj amaskomunikila strategiisto, Sam publikigis multe pri temoj kiel mensa sano, transgenra identeco, handikapo, politiko kaj juro, kaj multe pli. Kunportante sian kombinitan kompetentecon pri publika sano kaj ciferecaj amaskomunikiloj, Sam nuntempe laboras kiel socia redaktoro ĉe Healthline.