Kion fari por malpliigi vian apetiton

Enhavo

• 1. Manĝu ĉiujn 3 horojn
• 2. Konsumu tro multe da fibro
• 3. Manĝu antaŭ ol enlitiĝi
• 4. Investu en bonaj grasoj
• 5. Trinku akvon
• 6. Dormu bone
• 7. Apetit-inhibaj manĝaĵoj
• 8. Ĉesu drinki sodojn
• 9. Prenu suplementojn

Por redukti malsaton gravas eviti transsalti manĝojn, pliigi la konsumon de fibro-riĉaj manĝaĵoj kaj trinki multe da akvo. Iuj manĝaĵoj ankaŭ helpas regi malsaton, kiel pirojn, ovojn kaj fabojn, ĉar ili pliigas la senton de sateco dum pli longa tempo kaj povas esti inkluzivitaj alterne en la ĉiutaga dieto.

Krom manĝo, bona nokta dormo ankaŭ gravas por la produktado de hormonoj, esenca por la bona funkciado de la korpo, evitante angoron kaj la bezonon manĝi ĉiun momenton.

1. Manĝu ĉiujn 3 horojn

Manĝi ĉiujn 3 horojn evitas malsaton, ĉar la korpo ĉiam plenas, krom helpi redukti la kvanton da manĝaĵoj manĝotaj ĉe la sekvaj manĝoj. Kiam la homo malsatas, la tendenco estas manĝi pli kaj, kutime, la deziro estas manĝi kaloriajn manĝaĵojn, kiel ekzemple dolĉaĵojn, kontribuante al plipeziĝo. Sekve malgrandaj manĝoj devas esti manĝataj ĉiun 3 ĝis 4 horojn.

Iuj ekzemploj de bonaj manĝaĵoj estas prefere senŝeligitaj fruktoj, plengrajnaj kuketoj, plengrajna pano kaj sekigitaj fruktoj kiel nuksoj, migdaloj aŭ arakidoj.

2. Konsumu tro multe da fibro

Fibroj ĉeestas ĉefe en fruktoj, legomoj kaj tutaj manĝaĵoj. Ili plenigas la stomakon kaj plilongigas la senton de sateco post manĝoj. Strategioj por pliigi fibran konsumon estas aĉeti tutan grenan rizon, paston, panon kaj biskvitojn, semojn kiel chia kaj linajn semojn por enmeti sukojn aŭ jahurton, okupi almenaŭ duonon de la telero kun salato, precipe krudajn salatojn, kaj manĝi almenaŭ 3 fruktoj po mateno.

3. Manĝu antaŭ ol enlitiĝi

Manĝi malgrandan manĝeton antaŭ ol enlitiĝi povas helpi malhelpi malsaton nokte. Bona konsilo por manĝi antaŭ enlitiĝo estas teo de kamomilo aŭ citrona balzamo kun rostpano de plena tritiko, ĉar la teo trankviligas kaj preparas la korpon por dormo kaj la rostita pano satigas, malhelpante malsaton dum la nokto.

Aliaj manĝetaĵoj eble estas taso da nedolĉigita gelateno, simpla jahurto aŭ kirlita ovo, ekzemple.

4. Investu en bonaj grasoj

Multaj homoj, dum dieto, multe limigas la konsumadon de graso, kio kutime pliigas la senton de malsato. Tamen eblas enmeti "bonajn" grasojn en vian ĉiutagan dieton, troveblajn en fiŝoj kiel salmo, truto kaj tinuso, en olivoleo aŭ linoleo, en fruktoj kiel avokado kaj kokoso, kaj en sekaj fruktoj kiel ekzemple kiel arakidoj, juglandoj kaj migdaloj, ekzemple.

Ĉi tiuj manĝaĵoj provizas la korpon per pli da energio, malhelpante kardiovaskulajn malsanojn kaj plibonigante memoron.

Vidu, kiuj manĝaĵoj kun multaj grasoj bonas por via koro.

5. Trinku akvon

Vi devas trinki multe da akvo, ĉar la signoj de malhidratiĝo en via korpo similas al la signoj de malsato. Tiel, pliigi la konsumon de akvo, teoj aŭ sukoj sen sukero helpas malhelpi la senton de malsato, krom plibonigi la funkciadon de la korpo kaj la sanon de la haŭto.

6. Dormu bone

Ĝuste dum dormo la korpo elverŝas toksinojn kaj produktas hormonojn esencajn por la ekvilibro de la korpo. Sen dormo, via korpo finos bezoni pli da manĝaĵo por produkti energion kaj provizi la bezonon resti vigla, do estas ofte por homoj kun sendormeco leviĝi meze de la nokto por manĝi.

7. Apetit-inhibaj manĝaĵoj

Iuj manĝaĵoj havas la econ malhelpi apetiton, kiel piro, pipro, faboj, ovo, cinamo kaj verda teo. Ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti konsumataj ĉiutage por malpliigi apetiton, ĉar ili estas riĉaj nutraĵoj esencaj por la taŭga funkciado de la korpo.

Spektu ankaŭ la jenan filmeton kaj vidu kiel enkonduki manĝaĵojn, kiuj malpliigas apetiton en via dieto:

8. Ĉesu drinki sodojn

Nealkoholaĵoj riĉas je fruktozo, speco de sukero, kiu troe konsumata kaŭzas la redukton de la hormono leptino, kio donas al la korpo senton de sateco. Tiel homoj, kiuj konsumas multajn nealkoholaĵojn, finas malsati pli ofte. Alia substanco riĉa en fruktozo estas maiza siropo, trovita en industriigitaj manĝaĵoj kiel mielo, keĉupo, kukoj, kukoj kaj kuketoj.

9. Prenu suplementojn

Iuj suplementoj, kiuj povas helpi redukti apetiton, kiel ekzemple spirulino aŭ kroma pikolinato, devas esti prenitaj laŭ la instrukcioj de la kuracisto aŭ nutristo.

Gravas, ke kune kun suplementoj fariĝu sana kaj ekvilibra dieto, same kiel ofta fizika agado, por subteni pezon kaj eviti la resaltan efikon kiam suplementoj ĉesas. Vidu aliajn ekzemplojn de malplipeziĝaj suplementoj.