Kiel maldikiĝi en la postnaska periodo
Enhavo
La postnaska dieto devas esti riĉa je likvaĵoj, tutaj grajnoj, fruktoj, legomoj, fiŝoj, lakto kaj laktaĵoj, ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj estas riĉaj je nutraĵoj, kiuj helpos la novan panjon rapide formiĝi, kaj ankaŭ povi respondi. al la energiaj postuloj de mamnutrado.
La dieto postnaska perdo de pezo devas esti ekvilibrigita, ĉar limiga dieto povas malhelpi la resaniĝon de la virino kaj la produktadon de patrina lakto. Tial, malplipeziĝo devas zorgi nur pri la ses monatoj de vivo de la bebo. Ĝis tiam la pezo devas esti reduktita nature, precipe helpe de mamnutrado.
1. Sana manĝado
Post la akuŝo gravas, ke la virino tenu sanan kaj ekvilibran dieton ne nur antaŭenigi la sanon de la bebo, sed ankaŭ subteni sian sanon kaj favori malplipeziĝon kaj, sekve, gravas inkluzivi riĉajn manĝaĵojn en ĉiutaga vivo en mineraloj, vitaminoj. kaj fero. Tiel, oni rekomendas, ke virinoj preferu tutajn manĝaĵojn, fruktojn, legomojn kaj guŝojn, ĉar ili estas riĉaj je nutraĵoj kaj helpas konservi la sanon de la intesto.
Gravas ankaŭ, ke virinoj reduktas la kvanton de salo en sia ĉiutaga dieto kaj evitas grasajn kaj sukerajn riĉajn manĝaĵojn, ĉar krom malhelpi la malplipeziĝan procezon, ĝi ankaŭ povas konduki al produktado de gaso kaj kolikoj ĉe la bebo.
Krome gravas, ke vi trinku multajn fluidojn tage por hidratigi vian korpon, kontraŭbatali fluidan retenadon kaj favori la produktadon de patrina lakto, kaj ankaŭ gravas por virinoj konservi kaj kuraĝigi mamnutradon, ĉar ĝi ankaŭ kontribuas al malplipeziĝo post akuŝo. Lernu kiel nutri la virinon dum mamnutrado.
2. Ekzercoj
La praktikado de fizika agado post akuŝo ankaŭ gravas por helpi perdi pezan perdon, kaj gravas, ke la virino reekzercu nur post la kuracista liberigo, kio kutime okazas ĉirkaŭ 6 semajnojn post la akuŝo.
Tiel, por favori la malplipeziĝan procezon, gravas, ke la virino plenumu aerobiajn ekzercojn kaj por fortigi la muskolojn, precipe la abdominalojn, kaj tiel batali kontraŭ flakeco. Oni rekomendas, ke la virino akompanu profesian korpan edukadon, por ke la intenseco de la ekzercoj progresu kaj tiel evitu komplikaĵojn post akuŝo. Iuj el la ekzercoj indikeblaj estas:
- Hipa alto: la virino devas kuŝi sur la planko kun la ventro supren kaj fleksi la genuojn, apogante la piedojn sur la planko kaj tenante siajn manojn ĉe siaj koksoj. Poste levu la kokson, kuntirante la muskolojn de la pelva regiono kaj poste revenu al la komenca pozicio, kontrolante la movadon;
- Estraro: por fari la tabulon, la virino devas komence kuŝi sur la planko, kun la stomako malsupren, kaj puŝi la plankon, subtenata per la manoj kaj piedfingroj, tenante sian abdomenon kuntirita;
- Piedbato: kun viaj kubutoj kaj genuoj sur la planko, levu unu kruron de la planko ĝis la koksa nivelo, tenante ĝin fleksita, kaj tiam revenu al la komenca pozicio kontrolanta la movadon.
Ĉi tiuj ekzercoj devas esti farataj ĉirkaŭ 2 ĝis 3 fojojn semajne kaj kiam oni kombinas ilin kun marŝado, kurado, pilates aŭ jogo, ekzemple eblas perdi pli da kalorioj kaj perdi pezon pli rapide.
Dieto postnaska perdo de pezo
La sekva tabelo montras 3-tagan menuopcion por maldikiĝi sana post naskiĝo:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | 2 bananaj kaj avenaj krespoj kun 1 kulereto da mielo kaj tranĉitaj fruktoj aŭ kun 2 tranĉaĵoj blanka fromaĝo + 1 piro | 1 taso da avena faruno kun cinamo + 1 kulereto da chia-semoj + 1/2 taso da frukto | 2 kirlitaj ovoj kun hakita cepo kaj tomato + 2 tranĉaĵoj rostitaj pano + 1 natura oranĝa suko |
| Matena manĝeto | 1 meza banano tranĉita en duono kaj hejtita en la mikroondoj dum 3 sekundoj (poste aldonu iom da cinamo) | 1 kruĉo da sen sukera gelateno | 1 taso (200 ml) da dolĉigita akvomelona suko + 1 paketo da salo kaj akvo-biskvito kun blanka fromaĝo |
| Tagmanĝo / vespermanĝo | 140 g da rostitaj tinusoj + 1 taso da terpomkaĉo + 1 taso da verdaj faboj kun kuiritaj karotoj kaj 1 kulereto da oliv-oleo + 1 mandarino | 1 kradrosta meleagrofileto + 1/2 taso da bruna rizo + 1/2 taso da lento + 1 taso da laktuko, rugulo, tomata kaj cepa salato, spicita per 1 kulereto da olivoleo, vinagro kaj iom da mustardo + 1 pomo | 4 kuleroj da muelita bovaĵo en tomata saŭco kun kukurbaj nudeloj + 1 taso da laktuko salato kun raspitaj karotoj kaj maizo spicita per 1 kulero da olivoleo kaj vinagro + 1 tranĉaĵo de melono |
| Posttagmeza manĝeto | 150 ml da jogurto kun 1/2 taso da hakitaj fruktoj | 1/2 taso da muesli-cerealo + 240 ml da migdala lakto | 1 tranĉaĵo de sekala pano akompanita de 1 tranĉaĵo kaj fromaĝo + 2 tranĉaĵoj de avokado. |
La kvantoj inkluzivitaj en la menuo varias laŭ aĝo, fizika agado kaj ĉu la virino havas ian malsanon kaj, tial, la idealo estas, ke oni konsultu la nutriston, por ke oni povu plenumi kompletan taksadon kaj nutran planon taŭgan al ŝiaj bezonoj. estas ellaborita.bezonoj. Dum la mamnutra periodo, kaloria ingesta pliiĝo kaj, tial, la gvidado de profesiulo gravas.
Kiam vi povos fari pli limigitan dieton?
Ĉe virinoj, kiuj mamnutras, gravas atendi almenaŭ 6 monatojn por komenci pli limigita dieto, tiel la korpo estos pli hormone ekvilibra kaj la produktado de patrina lakto ne estos difektita.
Malpeziĝi post akuŝo ne facilas, estante iom pli malfacila por tiuj patrinoj, kiuj ial ne povis mamnutri. En ĉi tiuj kazoj, la patrino povus manĝi iom pli restrikte antaŭ 6 monatoj.
Rigardu pli da konsiloj en la sekva filmeto por malpeziĝi post la akuŝo:
Freŝaj Artikoloj
La Saĝa Maniero Vi Devus Lavi Vian Sporta Bra