Dieto por perdi 3 kg en 10 tagoj

Enhavo

• Manĝaĵoj, kiuj helpas sekigi la ventron
• Manĝaĵoj, kiuj malhelpas malpeziĝi rapide
• Menuo por perdi 3 kg en 10 tagoj
• Provu vian scion
• Provu vian scion!

Por perdi 3 kg en 10 tagoj, vi devas esti tre koncentrita kaj manĝi ĉefe tutajn manĝaĵojn, legomojn kaj proteinajn fontojn, kiel maldikajn viandojn, ovojn kaj fromaĝojn.

Krome necesas trinki multe da akvo kaj diuretajn teojn por helpi sangcirkuladon kaj batali fluidan retenadon, kaj praktiki fizikan agadon ĉiutage, por stimuli la bruladon de graso.

Manĝaĵoj, kiuj helpas sekigi la ventron

La manĝaĵoj, kiuj plej helpas rapidigi metabolon kaj batali retenadon de fluidaĵoj, estas:

• Diuretikaj teoj, kiel verda teo, mate-teo kaj hibisko;
• Freŝa frukto, kun ŝelo kaj bagaso, ĉar ili estas riĉaj je fibroj kaj vitaminoj;
• Legomo, precipe kruda aŭ saŭtita kun oliv-oleo;
• Proteinoj kiel ovoj, fromaĝoj kaj malgrasaj viandoj;
• Bonaj grasoj, kiel kaŝtanoj, arakidoj, chia kaj linaj semoj, kaj oliv-oleo.

Ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti inkluzivitaj en ĉiuj manĝoj, gravas eviti fontojn de simplaj karbonhidratoj, kiel rizo, pasto, faruno, pano kaj sukoj.

Manĝaĵoj, kiuj malhelpas malpeziĝi rapide

Manĝaĵoj, kiuj devas esti evititaj dum la rapida malplipeziĝa dieto, estas:

• Simplaj karbonhidratoj, kiel rizo, pasto, faruno, pano, kukoj kaj manĝaĵoj riĉaj je faruno;
• Sukeraj trinkaĵoj kiel sukoj kaj nealkoholaĵoj;
• Frosta preta manĝaĵo, kiel lasagno kaj pico;
• Natriĉaj manĝaĵoj, kiel karnaj buljonoj, pretaj supoj, kolbaso kaj kolbaso;
• Manĝaĵoj kun multe da aldonita sukero, kiel aromigitaj jahurtoj, açaí, glaciaĵo kaj bakaĵo pretaj por kukoj;
• Alkoholaj trinkaĵoj.

Krome gravas ankaŭ eviti troajn nutraĵajn fontojn de bonaj karbonhidratoj, kiel aveno, faruno kaj bruna kaj bruna rizo, ĉar troaj karbonhidratoj dum la tago malhelpas malplipeziĝon.

Menuo por perdi 3 kg en 10 tagoj

La sekva tabelo montras ekzemplon de menuo desegnita por malpeziĝi rapide:

Manĝeto	Tago 1	Tago 2	Tago 3
Matenmanĝo	Sen sukera kafo + 1 ovo kun 1 tranĉaĵo de fromaĝo	1 tuta jogurto kun + 1 col de chia teo	Neesdolĉigita verda teo + 2 kirlitaj ovoj kun rikota kremo
Matena manĝeto	1 glaso da verda suko kun citrono kaj brasiko	Hibiska teo + 5 anacardoj	1 piro
Lunĉa vespermanĝo	1/2 salma fileo + verda salato kun citronaj gutetoj kaj 1 pluveto da oliv-oleo	1 kradrosta koka bifsteko kun tomata saŭco kaj saltitaj legomoj en oliv-oleo	zucchini-nudeloj kun tinuso, paprikoj, tomatoj kaj cepoj
Posttagmeza manĝeto	Mortigu teon + 1 tranĉaĵo de kompleta pano kun 1 tranĉaĵo de fromaĝo	Sen sukera kafo + 2 boligitaj ovoj	1 glaso da verda suko kun citrono, kokosa akvo kaj kale

Krom manĝaĵo, gravas praktiki fizikan agadon ĉiutage por kuraĝigi pezan perdon per la uzo de korpa graso.

Spektu la sekvan filmeton kaj vidu la simplajn konsilojn de nia nutristo por malpeziĝi:

Provu vian scion

Plenumu ĉi tiun rapidan demandaron por ekscii vian nivelon de scio pri tio, kio signifas havi sanan malpezan dieton:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Provu vian scion!

Komencu la teston Gravas trinki inter 1,5 kaj 2 litrojn da akvo tage. Sed kiam vi ne ŝatas trinki simplan akvon, la plej bona elekto estas:

• Trinku fruktosukon sed sen aldoni sukeron.
• Trinku teojn, gustan akvon aŭ ŝaŭman akvon.
• Prenu malpezajn aŭ dietajn sodojn kaj trinku senalkoholan bieron.

Mia dieto estas sana ĉar:

• Mi manĝas nur unu aŭ du manĝojn dum la tago en granda volumo, por mortigi mian malsaton kaj ne devi manĝi ion alian dum la resto de la tago.
• Mi manĝas manĝojn kun malgrandaj volumoj kaj manĝas malmultajn prilaboritajn manĝaĵojn kiel freŝaj fruktoj kaj legomoj. Krome mi trinkas multan akvon.
• Same kiel kiam mi tre malsatas kaj trinkas ion ajn dum la manĝo.

Por havi ĉiujn gravajn nutraĵojn por la korpo, plej bone estas:

• Manĝu multajn fruktojn, eĉ se ĝi estas nur unu speco.
• Evitu manĝi frititajn manĝaĵojn aŭ plenigitajn biskvitojn kaj manĝu nur tion, kion mi ŝatas, respektante mian guston.
• Manĝu iomete de ĉio kaj provu novajn manĝaĵojn, spicojn aŭ preparojn.

Ĉokolado estas:

• Malbona manĝaĵo, kiun mi devas eviti por ne dikiĝi kaj kiu ne eniras en sanan dieton.
• Bona elekto de dolĉaĵoj, kiam ĝi havas pli ol 70% kakaon, kaj eĉ povas helpi vin perdi pezon kaj malpliigi la deziron manĝi dolĉaĵojn ĝenerale.
• Manĝaĵo, kiu, ĉar ĝi havas diversajn specojn (blanka, lakta aŭ nigra ...), permesas al mi fari pli varian dieton.

Por malpeziĝi manĝante sana mi devas ĉiam:

• Malsatiĝu kaj manĝu neplaĉajn manĝaĵojn.
• Manĝu pli krudajn manĝaĵojn kaj simplajn preparojn, kiel rostitajn aŭ kuiritajn, sen tre grasaj saŭcoj kaj evitante grandajn kvantojn da manĝaĵoj po manĝo.
• Preni medikamentojn por malpliigi mian apetiton aŭ pliigi mian metabolon, por motivigi min.

Por fari bonan dietan reedukadon kaj maldikiĝi:

• Mi neniam manĝu tre kaloriajn fruktojn eĉ se ili estas sanaj.
• Mi manĝu diversajn fruktojn eĉ se ili estas tre kaloriaj, sed ĉi-kaze mi manĝu malpli.
• Kalorioj estas la plej grava faktoro por elekti la fruktojn, kiujn mi manĝu.

Manĝreedukado estas:

• Speco de dieto, kiu estas farita dum tempodaŭro, nur por atingi la deziratan pezon.
• Io, kiu taŭgas nur por homoj superpezaj.
• Stilo de manĝado, kiu ne nur helpas vin atingi vian idealan pezon, sed ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan sanon.

Antaŭa Sekva