Dieto por sekiĝi kaj perdi ventron

Enhavo

• Permesitaj Manĝaĵoj
• Proteinoj:
• Bonaj grasoj:
• Fruktoj kaj legomoj:
• Termogenaj manĝaĵoj:
• Malpermesitaj Manĝaĵoj
• Dieto menuo perdi ventron
• Dieto por perdi ventron kaj akiri malgrasan mason
• Se vi rapidas maldikiĝi, vidu ankaŭ Kiel perdi ventron post semajno.

En la dieto perdi ventron, oni devas redukti la konsumon de manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj, kiel rizo, terpomoj, pano kaj biskvitoj. Krome necesas ankaŭ forigi dolĉaĵojn, frititajn manĝaĵojn kaj la konsumadon de prilaboritaj manĝaĵoj kiel kolbaso, pulvoraj spicoj kaj frostaj frostaĵoj.

Krom manĝaĵo, ankaŭ tre gravas praktiki fizikan agadon ĉiutage, ĉar ĝi stimulas la bruladon de graso kaj plirapidigas vian metabolon. Vidu sube kiujn manĝaĵojn inkluzivi aŭ forigi de la menuo.

Permesitaj Manĝaĵoj

La manĝaĵoj permesitaj kaj uzataj por helpi sekigi la ventron estas:

Proteinoj:

Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj, kiel ekzemple viando, ovoj, kokido, fiŝoj kaj fromaĝo, helpas rapidigi metabolon kaj stimuli muskolan mastrumadon. Krome, la prilaborado de proteinoj en la korpo konsumas pli da kalorioj kaj ili pliigas satecon, ĉar ili bezonas pli da tempo por digesti.

Bonaj grasoj:

Grasoj troviĝas en manĝaĵoj kiel fiŝoj, nuksoj, arakidoj, oliv-oleo kaj semoj kiel chia kaj lino, kaj favoras malplipeziĝon per malpliigo de inflamo en la korpo kaj stimulado de la produktado de hormonoj.

Krome, bos-grasoj ankaŭ plibonigas intestan trafikon kaj donas al vi pli da sateco.

Fruktoj kaj legomoj:

Fruktoj kaj legomoj riĉas je fibro kaj vitaminoj kaj mineraloj, kiuj plibonigas metabolon kaj funkcias kiel antioksidantoj, helpante la korpon funkcii ĝuste kaj malhelpante malsanojn.

Vi devas ĉiam konsumi 2 ĝis 3 freŝajn fruktojn tage, krom inkluzivi legomojn kaj legomojn por tagmanĝo kaj vespermanĝo.

Termogenaj manĝaĵoj:

Termogenaj manĝaĵoj helpas plirapidigi la metabolon kaj stimuli la bruladon de graso, estante bonaj helpoj en la brulado de abdomena graso.

Iuj el ĉi tiuj manĝaĵoj estas ne dolĉigita kafo, zingibro, verda teo, pipro kaj cinamo, kaj ili povas esti konsumataj en formo de teo, kune kun verdaj sukoj aŭ uzataj kiel spico en manĝoj. Vidu la kompletan liston de termogenaj manĝaĵoj.

Malpermesitaj Manĝaĵoj

Por sekigi la ventron, evitu la jenajn manĝaĵojn:

• Rafinitaj cerealoj: blanka rizo, blanka pasto, blanka tritika faruno, panoj, kukoj, kuketoj kaj pasto;
• Bombono: ĉiuspecaj sukeroj, desertoj, bombonoj, kuketoj, pretaj sukoj kaj dolĉigita kafo;
• Karnoj prilaboritaj: kolbaso, kolbaso, bolonjo, lardo, salamo, ŝinko kaj meleagro;
• Tuberoj kaj radikoj: terpomoj, batatoj, manioko, ignamoj kaj ignamoj;
• Salo kaj salo-riĉaj manĝaĵoj: spicita spicado, Worcestershire-saŭco, sojsaŭco, tujaj nudeloj, frosta preta manĝaĵo;
• Aliaj: nealkoholaĵoj, alkoholaj trinkaĵoj, frititaj manĝaĵoj, suŝio, açaí kun sukero aŭ guarana siropo, pulvoraj supoj.

Dieto menuo perdi ventron

La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga dieta menuo por perdi ventron:

Vidu 7-tagan menuon ĉe: Kompleta programo por perdi ventron en 1 semajno.

Gravas memori, ke ĉi tiu dieto enhavas malmultajn kaloriojn kaj ke ĉiuj manĝaĵoj devas esti akompanataj de nutristo, kiu adaptos la menuon laŭ la bezonoj kaj preferoj de ĉiu homo.

Dieto por perdi ventron kaj akiri malgrasan mason

En dieto por perdi ventron kaj akiri muskolon, la sekreto estas pliigi korpan ekzercadon kaj konsumi pli da proteinriĉaj manĝaĵoj dum la tago, kiel viando, ovoj kaj fromaĝo.

Por akiri mason, la idealo estas, ke ĉiuj manĝoj havas proteinojn inkluzivitajn, kaj ke ĝis 2 horoj post la trejnado estas bona konsumo de proteinoj kiel viandoj, sandviĉoj, boligitaj ovoj aŭ pulvoraj suplementoj, kiel la lactosa proteino. Vidu ekzemplojn de proteinriĉaj manĝaĵoj.

Spektu la filmeton kaj eksciu 3 fundamentajn konsiletojn por sekigi vian ventron:

Se vi rapidas maldikiĝi, vidu ankaŭ Kiel perdi ventron post semajno.