Rapida kaj sana malplipeziĝa dieto (kun menuo!)

Enhavo

• Plena menuo por 3 tagoj
• 3 simplaj reguloj por ke ĉi tiu dieto funkciu
• Ekzercoj pri Peza Perdo
• 1. Varmigaj ekzercoj
• 2. Lokalizitaj ekzercoj
• Provu vian scion pri manĝaĵoj
• Provu vian scion!

Por malpeziĝi rapide kaj sanmaniere, gravas, ke la persono havu sanajn kutimojn, kiuj devas inkluzivi praktikadon de fizika agado regule kaj kiuj pliigas la metabolon kaj manĝaĵojn, kiuj ankaŭ favoras la funkciadon de la metabolo.

Tamen gravas scii, ke la "rapideco" de peza perdo povas varii laŭ la pezo, kiun vi devas perdi. Kutime, ju pli granda la pezo, kiun vi devas perdi, des pli vi perdas en malpli da tempo, ĉar la korpo estas submetita al alia stimulo ol ĝi kutimis, tial plej ofte en la unuaj semajnoj de la dieto pezas perdo estas pli granda.

Plena menuo por 3 tagoj

La sekva tabelo montras ekzemplon de dieta menuo de 3-taga malplipeziĝo:

Manĝeto	Tago 1	Tago 2	Tago 3
Matenmanĝo	240 ml senkremigita lakto + omleto farita per 1 ovo kaj tomato	Nedolĉigita frukta smoothie + 1 col-supo de chia	Jogurto sengrasigita + 1 col de lin supo + 2 tranĉaĵoj de bakita fromaĝo kun laktuko kaj tomato
Matena manĝeto	1 pomo + 3 kaŝtanoj	2 tranĉaĵoj de blanka fromaĝo + 1 bovlo da gelateno	1 piro + 3 arakidoj
Lunĉa vespermanĝo	150 g da fiŝa fileo + 2 koloj da kikersupo + boligita salato + 2 tranĉaĵoj de ananaso	150 g da koka brusto + 2 koloj da fazeola supo + brezita kruda salato + 1 oranĝo	Supo de legomoj kun kvinoo + 1 boligita ovo + 1 tranĉaĵo de melono
Posttagmeza manĝeto	1 senkremigita jahurto + 1 kol de supo de lino	2 tranĉaĵoj de akvomelono + 3 kaŝtanoj	1 taso da dolĉigita teo + vegetala omleto

Dietoj, kiuj promesas rapidajn rezultojn, devas esti faritaj por limigita tempo kaj iu ajn dieto devas esti farata sub la superrigardo de nutristo, precipe se la persono havas malsanon kiel diabeto kaj hipertensio. Vidu 5 Crepioca receptojn por malpeziĝi.

3 simplaj reguloj por ke ĉi tiu dieto funkciu

1. Permesitaj manĝaĵoj: malgrasaj viandoj, fiŝoj, ovoj, marmanĝaĵoj, senkremigita lakto kaj derivaĵoj, semoj, nuksoj, guŝoj, legomoj kaj fruktoj.
2. Malpermesitaj manĝaĵoj: sukero, terpomoj, pastoj, pano, rizo, faruno, majonezo, butero, oleo, oliv-oleo, bananoj, vinberoj, avokadoj kaj prilaboritaj viandoj kiel kolbaso, kolbaso, lardo kaj ŝinko.
3. Komencu la senvenenigan dieton plibonigas rezultojn, do vidu bonegan recepton por detox-supo por kompletigi ĉi tiun dieton, en ĉi tiu video:

Ĉi tiu dieto povas esti kompletigita per teoj por malpeziĝi, kiel citrono kaj zingibro aŭ verda teo, kiuj helpas redukti ŝvelaĵon kaj fluidan retenadon, malpliigante apetiton kaj plirapidigas metabolon. Lernu kiel prepari teojn por malpeziĝi.

Medikamentoj por helpi vin perdi pezon, kiel sibutramino aŭ orlistato, estas eblo, precipe kiam obezeco riskas vian sanon, sed ili devas esti prenitaj nur laŭ rekomendo de gastroenterologo aŭ endokrinologo, alie, kiam la kuracilo finiĝis, ĝi estas tre eble, ke oni denove pezas.

Ekzercoj pri Peza Perdo

Por kompletigi ĉi tiun dieton, ankaŭ rekomendas bruligi pli da kalorioj ol vi manĝas, kaj por tio ekzercoj estas bonega helpo. La plej bonaj estas:

1. Varmigaj ekzercoj

La plej bonaj ekzercoj por malpeziĝi estas aerobiaj, kiel vigla marŝado, kurado, biciklado, remado aŭ naĝado. Ĉi tiu speco de fizika agado bruligas multajn kaloriojn en mallonga tempo, estante ideala por bruligi amasigitajn grasojn, krom plibonigi koran forton kaj spiran kapablon. Ili devas esti efektivigitaj minimume 20 minutojn ĉiutage.

2. Lokalizitaj ekzercoj

Postaj ekzercoj helpas pliigi muskolan mason, permesante al vi batali kontraŭ celulito kaj plibonigi memfidon. Sed ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ gravas, ĉar kiam la maksimumaj kaj mezaj glutaj muskoloj estas malfortaj, povas esti doloro en la dorso, genuoj kaj koksoj.

Por plej bonaj rezultoj, la ekzercoj devas esti faritaj ĉiun duan tagon, kaj la dieto devas esti riĉa je nutraĵoj kun proteinoj, kiel blanka viando, jahurto kaj ovoblanka omleto, ĉar ili favoras la formadon de muskoloj. Ekkonu aliajn proteinriĉajn manĝaĵojn.

Du ekzercoj por glutoj, fareblaj hejme, kaj post kelkaj minutoj, estas:

Ekz. 1: En la pozicio de 4 subtenoj, kun viaj kubutoj ripozantaj sur la planko, levu unu kruron super la linio de la kokso-alteco. La alteco de la kruro estas ĉirkaŭ 10 centimetroj kaj ne necesas ripozi la genuon sur la planko. Faru 8 liftojn kaj ripozu 30 sekundojn. Ripetu la ekzercon ankoraŭ 2 fojojn.

Ekz. 2:Kuŝante sur via dorso, manoj sur viaj flankoj, levu viajn koksojn de la planko 8 fojojn sinsekve kaj ripozu 30 sekundojn. Ripetu la saman ekzercon ankoraŭ 2 fojojn.

Spektu la sekvan filmeton kaj vidu pliajn konsilojn por malpeziĝi rapide:

Provu vian scion pri manĝaĵoj

Eksciu vian nivelon de scio pri sana manĝado plenigante ĉi tiun rapidan demandaron:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Provu vian scion!

Komencu la teston Gravas trinki inter 1,5 kaj 2 litrojn da akvo tage. Sed kiam vi ne ŝatas trinki simplan akvon, la plej bona elekto estas:

• Trinku fruktosukon sed sen aldoni sukeron.
• Trinku teojn, gustan akvon aŭ ŝaŭman akvon.
• Prenu malpezajn aŭ dietajn sodojn kaj trinku senalkoholan bieron.

Mia dieto estas sana ĉar:

• Mi manĝas nur unu aŭ du manĝojn dum la tago en granda volumo, por mortigi mian malsaton kaj ne devi manĝi ion alian dum la resto de la tago.
• Mi manĝas manĝojn kun malgrandaj volumoj kaj manĝas malmultajn prilaboritajn manĝaĵojn kiel freŝaj fruktoj kaj legomoj. Krome mi trinkas multan akvon.
• Same kiel kiam mi tre malsatas kaj trinkas ion ajn dum la manĝo.

Por havi ĉiujn gravajn nutraĵojn por la korpo, plej bone estas:

• Manĝu multajn fruktojn, eĉ se ĝi estas nur unu speco.
• Evitu manĝi frititajn manĝaĵojn aŭ plenigitajn biskvitojn kaj manĝu nur tion, kion mi ŝatas, respektante mian guston.
• Manĝu iomete de ĉio kaj provu novajn manĝaĵojn, spicojn aŭ preparojn.

Ĉokolado estas:

• Malbona manĝaĵo, kiun mi devas eviti por ne dikiĝi kaj kiu ne eniras en sanan dieton.
• Bona elekto de dolĉaĵoj, kiam ĝi havas pli ol 70% kakaon, kaj eĉ povas helpi vin perdi pezon kaj malpliigi la deziron manĝi dolĉaĵojn ĝenerale.
• Manĝaĵo, kiu, ĉar ĝi havas diversajn specojn (blanka, lakta aŭ nigra ...), permesas al mi fari pli varian dieton.

Por malpeziĝi manĝante sana mi devas ĉiam:

• Malsatiĝu kaj manĝu neplaĉajn manĝaĵojn.
• Manĝu pli krudajn manĝaĵojn kaj simplajn preparojn, kiel rostitajn aŭ kuiritajn, sen tre grasaj saŭcoj kaj evitante grandajn kvantojn da manĝaĵoj po manĝo.
• Preni medikamentojn por malpliigi mian apetiton aŭ pliigi mian metabolon, por motivigi min.

Por fari bonan dietan reedukadon kaj maldikiĝi:

• Mi neniam manĝu tre kaloriajn fruktojn eĉ se ili estas sanaj.
• Mi manĝu diversajn fruktojn eĉ se ili estas tre kaloriaj, sed ĉi-kaze mi manĝu malpli.
• Kalorioj estas la plej grava faktoro por elekti la fruktojn, kiujn mi manĝu.

Manĝreedukado estas:

• Speco de dieto, kiu estas farita dum tempodaŭro, nur por atingi la deziratan pezon.
• Io, kiu taŭgas nur por homoj superpezaj.
• Stilo de manĝado, kiu ne nur helpas vin atingi vian idealan pezon, sed ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan sanon.

Antaŭa Sekva